emailvision.org

Многие люди не едят на завтрак рис или другие углеводы. На самом деле есть те, кто сознательно пропускает завтрак. По большей части причина в том, что вы соблюдаете диету. Однако разве нельзя похудеть, если съесть рис на завтрак?

Верно ли, что отказ от риса на завтрак может похудеть?

На самом деле, не обязательно есть рис во время каждого приема пищи, включая завтрак. Вы можете заменить его другими углеводами, такими как картофель, хлеб, вермишель, сладкий картофель и другие основные продукты питания.

Однако, если вы полностью избегаете употребления всех видов углеводов на завтрак, вместо того, чтобы диета была успешной, вы в конечном итоге будете чувствовать усталость и недомогание в течение дня.

Потому что углеводы являются основным источником энергии для нормального функционирования организма. Если вы позволите организму голодать на углеводах с утра, особенно после ночи натощак, то организм не получит энергии для оптимальной активности.

Важность употребления риса и других источников углеводов на завтрак

Отказ от риса или других источников углеводов не только лишает вас энтузиазма по поводу повседневной жизни, но и навредит вашей диете. Было доказано, что намеренное голодание во время диеты на самом деле может затруднить похудение.

Чтобы предотвратить чувство голода во время диеты, организм будет экономить энергию, уменьшая количество сожженных калорий. В конечном итоге организм предпочитает использовать энергию мышц, чтобы уменьшить мышечную массу. В результате замедляется и ваш метаболизм.

Чем дольше вы ограничиваете ежедневное потребление пищи, тем меньше калорий расходует ваше тело. Это естественный механизм организма, защищающий вас от голода. Режим голода может возникнуть, когда организм в конечном итоге получает очень мало калорий. В результате организм ограничит сжигание калорий, и потеря веса может не произойти.

Риск недостатка углеводов за завтраком

Многие утверждают, что углеводы не нужны, потому что от жировых отложений еще есть запасы энергии. В этом есть смысл. Если вы не откажетесь от углеводов, которые являются основным источником энергии, организм сразу же потребляет лишние жиры. Некоторые думают, что это хорошо и может уменьшить жировые отложения.

Однако, к сожалению, в этом процессе образуются вещества, называемые кетонами. Это вещество будет автоматически вырабатываться организмом, когда организм не получает сахар из пищи. Когда ваше тело производит слишком много кетонов, ваша кровь становится кислой, и тогда возникает кетоацидоз. Это состояние вызовет различные симптомы, такие как:

• Постоянное чувство жажды.
• Усталость.
• Испытывающий головокружение.
• Постоянно мочитесь.

Итак, не избегайте употребления риса или других углеводов на завтрак, потому что вашему организму они нужны для выработки энергии.

Сколько порций углеводов нужно съесть на завтрак?

У здорового человека общая потребность в углеводах в день составляет около 45-60% от общей потребности в калориях. Между тем на завтрак можно взять 20% его. Итак, предположим, что ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, поэтому вам нужно 900-1200 калорий из углеводов. Или эквивалент 225-300 граммов углеводов.

Итак, на завтрак вы потребляете 20% углеводов от 225-300 граммов, что составляет 45-60 граммов углеводов. Потребность в углеводах равна половине одной порции риса или двум ломтикам белого хлеба.

Так что не бойтесь поправиться или набрать вес. Если вы действительно едите рис или другие углеводы по мере необходимости, ваш вес будет стабильным. Не забывайте также есть правильные виды углеводов. Выбирайте сложные углеводы, такие как основные продукты питания, и избегайте углеводов, таких как сахар, которые не насытят.