emailvision.org

Упражнения Кегеля - отличный способ укрепить мышцы таза, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и задний проход. К сожалению, многие люди невольно часто ошибаются в упражнениях Кегеля. Эти различные ошибки могут возникать из-за неправильных движений, пока время упражнения не станет слишком коротким или даже слишком длинным. Узнайте из этой статьи о наиболее распространенных ошибках Кегеля.

Упражнения Кегеля, которых следует избегать

1. Задерживая дыхание

Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь быть расслабленным, а не напряженным. Вам также рекомендуется улучшить способ дыхания во время тренировок. В противном случае вы можете проработать не те мышцы. Задержка дыхания при выполнении упражнений Кегеля на самом деле увеличит давление в желудке, а не укрепит мышцы таза, как вам хотелось бы.

Проще говоря, это простой способ регулировать дыхание во время упражнений Кегеля. Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы таза. На выдохе представьте, что вы поднимаете воображаемый шарик своим влагалищем, втягивая его вверх и в свое тело.

Чтобы убедиться, что движение, которое вы делаете, правильное, вы можете проверить его с помощью зеркала. Лягте и поместите зеркало между ног. Правильное движение Кегеля - это если вы замечаете, что ваш клитор подергивается, как будто он опускается, а задний проход выглядит меньше и плотнее.

2. Слишком сильное сжатие мышц.

Еще одна самая большая ошибка, которую совершают многие люди, особенно женщины, при выполнении упражнений Кегеля - это слишком сильно сжимать мышцы. На самом деле мышцы таза - это маленькие мышцы, поэтому движение требуется медленно и плавно. Поскольку вы слишком сильно сжимаете мышцы, они становятся напряженными. В результате мышцы теряют равновесие, и они выходят из-под контроля или не могут правильно сокращаться.

Чтобы снизить риск неправильных движений во время упражнений Кегеля, вы можете обратиться за помощью к специалисту или записаться в специализированный тренажерный зал Кегеля, который предлагает профессиональных и сертифицированных инструкторов Кегеля.

3. Не знаю, где расположены нижние мышцы таза.

Большинство людей не понимают, где находятся мышцы тазового дна, поэтому они просто пытаются напрячь все, что могут, при выполнении упражнений Кегеля, например, мышцы нижней части живота.

Что ж, быстрый способ узнать это, когда ты пишешь. Сделайте вид, что блокируете отток мочи. Мышцы, которые вы используете при задержке мочи, - это мышцы, которые тренируются во время упражнений Кегеля. Тем не менее, не делайте этого слишком часто, потому что это вредно для здоровья мочевого пузыря.

4. Сдаться легко.

Если делать это регулярно (несколько раз в неделю) и правильными движениями, вы можете увеличить силу мышц тазового дна, уменьшить симптомы недержания мочи и получить большее сексуальное удовольствие.

К сожалению, добиться желаемых результатов, конечно, непросто, потому что всегда есть процесс, который нужно пройти. Что ж, вот почему вы должны быть терпеливыми с каждым упражнением, чтобы получить удовлетворительные результаты и преимущества, которые вы получите на всю жизнь.

Не все могут делать упражнения Кегеля

Если вы выполняете упражнения Кегеля в течение нескольких недель, и, похоже, никаких изменений не произошло, сразу же поговорите со своим инструктором в тренажерном зале или гинекологом. Причина в том, что это может быть признаком того, что вам нужны более интенсивные упражнения, или, может быть, вам вовсе не нужны упражнения Кегеля.

В некоторых случаях некоторые женщины, которые испытывают боль и дискомфорт в области таза, на самом деле имеют напряженные мышцы нижнего таза, что требует другого подхода. Что ж, такой группе людей не стоит делать упражнения Кегеля. Вот почему вы должны сначала проверить свою жалобу или состояние у врача, а затем пройти курс лечения дома, одним из которых является упражнения Кегеля, если врач рекомендует это.