emailvision.org

Вы когда-нибудь задумывались или даже чувствовали себя невероятно раздраженными, почему вы проснулись в то же время, что и вчера, когда вы не поставили будильник специально, а сегодня у вас выходной? У Буяра были все планы проснуться поздно и расслабиться. Там даже чувствуешь себя бодрым и здоровым, хотя еще 5 утра. Наука может вам это объяснить.

Судя по всему, у тела своя сигнализация.

Наша повседневная жизнь регулируется внутренними часами организма, называемыми циркадным ритмом. Циркадные ритмы регулируют, когда вы идете и просыпаетесь в соответствии с любыми изменениями ваших привычек, физической активности, психики, поведения, даже световых условий окружающей среды в 24-часовом цикле. Циркадные ритмы также могут помочь с выработкой гормонов, температурой тела и другими функциями организма.

Сон - это способ ежедневной автоматической перезагрузки циркадных часов организма, чтобы они оставались работоспособными в 24-часовом цикле. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг вырабатывать гормоны мелатонин и аденозин, которые заставляют вас чувствовать сонливость и расслабление, что является признаком того, что вам пора спать. Чем позже ночь, тем больше выделяется гормонов, вызывающих сон.

В течение всей ночи, когда вы спите, эти два гормона будут продолжать выделяться, но к утру их выработка начнет тормозиться и постепенно замещаться гормонами адреналином и кортизолом. Адреналин и кортизол - гормоны стресса, которые помогают сосредоточиться и бодрствовать, когда вы просыпаетесь утром.

Проще говоря, причина, по которой вы всегда просыпаетесь в одно и то же время, заключается в том, что ваш циркадный ритм работает в ответ на изменения света и темноты. Как только тело подвергается воздействию света утром (будь то естественный солнечный свет, выглядывающий из-за шторы, освещение спальни или даже экран мобильного телефона, который включается из-за уведомления по электронной почте), биологические часы организма прекращают производство сонного гормоны и замените их гормонами стресса, чтобы заранее подготовиться.

Гормоны, вызывающие сон, аденозин и мелатонин обычно перестают вырабатываться около 6-8 часов утра.

Почему я люблю просыпаться посреди ночи?

Иногда вы можете просыпаться посреди ночи без причины. Нет, это не потому, что пара невидимых глаз наблюдает за вами в углу комнаты, как в кино. Явление пробуждения посреди ночи известно как «полуночная бессонница».

Биологические часы организма, как описано выше, регулируют режим сна - от куриного сна до глубокого сна или так называемой фазы быстрого сна. Стадии медленного и быстрого сна чередуются каждые 90–100 минут в течение ночи. Вы с большей вероятностью проснетесь посреди ночи во время медленного сна. Кроме того, со временем рассветает.

«Мы движемся к более легким стадиям сна, поэтому у нас больше шансов проснуться», - говорит Эймс Финдли, доктор философии, CBSM, клинический директор Программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.

На привычку вставать посреди ночи также могут влиять изменения в режиме сна. У всех разные биологические часы (циркадный ритм), но обычно они длится 24 часа 15 минут. Циркадный ритм людей, которые любят спать поздно ночью, будет длиннее, в то время как ритм людей, которые просыпаются рано, будет короче 24 часов.

Изменения режима сна нарушают работу системы биологических часов организма, что, в свою очередь, пагубно сказывается на здоровье. Это потому, что биологические часы тела не только контролируют бдительность и бдительность нашего сознательного разума, но также регулируют «часы работы» каждого органа в теле.

Другими словами, стрессовые факторы, влияющие на работу биологических часов организма, такие как: крайний срок работа, отношения с любовниками или незавершенные задания в колледже заставляют вас всегда ложиться спать со всем беспокойством, которое часто приводит к проблемам со сном.

Пробуждение среди ночи также может быть вызвано различными другими причинами, такими как употребление острой пищи или кофе во второй половине дня или даже ночью перед сном.