emailvision.org

Часто возникает чувство голода, но оказывается, что на самом деле организм не нуждается в еде вечно. Бывают случаи, когда некоторым людям трудно отличить настоящий голод от голода из-за сиюминутного желания, также известного как ложный голод. Ознакомьтесь с различиями ниже.

Что такое фальшивый голод?

Фальшивый голод или ложный голод Это состояние, при котором вы едите в ответ на потребность, которая является эмоциональной или возникает из-за стимула.

Например, есть из-за стресса, голод из-за восхитительного запаха или аппетитная еда.

Вместо этого вам нужно знать, по каким признакам ваше тело действительно голодно, например урчание в животе или трудности с концентрацией внимания.

Утоляя этот голод, вы будете есть тогда, когда вашему телу это действительно не нужно.

Эта привычка обычно заставляет вас есть больше сладкой, жирной или соленой пищи, что, безусловно, вредно для вашего здоровья.

В этом состоянии вы будете продолжать есть пищу до тех пор, пока она не закончится, даже если вы действительно чувствуете сытость.

Этот голод обычно появляется внезапно, и когда приходит время, вам хочется немедленно поесть, чтобы почувствовать себя виноватым после того, как еда закончилась.

Причина ложного голода

По сути, причина ложного голода почти такая же, как и эмоциональное переедание. Вот некоторые из факторов, вызывающих это состояние.

1. Стресс

Одна из самых частых причин ложного голода - стресс.

Стресс может повысить уровень кортизола, известного как гормон стресса. Кортизол играет важную роль для организма, но чрезмерное его количество из-за стресса, безусловно, может вызвать ряд проблем.

Например, высокий уровень кортизола может вызвать тягу к соленой, сладкой, жирной или обработанной пище.

Если следовать этой привычке, она, конечно, может спровоцировать чрезмерную прибавку в весе.

2. Быть с друзьями

Часто, когда вы чувствуете стресс, вы будете искать социальной поддержки, которая является отличным способом снять стресс.

К сожалению, это может вызвать ложный голод. Причина в том, что когда люди собираются, они обычно идут куда-нибудь, чтобы хорошо поесть.

На самом деле это нормально, если ты не будешь делать это часто. Однако бывают случаи, когда это может привести к принятию решений на основе ваших эмоций, включая выбор продуктов питания.

В результате вы можете переедать, гуляя с друзьями, даже если вы не очень голодны.

3. Чувство нервозности

Некоторые люди, которые испытывают тревогу, иногда демонстрируют это нездоровыми привычками, в том числе едой, когда они не голодны.

Например, когда вы собираетесь на собеседование и нервничаете, вы можете подсознательно жевать чипсы или пить газировку.

Это делается для того, чтобы дать рту занятие, которое можно отвлечь.

4. Другие причины

Большинство причин ложного голода связаны с уровнем стресса или эмоциями. Однако есть и другие привычки и состояния, которые иногда могут вызвать это желание поесть, в том числе:

• недоедание,
• плохое качество сна и
• недостаточное потребление клетчатки.

Разница между фальшивым и настоящим голодом

Иногда бывает трудно отличить как ложный голод, так и голод, который действительно требует приема пищи.

Тем не менее, есть некоторые характеристики этих двух состояний, на которые вы можете обратить внимание, независимо от того, действительно ли тело голодно или просто тянет.

Поддельные черты голода

• желание есть жирную, сладкую и соленую пищу,
• часто вызвано эмоциями,
• чувство вины после еды,
• увеличивается во время беременности и менструального цикла,
• может возникнуть даже после еды, и
• исчезнет со временем.

Признаки настоящего голода

• урчание в животе,
• чувствовать головокружение,
• Головная боль,
• легко рассердиться,
• трудно сконцентрироваться,
• не уходит со временем, и
• может быть удовлетворен здоровой закуской или едой.

Из некоторых из перечисленных выше условий не легче отличить ложный голод с настоящим голодом?

Как справиться с ложным голодом

Аппетит и голод действительно взаимосвязаны. Когда вы голодны, пустой желудок и гормон грелин (гормон голода) в крови сигнализируют мозгу о том, что вы голодны.

Когда вы наелись, нервы в желудке посылают в мозг сигнал о том, что вы наелись. Однако для передачи этих сигналов требуется до 20 минут.

При таком временном промежутке вы, возможно, съели слишком много больше, чем нужно.

Чтобы помочь вам справиться с ложным голодом, сначала разберитесь со шкалой голода.

7 продуктов, которые сохранят чувство сытости дольше

Шкала голода

Вот шкала голода, чтобы вам было легче понять, действительно ли ваше тело нуждается в пище или нет.

1. Очень голоден, испытывает головные боли, головокружение и трудности с концентрацией внимания. Тело также чувствует, что энергия истощена до такой степени, что ему нужно лечь.
2. Легко сердиться и суетиться, не прилагая особых усилий. Вы также можете почувствовать тошноту.
3. Ощущение пустоты в желудке с очень сильным желанием поесть.
4. Начните думать о еде, пока организм не подаст сигнал, что вы хотите поесть.
5. Организм получает достаточно еды и физически, и психологически начинает чувствовать удовлетворение.
6. Полностью сыт и доволен.
7. Уже начинает проходить точку удовлетворения, но все еще чувствую себя способным кушать. Тело говорит «нет», но ум говорит «да», поэтому оно может снова есть.
8. Желудок начал болеть, и я знала, что не стоило есть больше, но чувствовала, что еда была довольно вкусной.
9. Тело начинает чувствовать дискомфорт, усталость, живот кажется вздутым.
10. Чувство сытости, что вы не хотите или не двигаетесь, и у вас больше нет аппетита, чтобы смотреть на еду.

Итак, шкала голода помогает вам узнать, что нужно вашему организму, чтобы вы могли предотвратить переедание.

Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти правильное решение для вас.