emailvision.org

Завтрак является обязательным каждое утро. Причина в том, что пустой желудок из-за того, что ничего не ел всю ночь, должен быть заполнен немедленно, чтобы он был сильным для занятий в течение всего дня. Поэтому меню завтрака должно быть составлено из продуктов, богатых питательными веществами и может быть сытной, одна из которых - из продуктов, содержащих цельнозерновые продукты.

Цельная пшеница - это тип углеводов, который может удовлетворить потребности в энергии по утрам, и, конечно же, он более полезен для здоровья, поскольку содержит много клетчатки. На самом деле, вы гарантированно будете сыты дольше, если будете есть цельнозерновые на завтрак. Итак, продукты из цельного зерна - правильный выбор для меню завтрака вашей семьи.

Итак, какие продукты содержат цельнозерновые продукты и могут быть выбором для здорового завтрака?

1. Пшеничный хлеб.

Если раньше вы часто ели простой белый хлеб в качестве меню завтрака, то теперь замените хлеб цельнозерновым хлебом. Цельнозерновой хлеб имеет меньше калорий, но больше клетчатки. Одна чашка (два ломтика) цельнозернового хлеба эквивалентна 138 калориям и 4 г клетчатки.

Этого количества достаточно, чтобы подавить чувство голода до полудня, особенно в сочетании с содержанием клетчатки, которой довольно много. Это еще более полно, если вы добавите источники белка, такие как яйца, овощи или фрукты.

2. Зерновые

Еще один практичный и полезный вариант меню завтрака - хлопья. Да, теперь легко найти зерновые продукты из цельнозерновых семян пшеницы с низким содержанием сахара, которые делают ваше утро бодрым и сохраняют сытость до следующего приема пищи.

3. Овсянка.

Еще одна цельнозерновая пища - овсянка. Возможно, некоторые из вас слышали, что овсянка - один из продуктов, которые могут помочь вам, соблюдающим диету. Одна порция овсянки (4 столовые ложки сухой овсянки) содержит 140 калорий.

Обычно в качестве меню завтрака овсянку можно подавать с дополнительными кусочками свежих фруктов, чтобы вы могли насытиться, не увеличивая количество калорий.