emailvision.org

Для тех из вас, кто находится на программе похудения, помимо физических упражнений и соблюдения здорового питания, что еще вы часто делаете? Что ж, оказывается, есть и другие простые занятия, которые могут помочь добиться успеха в вашей программе похудания. Не беспокойтесь, он сказал, что вам просто нужно встать. Правда ли, что стояние могут помочь сжечь калории и быстро похудеть? Ознакомьтесь с обзором здесь.

Как сообщает страница Medical News Today, стояние около 6 часов в день может помочь вам похудеть. С точки зрения сжигания калорий стоять более полезно, чем сидеть. Исследования показывают, что слишком много сидения может привести к накоплению жира, а стояние могут помочь сжечь калории и жир.

Доказано, что постоянное стояние помогает сжигать калории?

Исследование, проведенное доктором Франсиско Лопес Хименес и его команда проверили сжигание калорий в положении сидя и стоя. Это исследование было опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии в 2018 году. Доктор Франсиско Лопес Хименес и его команда провели исследование, обработав данные из 46 предыдущих исследований, в которых участвовало в общей сложности 1184 человека со средним возрастом 33 года и средним весом 65 кг.

Результаты исследования показали, что за минуту стоя может помочь сжечь в 0,15 раза больше калорий, чем когда вы сидите. Это означает, что человек, который весит 65 кг, если стоит 6 часов в день, может добавить к сжиганию калорий в своем теле до 54 калорий в день. В пересчете на массу тела, при этом дополнительно сжигаются 54 калории в день в год может сжечь 2,5 кг жировой массы.

Может быть, это не так уж и много, но весьма полезно. По словам доктора Лопес, для работников, которые сидят по 12 часов в день и имеют высокий риск набрать лишний вес из-за своих повседневных привычек, вам следует сократить время сидения вдвое.

Переход от сидения к стоянию может быть полезным решением для работников, ведущих малоподвижный образ жизни, чтобы предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, для тех из вас, кто худеет, вы не можете полностью зависеть от потери калорий, стоя в одиночестве. Вам также по-прежнему необходимо заниматься спортом, корректировать свой рацион и выбирать пищу.

Как постоянное стояние помогает сжигать больше калорий?

Когда вы стоите, вы задействуете больше мышц, чтобы оставаться в вертикальном положении, поэтому логично, что вашему телу для этого требуется больше энергии. Тело также должно сжигать калории, чтобы получать достаточно энергии, чтобы оставаться сильным.

Стояние считается одним из видов термогенеза, не связанным с физическими упражнениями, или часто называется NEAT. NEAT - это ежедневное занятие, которое помогает сжигать калории, например, когда вы беспокоитесь, жестикулируете или дрожите.

Поэтому, если вы привыкли сидеть весь день, постарайтесь чаще вставать. Например, в поезде или автобусе, когда вы идете в институт или на работу. Это также может быть, когда вы готовите еду для семьи.

Каковы еще преимущества занятий стоя?

Кроме того, как сообщает Livestrong, стояние могут способствовать свободному току крови по всему телу, так что больше кислорода будет переноситься, в том числе в мозг. Это может улучшить способность мыслить и повысить концентрацию внимания.

Стояние также может улучшить осанку и уменьшить боль и скованность. В отличие от сидения, слишком долгое сидение делает движения позвоночника более жесткими, напрягает мышцы груди, плеч и шеи, так что люди могут чувствовать боль, если они сидят слишком долго.

Из-за этих преимуществ многие рабочие места поощряют своих сотрудников использовать постоянный стол, который используется во время работы. Хотя исследования, связанные с работой стоя, все еще находятся на начальной стадии и требуют дальнейших, более полных исследований, по крайней мере, работа и занятия стоя могут помочь уменьшить вредные последствия слишком долгого сидения.