Правда ли, что диабетики могут есть лапшу быстрого приготовления? |

Лапша быстрого приготовления - это продукты, которые нравятся многим людям. Помимо низкой цены, пикантный вкус и простота обслуживания заставляют многих людей пристраститься к лапше быстрого приготовления. Однако диабетики, как правило, избегают употребления лапши, независимо от ее вида, из-за опасения повышения уровня сахара в крови. Это потому, что в лапше много углеводов и жиров. Итак, правда ли, что лапша быстрого приготовления вредна для здоровья диабетиков?

Могут ли диабетики есть лапшу быстрого приготовления?

Лапша - один из основных продуктов зерновой группы. По сути, цельнозерновые продукты содержат много углеводов, поэтому они могут повысить уровень сахара в крови. Вот почему люди с диабетом 2 типа (диабетом) могут отказаться от лапши быстрого приготовления, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Хорошая новость: по данным Американской диабетической ассоциации, диабетики все еще могут употреблять лапшу быстрого приготовления, если они не превышают дневную норму потребления углеводов.

Употребление большого количества углеводов и бесконтрольное употребление заставит вас набрать вес. Эта привычка также может повысить уровень сахара в крови, что усугубит ваш диабет.

Вот почему диабетикам, которые хотят есть лапшу, обратите внимание на тип и порцию лапши, которую вы едите. Хорошая идея - сбалансировать потребление лапши с выбором здоровой пищи при диабете и продолжать заниматься физической активностью.

Если вы продолжите регулярно заниматься спортом, правильно лечитесь от диабета и будете дисциплинированы в достижении целей ежедневного потребления углеводов, диабетики все равно смогут есть лапшу быстрого приготовления. Это требование распространяется не только на лапшу быстрого приготовления, но и на другие виды лапши, например, куриную.

Советы по употреблению здоровой лапши быстрого приготовления для диабетиков

Как объяснялось выше, диабетикам разрешается употреблять лапшу быстрого приготовления или другую лапшу. Примечательно, что при диабете необходимо скорректировать дневное потребление углеводов.

Что ж, следующие советы могут быть вам полезными, если вы хотите есть лапшу быстрого приготовления, чтобы оставаться здоровым.

1. Выбирайте лапшу с высоким содержанием клетчатки.

На рынке продается много видов лапши. Однако большинство из них сделано из очищенной белой муки, такой как яичная лапша.

Этот тип лапши, в том числе лапша быстрого приготовления, содержит простые углеводы, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови у диабетиков.

Для диабетиков выбирайте более здоровую лапшу с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся цельнозерновая лапша, мука из коричневого риса или мука из киноа. Высокое содержание клетчатки в нем может помочь замедлить работу пищеварительной системы.

Сахар в крови всасывается медленно, благодаря чему вы быстро чувствуете сытость и предотвращаете переедание.

2. Удалите приправу.

Еще один способ насладиться лапшой быстрого приготовления, более полезной для диабетиков, - это удалить приправы, которые обычно содержатся в упаковке.

Приправы для лапши быстрого приготовления содержат высокий уровень натрия, даже превышающий рекомендации Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Такой высокий уровень натрия может повысить кровяное давление.

Но это не значит, что вы можете есть только безвкусную лапшу. Вы можете попробовать другие ингредиенты, которые сделают лапшу вкуснее.

Используйте специи, имеющиеся на вашей кухне, такие как свежий чили, перец, кориандр или рыбный соус, который является более естественным и, безусловно, более полезным для здоровья. Помните, что чем меньше вы используете приправы быстрого приготовления для лапши, тем лучше для вашего здоровья в целом.

3. Добавьте овощи и другие полезные ингредиенты.

Полезная или нет лапша зависит от того, как ее приготовить. Вместо того, чтобы готовить жареную лапшу быстрого приготовления, подавайте вареную лапшу быстрого приготовления, которая более безопасна для вашего здоровья.

Причина в том, что жареная в масле лапша может содержать больше калорий и жира. В результате это может вызвать высокий уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.

Добавляйте овощи и другие продукты, богатые питательными веществами, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Вы можете добавить кусочки курицы, зелень горчицы и оливковое масло. В дополнение к лучшему вкусу и здоровью, ваше тело будет более энергичным, не вызывая быстрого повышения уровня сахара в крови.

4. Ограничьте порции еды.

Хотя описанный выше метод может сделать лапшу более полезной для диабетиков, это не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите. Вам все равно придется ограничить порцию.

В основном лапша имеет средний гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс пищи, тем быстрее повышается уровень сахара в крови в организме.

Поэтому ограничьте порцию употребления лапши не реже двух раз в месяц. Помните, что съедайте только одну порцию при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Действительно, если вы съели лапшу, кажется, что вы не можете остановиться. Ну, чтобы не сходить с ума от еды, попробуй легкая закуска здоровый перекус при диабете с высоким содержанием клетчатки и белка перед употреблением лапши.

До сих пор нет точных данных о том, сколько раз есть лапшу быстрого приготовления, которая считается вредной для здоровья, особенно для диабетиков. Однако ряд исследований показывает, что есть лапшу быстрого приготовления три раза в неделю - это слишком много. Вот почему вам, возможно, придется принимать намного меньше, особенно если у вас диабет.

Вы или ваша семья страдаете диабетом?

Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found