emailvision.org

Вы когда-нибудь испытывали усталость в глазах после долгого дня, проведенного за экраном компьютера? Да, утомленные глаза являются одним из симптомов заболевания глаз, которое называется синдромом компьютерного зрения или синдром компьютерного зрения. Важно предотвратить утомление глаз от работы за компьютером ради здоровья глаз и качества вашего зрения. Ознакомьтесь с объяснением ниже.

Советы по предотвращению работы усталых глаз за компьютером

Вы наверняка знаете, что проводить более пяти часов перед экраном компьютера - нездоровое занятие.

Особенно, если ваша работа требует, чтобы вы смотрели на экран компьютера до девяти часов в день, ваши глаза могут болеть или сильно уставать.

Когда ваши глаза так устают, вы, возможно, испытываете синдром компьютерного зрения. Помимо усталости глаз это состояние также может вызывать такие симптомы, как:

• Головная боль,
• помутнение зрения,
• сухие глаза, до
• боль в шее и плече.

Длительная утомляемость глаз может нанести вред зрению и помешать повседневной деятельности. Предотвратить это на самом деле довольно просто.

Американская оптометрическая ассоциация утверждает, что существует несколько важных факторов, предотвращающих утомление глаз при работе за компьютером, в том числе:

• условия освещения,
• комфорт кресла,
• размещение подставки для монитора,
• положение монитора, и
• пауза или отдых.

Ниже приводится объяснение того, как предотвратить работу усталых глаз за компьютером, и вы можете начать практиковаться.

1. Настроить монитор компьютера posisi

Большинство людей чувствуют себя более комфортно, глядя на экран компьютера глазами вниз, а не параллельно.

Вы можете расположить экран компьютера так, чтобы он находился на 15-20 градусов ниже прямой видимости.

Кроме того, рекомендуется размещать экран компьютера на расстоянии примерно 50-71 сантиметр (см) от глаз.

2. Используйте подставку в качестве подставки для компьютера.

Также можно использовать подставку для столовых приборов в качестве подставки для монитора, чтобы глаза не утомлялись весь день перед компьютером.

Эти коврики или коврики необходимо размещать над клавиатурой и под монитором. Этот трюк делается для достижения правильного положения при работе за компьютером.

3. Отрегулируйте освещение в комнате.

Расположите экран компьютера так, чтобы на него не попадали прямые солнечные лучи, идущие из окна. Это необходимо для предотвращения бликов от света.

Используйте занавески на окнах и замените лампочки в комнате, где вы работаете, на лампочки меньшей мощности.

4. Используйте антибликовый экран.

Если вы не можете уменьшить отражение света от окон в комнате, в которой вы работаете, подумайте об использовании антибликового экрана.

Этот антибликовый фильтр может уменьшить количество света, отраженного от экрана, чтобы предотвратить симптомы усталости глаз, вызванные работой за компьютером.

5. Используйте держатель документов

Если вам нужно просмотреть или обратиться к документу, который уже был напечатан, вы можете использовать держатель документов который расположен выше клавиатура или рядом с монитором.

Цель использования этого инструмента - уменьшить время, необходимое для того, чтобы вашим глазам переводить взгляд с документа на экран компьютера или наоборот.

6. Отрегулируйте положение сидя.

Положение сидя во время работы также может быть важным фактором предотвращения утомления глаз при работе перед компьютером.

Кресло, используемое для работы за компьютером, должно быть удобным и соответствовать вашей позе.

Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы ступни комфортно лежали на полу. Кроме того, положение руки также необходимо отрегулировать, чтобы обеспечить правильное положение для набора текста.

7. Сделайте перерыв между работой.

Еще один способ предотвратить работу усталых глаз перед компьютером - отдыхать в перерывах между рабочими часами.

Дайте глазам отдохнуть в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера. Применяйте метод 20-20-20, каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.

8. Моргать

Многие люди во время работы за компьютером моргают меньше обычного. Это может вызвать сухость глаз и увеличить риск их усталости.

Фактически, при моргании появляются слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Поэтому клиника Мэйо рекомендует привыкнуть моргать, глядя в монитор.

В дополнение к упомянутым выше, еще один способ предотвратить утомление глаз от работы за компьютером - это регулярные проверки зрения.

Немедленно позвоните своему врачу, если симптомы усталости глаз или синдрома компьютерного зрения не улучшатся после того, как вы примете домашние средства от усталости глаз.