emailvision.org

Боль в спине может появиться в любой момент, что мешает работе двигательной системы. Боль, которая ощущается вдоль позвоночника или рядом с ним, мешает повседневной деятельности. Есть несколько упражнений на растяжку для облегчения боли в спине, которые вы можете попробовать дома, прежде чем пробовать другие средства.

Различные движения для снятия боли в спине

Боль в спине обычно вызывается механическими факторами, а именно болью в суставах, костях или мягких тканях позвоночника и вокруг него. Кроме того, есть несколько причин, которые точно не известны. Боль в спине также может усилиться, если вы переносите тяжелые предметы без помощи инструментов и с неправильной техникой.

Однако симптомы боли в спине можно уменьшить, выполняя легкие упражнения или упражнения, такие как растяжка, чтобы расслабить спину, шею и плечи.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в спине.

1. Растяжка шеи.

Это движение начинается с положения сидя на полу, скрестив ноги. Положите левую руку на правую сторону головы и медленно потяните голову к левому плечу. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха. Затем повторите с противоположной стороны.

2. Растяжка бедра как движение для облегчения боли в спине.

Это движение начинается с положения лежа на спине. Поднимите правую ногу и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра рядом с коленом и осторожно потяните его к груди, чувствуя напряжение в правом бедре и ягодицах. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха, и повторите на левой ноге.

3. Растяжка позвоночника сидя.

Сядьте, согнув колени и поставив левую ногу сверху, или как будто сидите, скрестив ноги. Выпрямите правую руку и положите ее на левое колено. Положите левую руку на пол прямо за собой и медленно поверните голову и плечи влево. Вы должны почувствовать растяжение вверх и вниз по позвоночнику. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха. Затем повторите с противоположной стороны.

4. Поза ребенка.

Это движение начинается в сидячем положении, когда колени согнуты под ягодицами. Лягте перед собой (на спине) и выпрямите руки перед собой. Так вы почувствуете, как плечи тянутся к пояснице. Удерживайте это движение, сделав несколько глубоких вдохов.

Затем медленно двигайте рукой вправо, пока ваше тело не будет тянуться вправо. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха, и повторите влево.

5. Расслабление спины как движение для снятия боли в спине.

Лягте на спину и согните колени над грудью. Осторожно подтяните колени к груди. Удерживайте это движение на вдохе 3 раза.

6. Йога, кошка, корова.

Положите ладони и колени на пол в положении ползания. Убедитесь, что ваши запястья прямо под плечами, колени открыты на уровне бедер, а пальцы ног упираются в пол. Затем вдохните и согните спину, пока она не станет похожей на корову. Держите 5-10 секунд. Затем выдохните и согните спину вверх, как кошка. Держите 5-10 секунд. Повторить 10 раз.

7. Растяжка кобры.

Это движение для облегчения боли в спине может помочь растянуть напряженные мышцы живота и поясницы.

Лягте на живот и поместите руки прямо рядом с телом так, чтобы кончики пальцев были параллельны груди. Прижмите ступни и руки к полу и поднимите туловище вверх. Локти держите прямо. Затем задержите это движение на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.