6 меню еды, которые можно есть после тренировки

Упражнения вызывают расщепление белка в организме, так что после тренировки тело теряет энергию. Для его восстановления организму нужно время и пища, чтобы поддерживать его. Какие продукты рекомендуются после тренировки? Посмотрите следующий обзор.

Еда помогает нормализовать работу организма после тренировки

После тренировки мышцы используют гликоген в качестве топлива, и их клетки повреждаются. Чтобы восстановить использованный гликоген, восстановить мышечный белок и стимулировать рост новых мышц, употребление в пищу питательных продуктов помогает организму быстрее завершить эти процессы.

1. Продукты, богатые углеводами и белками.

В репортаже журнала Men's Fitness Мануэль Вилакорта, специалист по питанию и представитель Американской диетической ассоциации, говорит, что углеводы и белок - две важные вещи, которые необходимы организму после тренировки, когда кровь циркулирует должным образом.

Углеводы помогают организму максимизировать синтез белка и гликогена, которые использовались во время упражнений. А белок, содержащий аминокислоты, помогает ускорить рост новых мышц и восстановить мышечные клетки, поврежденные во время упражнений. Чтобы производить инсулин, который способствует максимальному синтезу гликогена, лучше есть продукты, содержащие белок и углеводы одновременно. Тем не менее, обратите внимание на сравнение частей двух, которое составляет примерно три к одному. Например, еда, содержащая 120 граммов углеводов и 40 граммов белка.

Некоторые продукты, содержащие углеводы, такие как сладкий картофель, картофель, рис, фрукты (ананас, ягоды, бананы и киви), овсянка или зеленые овощи. В то время как продукты, содержащие белок, такие как яйца, молоко, сыр, йогурт, курица, тунец или лосось.

2. Продукты, содержащие жиры.

По данным Healthline, жир помогает увеличить мышечный рост после тренировки. Кроме того, 45 процентов энергии в организме также поступает из жира. Некоторые продукты и напитки, содержащие полезные жиры, - это авокадо, орехи и коровье молоко.

Меню комбинированного питания после тренировки

Фактически, вы можете напрямую есть фрукты или другие продукты, о которых упоминалось ранее. Однако эти продукты лучше употреблять вместе (вместе), потому что их воздействие на организм максимально. После тренировки у вас может не хватить энергии для приготовления пищи, которую нужно предварительно обработать и приготовить. Вот несколько меню блюд, которые вам легко составить после тренировки, например:

1. Фруктово-ореховый йогурт.

Смешайте йогурт, ягоды, банан или киви и добавьте миндаль. Это меню питания может удовлетворить потребности в углеводах и белках, которые теряются во время упражнений. Фактически, употребление в пищу одних бананов может помочь вам удовлетворить ваши потребности в углеводах.

2. Зерновые, молоко и орехи.

Смешайте молоко, ваши любимые хлопья и миндаль. Не теряя времени, вы можете удовлетворить потребности в углеводах и белках, которые теряются после тренировки.

3. Фруктовый салат.

Смесь нарезанных киви и ананаса можно легко приготовить. Помимо того, что эти фрукты богаты витаминами, они легко усваиваются, помогают расщеплять аминокислоты и предотвращают воспаление в мышцах. Вы также можете добавить фрукты, которые содержат много воды, например арбуз, чтобы поддерживать организм увлажненным.

4. Овсянка.

Как сделать достаточно практичным. Смешайте в миске овсяные хлопья и молоко и перемешайте до однородной массы. Затем готовьте на среднем огне несколько минут. Подавать с ягодами или бананами.

5. Хлеб с начинкой из яиц.

Яйца очень полезны и очень удобны в употреблении. Для этого меню отварите яичницу до готовности. Затем обжарьте хлеб, положите в него заранее сваренные яйца и добавьте ломтики авокадо. Вы можете заменить авокадо другими зелеными овощами, а яйца можно заменить кусочками курицы или тунца.

6. Мясная булочка.

Готовьте фарш, нарезанный лук, соевый соус, перец, томатный соус и соль в течение пяти-семи минут. Перемешивайте, пока цвет не станет коричневым. Подавать с белым хлебом или булочками для гамбургеров. Вы можете добавить зеленые овощи, например салат и огурец.

Помимо еды, также нужно обращать внимание на потребление воды во время упражнений. Вода сохраняет тело гидратированным и помогает организму лучше восстанавливаться после упражнений.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found