emailvision.org

Сон - одно из забавных занятий, необходимых организму. Когда вы недосыпаете, ваше тело посылает сигнал до того, как это состояние повлияет на ваше здоровье. Вы должны обращать внимание на признаки того, что ваше тело не высыпается.

Сон очень важен для поддержания состояния организма. После сна тело обычно восстанавливает энергию, потому что во время сна кора головного мозга (часть мозга, которая играет роль в хранении воспоминаний, мыслей, языка и т. Д.) Отрывается от чувств и переходит в режим восстановления. Достаточный сон может улучшить тело и разум, чтобы оно могло выполнять свои лучшие функции.

В среднем человеку необходимо как минимум 7-8 часов сна в день. Однако часто кто-то, возможно, включая вас, жертвует сном для выполнения работы, задач или просто играет на своем смартфоне, чтобы исследовать виртуальный мир. Фактически, согласно исследованию, недостаток сна может быть связан с возникновением психологического стресса и повышенным риском сердечных заболеваний / диабета 2 типа.

Вот некоторые признаки того, что вы недосыпаете, о которых вам следует знать:

1. Легко забыть

Сон может не только восстановить вашу энергию, но и играет важную роль в процессе обучения. Недостаток сна может повлиять на когнитивные способности, включая обучение, мышление и решение проблем. Таким образом, недостаток сна может затруднить эффективную учебу. Кроме того, недостаток сна может затруднить запоминание того, что вы узнали.

2. Увеличение веса.

Если вы недосыпаете, ваше тело будет вырабатывать больше гормона грелина, который играет роль в возникновении голода, и вырабатывать меньше гормона лептина, который играет роль в возникновении чувства сытости.

Кроме того, недостаток сна вызывает у вас чувство усталости. Когда вы устали, вы не обращаете внимания на то, что едите, или на количество еды. Это может увеличить риск набора веса.

Недостаток сна не только вызывает чувство голода, но и вызывает желание есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Исследование показывает, что тот, кто спит менее 6 часов в день, больше подвержен риску ожирения по сравнению с теми, кто спит более 6 часов в день.

3. Легче заболеть

Когда вы высыпаетесь, ваша иммунная система вырабатывает цитокины, белки, которые помогают защитить организм от инфекции. Таким образом, недостаток сна может ухудшить иммунную систему, что влияет на выработку этих цитокиновых гормонов. В результате недостаток сна может облегчить вам заболевание.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудой или гриппом по сравнению с теми, кто спал более 8 часов в день.

4. Стресс, эмоции и депрессия.

Согласно одному исследованию, недостаток сна помогает человеку переживать стресс, а эмоции выходят из-под контроля. Эти неконтролируемые эмоции часто заставляют людей действовать, не задумываясь, или делать что-то плохое, не намереваясь это делать.

Проблемы со сном обычно являются результатом депрессии, в то время как лишение сна также может сделать вас более склонными к депрессии. Эти две вещи взаимосвязаны.

5. Кожа выглядит тусклой или склонной к появлению прыщей.

Достаточный сон может обеспечить оптимальную регенерацию кожи. Недостаток сна может повлиять на здоровье вашей кожи, а именно:

• Увеличивает выработку гормона кортизола. Гормон кортизол в больших количествах может расщеплять коллаген - белок, который играет роль в поддержании мягкости и эластичности вашей кожи. В результате ваша кожа будет легче морщиться и выглядеть старше.
• Снижает выработку гормона роста, который играет роль в процессе роста, увеличивает мышечную массу, толщину кожи и укрепляет кости.
• Нарушают гормональный баланс и повышают уровень эстрогена в организме. Это может спровоцировать рост прыщей на коже.
• Делает ваши глаза усталыми и увеличивает риск появления тонких линий, стягивания кожи и темных кругов под глазами, также известных как глаза панды.

6. Заболевания глаз

Не осознавая этого, ваш признак недостатка сна - это нарушение здоровья глаз. Красные глаза, усталые глаза, глаза труднее сфокусировать и, возможно, двоение в глазах - вот некоторые из признаков того, что вы не высыпаетесь.