emailvision.org

Чашка горячего кофе по утрам, возможно, стала для многих обязательным ритуалом. Так много исследований подтвердили, что привычка пить кофе полезна для здоровья. Тем не менее, существуют правила относительно того, сколько кофе можно выпивать в день.

Правила употребления кофе через день

Если вы полагаетесь на кофе, чтобы освежиться утром, вы не одиноки.

Кофе содержит кофеин, который поможет вам зарядиться энергией и сосредоточиться после чашки кофе.

Клиника Майо подтверждает, что безопасный предел потребления кофеина для большинства взрослых составляет 400 миллиграммов (мг). Такое количество кофеина примерно эквивалентно 4 чашкам кофе или 2 стаканам энергетического напитка.

Тем не менее, есть исследования, которые говорят, что употребление 4 чашек кофе в день считается чрезмерным.

Согласно исследованию в журнале Труды клиники Мэйо , у людей, которые выпивают более 4 чашек кофе в день, риск смерти повышается на 56 процентов.

Употребление напитков с кофеином также может оказать негативное влияние на детей, беременных женщин и кормящих матерей. Им следует ограничить потребление кофеина до не более 200 миллиграммов в день (2 чашки эквивалента кофе).

Даже у взрослых употребление кофе может вызвать неприятные последствия.

Поэтому вам следует ограничить потребление кофе, чтобы оно не превышало 2–3 чашек каждый день.

Правила употребления кофе у всех могут быть разными

Предел потребления кофе для большинства людей составляет не более 4 чашек в день.

Однако это средний предел, который не обязательно распространяется на всех. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать.

1. Разные люди, разные потребности

Некоторые люди могут выпить большие дозы черного кофе и по-прежнему чувствовать себя в хорошей форме в течение дня.

В то время как у других употребление всего лишь полчашки кофе может вызвать беспокойство и боли в животе.

Так что не делайте предыдущие выводы обязательным ориентиром для себя.

Если всего одна чашка кофе может вызвать очень неприятный эффект, рекомендуется избегать употребления кофе.

2. Состояние здоровья

Если у вас болезнь сердца или высокое кровяное давление, правило «2-3 чашки в день» больше не действует.

Возможно, вам придется изменить порцию пить кофе каждый день, чтобы не испытывать негативных последствий употребления кофе.

Хотя нет убедительных доказательств того, что высокое кровяное давление может быть связано с кофе, эта привычка может усугубить вашу гипертонию.

Итак, сначала обсудите правила употребления кофе со своим врачом, если у вас проблемы с сердцем или гипертония.

3. Режимы сна

Кофе может мешать сну, по крайней мере, для большинства людей, но достаточное количество сна очень важно для физического и психического здоровья.

Кофеин может вызвать изжогу, учащенное сердцебиение и другие эффекты, которые могут нарушить ваш сон. В среднем эффект кофеина длится 6 часов.

Итак, если вам хочется сварить чашку кофе днем, поищите другие способы справиться с сонливостью. Например, при ходьбе, растяжке или питье воды.

4. Генетические факторы

Процесс расщепления и всасывания кофеина в организме поддерживается некоторыми ферментами.

Генетические различия в организме человека могут повлиять на работу этих ферментов и, в конечном итоге, повлиять на метаболизм кофеина в организме.

Это состояние, известное как непереносимость кофеина, по-видимому, очень распространено.

Для людей, которые не переносят кофеин, потребление 1-2 чашек кофе каждый день может увеличить риск сердечных заболеваний и гипертонии.

Кофе полезно для здоровья, если вы не употребляете сахар.

Помимо дневного лимита кофеина, важная вещь, на которую следует обратить внимание любителям кофе, - сахар.

Причина в том, что кофе больше не является здоровым выбором, если в чашку горячего напитка много сахара.

Каждая ложка дополнительного подсластителя в кофе может увеличить количество калорий, которые влияют на увеличение количества жировых клеток.

Эти дополнительные калории выходят за рамки того, что действительно необходимо вашему организму для нормального функционирования.

Помимо высокого содержания калорий, кофе с добавлением сахара обычно также содержит тростниковый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Было доказано, что простые сахара, такие как фруктоза, связаны с риском ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца.

Кофе - это в основном низкокалорийный напиток, приносящий пользу.

Однако, если вы слишком зависимы от потребления кофе, чтобы иметь возможность вести нормальную деятельность, даже если вы пьете очки каждый день, кофе может нанести вред вашему организму.

Чтобы получить пользу от этого напитка, необходимо соблюдать правильные правила употребления кофе. Ограничьте потребление и избегайте добавления сахара, чтобы оставаться здоровым.