emailvision.org

Бег - один из самых простых видов спорта. Однако иногда при беге появляются неприятные явления, например, спазмы в животе и боли. Спазмы желудка - это состояние, которое часто возникает при беге трусцой или беге. Что вызывает боли в животе при беге? Тогда как это преодолеть и предотвратить? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Причины судорог, из-за которых болит живот при беге

Боль в животе и спазмы, также известные как каликибен, возникают, когда ваш желудок трясется после еды или питья после бега или других действий.

Спазмы в животе во время бега, которые внезапно начинают сильно раздражать и заставляют вас чувствовать себя некомфортно настроение меньше заниматься спортом. Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым у вас может возникнуть тошнота во время бега.

1. Неправильная техника дыхания.

То, как вы дышите, может повлиять на ваши спортивные результаты. Если вы выполните неправильную технику дыхания, ваше тело будет пытаться предупредить вас болью и спазмами на одной стороне живота.

Обычно это состояние возникает, когда вы дышите неглубоко, не выполняя техник глубокого дыхания во время бега. Снижение поступления кислорода в мышечные ткани брюшной полости - это то, что вызывает судороги при беге.

2. Обезвоживание во время бега.

Вам нужно ограничить потребление жидкости перед тренировкой, но это не значит, что вы не должны этого делать вообще. Во время упражнений тело направляет кровоток от живота к мышцам, чтобы доставить больше кислорода.

Объем крови, поступающей в пищеварительную систему, уменьшается и ухудшается при обезвоживании. Обезвоживание во время бега может вызвать спазмы, рвоту и даже диарею после тренировки.

3. Усталость мышц живота.

Судороги, вызывающие боль в животе при беге, очень распространены у бегунов, которые преодолевают большие дистанции, например, у марафонцев или при перенапряжениях. Причина в том, что при беге тело опирается не только на мышцы ног и бедер, но также работают мышцы живота и верхней части тела.

Мышцы живота обеспечат устойчивость, сохранят движение, а тело останется в вертикальном положении. При переутомлении, особенно в брюшной полости или мышцах живота, это может вызвать спазмы в животе, боль и даже чувство жжения.

4. Расстройства пищеварительной системы.

Если вы только что съели или выпили незадолго до бега, это может вызвать спазмы и боли в желудке. Некоторые исследования даже утверждают, что бег вызывает расстройства пищеварительной системы чаще, чем другие виды спорта, такие как плавание и езда на велосипеде.

На это состояние также влияет наполненный желудок, из-за которого вам трудно дышать во время упражнений. Так, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует есть легкоусвояемые углеводы, такие как хлопья, овсяные хлопья или фрукты, за 30 минут до тренировки.

5. Давление в желудке.

Давление в желудке также может вызывать боль при беге, потому что движение во время бега может вызвать сдавливание содержимого желудка. Желудок также может столкнуться с другими органами, в результате чего соединительная ткань брюшной полости растягивается, вызывая боль.

В тяжелых случаях это также может вызвать грыжу. Грыжа - это состояние, при котором все три органа тела выступают через мышечную стенку или окружающие ткани. Если возникают боли, сопровождающиеся образованием комка в желудке, немедленно обратитесь к врачу.

Как справиться со спазмами желудка, которые возникают уже во время бега?

Не паникуйте и сохраняйте спокойствие - это один из способов вылечить спазмы желудка, на которые нужно обращать внимание. Если вы чувствуете спазмы желудка во время бега, попробуйте замедлиться и идти медленно. Затем сделайте паузу, чтобы отдышаться.

Джефф Гэллоуэй, ветеран Олимпийских игр 1972 года, в интервью WebMD советует выполнять дыхательные техники за 2-4 минуты. Отрыжка или отхождение газов также могут помочь облегчить внезапные спазмы.

Как предотвратить спазмы желудка во время бега?

Действительно, не существует специального лечения спазмов желудка во время упражнений. Однако есть несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить боль в животе при повторной пробежке, например следующие.

• Выполнение разогревающих движений перед бегом, которые помогают напрячь мышцы и привыкнуть к дыхательной системе.
• Хорошо регулируйте дыхание, выполняя техники глубокого дыхания во время бега или других видов спорта.
• Перед бегом установите расписание, тип приема и порции пищи. Можно перекусить как минимум за 2-4 часа до бега.
• Перед бегом не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и жира. Лучше, если вы съедите такую ​​пищу накануне или хотя бы за 4 часа до бега.
• Избегайте употребления кофеина, например кофе, чая или безалкогольных напитков, за несколько часов до пробежки. Кофеин может стимулировать деятельность пищеварительной системы, что может вызвать дискомфорт во время тренировок.
• Пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время бега. Мы рекомендуем выпивать около 400-600 мл минеральной воды за 45 минут до тренировки. Увеличьте гидратацию во время упражнений, выпивая 60-120 мл каждые 15 минут.
• Пейте спортивные напитки ( спортивный напиток ) с содержанием глюкозы менее 10 процентов после тренировки. Этот напиток помогает преодолеть дисбаланс электролитов в организме, из-за которого во время бега может болеть живот.

Боль в животе при беге не является препятствием для тренировок. Причина в том, что исследование в Журнал Американского колледжа кардиологии скажите, что тот, кто часто делает бег трусцой или бег имели меньший риск сердечных заболеваний, чем те, кто этого не делал.

Вы можете столкнуться с этим заболеванием несколько раз. Но постепенно спазмы, возникающие в животе при беге, постепенно исчезнут, если вы будете усердно применять правильную технику упражнений.