emailvision.org

Если у вас слишком много жира, ваше тело определенно станет большим и широким. Но без жира ваше тело не сможет выполнять свои различные функции. Итак, жир на самом деле важен и должен принадлежать каждому. Но, конечно, есть предел. Тогда каков нормальный предел содержания жира в организме? Как это измерить?

Каков нормальный предел процентного содержания жира в организме?

Телу нужен жир, чтобы регулировать выработку гормонов и помочь организму усваивать несколько типов витаминов. Но даже несмотря на то, что это важно, это не означает, что вам нужно соревноваться, чтобы увеличить жировые отложения. Уровень жира в организме, который по-прежнему считается нормальным и здоровым, имеет предел. Вы должны поддерживать нормальный уровень жира, чтобы не нарушать функции организма. Вот общие нормальные диапазоны жировых отложений в соответствии с данными Американского колледжа спортивной медицины:

• Женщины: 20-32%
• Мужчины: 10-22%

Но на самом деле это зависит от пола, возраста и физической активности, которую он делает каждый день. Чем чаще он занимается физическими упражнениями, тем меньше жира в его организме. Следовательно, у спортсменов определенно меньше жира, чем у вас, которые регулярно занимаются спортом только раз в неделю. Ниже приведены нормальные уровни жира в зависимости от выполняемой физической активности:

• Спортсмены имеют общий жир около 14-20% у спортсменок и 6-13% у спортсменов-мужчин.
• Люди, которые часто тренируются, но не являются спортсменами, обычно имеют уровень жира 21-24% у женщин и 14-17% у мужчин.
• Люди, которые редко занимаются спортом, но чей общий жир по-прежнему считается нормальным и здоровым, если у них уровень жира составляет от 25 до 31% у женщин и 18-25% у мужчин.

Содержание жира в организме тесно связано со статусом питания. Если уровни завышены - у женщин более 32%, а у мужчин более 25% - это указывает на то, что он страдает избыточным весом (ожирением) и подвержен риску различных хронических заболеваний.

Как мне узнать процент жира в организме?

Если вы хотите точно знать, какой процент жира в организме, рекомендуется провести специальные тесты. Обычно жир в организме измеряется с помощью специального зажимного приспособления, называемого штангенциркулем. Или вы также можете использовать специальное устройство для взвешивания, которое может определять уровень жира в организме. Вы можете пройти такое обследование при полном обследовании в больнице.

Но, если инструмента у вас нет, то для удобства его можно рассчитать по специальной формуле. Однако сначала вы должны знать, каков ваш текущий индекс массы тела (ИМТ). Когда у вас есть, вы можете использовать следующую формулу:

• Мужчины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 10,8 - 5,4
• Женщины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 5,4

Например, если вы женщина 20 лет, рост около 160 см и вес 55 кг, то ваш ИМТ составляет 21,4 м / кг 2. Таким образом, если вы добавите его в формулу, вы получите уровень жира в организме, который составляет 24,88%.

На самом деле, это всего лишь формула прогноза, поэтому, конечно, она может быть точной на 100 процентов. Но так вы сможете узнать, какой уровень жира вызывает складки на вашем теле. Если вы хотите точно узнать уровень жира в организме, проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом.