emailvision.org

Когда вы тренируетесь в фитнес-центре, видели ли вы когда-нибудь людей, которые тренируются, прыгая вверх и вниз? коробка или коробка? Или вы можете увидеть, как он бросает и ловит мяч, активно двигаясь? Ну, этот вид спорта называется плиометрические тренировки. Собственно, что такое плиометрическая тренировка и в чем ее преимущества? Давай, узнай больше в следующем обзоре.

Что такое плиометрическая тренировка?

Источник: Verywellfit

Проще говоря, плиометрическая тренировка - это упражнение, которое требует от вас прыгать или быть активным. Этим видом спорта можно заниматься без вспомогательных устройств или с ними, например прыгать на коробке или коробке. коробка, скакалка, сидение на корточках удерживая мяч, и так далее.

Поскольку в плиометрике преобладают повторяющиеся прыжковые движения, ваше тело будет во многом полагаться на силу ног. Это движение полезно для улучшения рефлекса растяжения в ногах.

Каждый раз, когда вы приземляетесь после прыжка, мышцы бедра растягиваются, а затем снова сокращаются для следующего прыжка. В результате второй прыжок и так далее будет намного выше и сильнее.

Каковы преимущества плиометрической тренировки?

Источник: Livestrong

Плиометрические тренировки приносят много пользы для здоровья. Обычно спортсмены используют этот вид спорта для тренировки ловкости и силы, особенно в ногах и суставах.

Кроме того, плиометрические упражнения также можно использовать как вариант кардиоупражнений. Причина в том, что этот тип упражнений может сжечь 10 калорий всего за одну минуту, чем другие кардиоупражнения, как сообщается на странице формы.

Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем больше ваше тело привыкает к подвижности. Ваше тело становится более адаптируемым и подвижным при выполнении других видов упражнений, будь то кардио, силовые тренировки или даже повседневные занятия. Вы также не можете легко получить травму после занятий спортом.

Помните об этом, прежде чем пробовать плиометрические упражнения.

Как и в случае с любым другим видом упражнений, перед плиометрической тренировкой следует учесть несколько моментов. Помните, что это упражнение включает в себя высокоинтенсивные виды спорта, которые очень уязвимы для травм.

Поэтому не рекомендуется сразу же заниматься плиометрической тренировкой, не занимаясь сначала другими видами спорта, в течение как минимум семи месяцев.

Если вы сначала не попытаетесь заниматься спортом регулярно, ваши мышцы (особенно ноги) будут потрясены, когда они получат большую нагрузку от плиометрических тренировок. Риск получения травм неизбежен.

Для начала постарайтесь регулярно заниматься спортом, чтобы ваше тело было более подготовленным и подтянутым. Например, с помощью прыжкового упражнения, сидение на корточках, так далее. Если ваше тело привыкнет к этому, сделайте комбинацию кардио и силовых тренировок, прежде чем переходить на плиометрику.

Руководство по выполнению плиометрических упражнений, которые являются правильными и безопасными от травм

1. Отопление

Первое, что вам следует сделать перед плиометрической тренировкой, - это разогреться не менее пяти минут. Цель - разогреть и подготовить тело к упражнениям.

2. Носите спортивный инвентарь.

Убедитесь, что вы носите подходящее оборудование для упражнений, в том числе удобные носки и спортивную обувь. Это не только делает упражнения более комфортными, но и помогает снизить риск травм во время упражнений.

Выберите поверхность, не слишком твердую для плиометрики, например деревянный пол, пол в спортзале или Беговая дорожка чем на бетонной поверхности.

3. Следите за ногами при приземлении.

Помните, плиометрические упражнения - это упражнения высокой интенсивности. Поэтому делать это нужно осторожно, чтобы не получить травму.

Когда вы прыгаете, обращайте внимание на то, где находятся ваши ноги при приземлении. Избегайте сильных ударов при ударе о землю. Осторожно держите пальцы ног сначала на земле, а затем прямо на пятках.

Чтобы не запутаться, можно сначала потренироваться с легкими прыжками. Если техника правильная, то можно попробовать плиометрические упражнения с помощью персональный тренер.

4. Соблюдайте время тренировок.

Не ждите, пока ваше тело не истощится, прежде чем вы решите прекратить плиометрику. Вместо этого вы все равно должны согласовывать время выполнения упражнений. Итак, если вы занимались плиометрикой 15 минут, но все еще чувствуете себя в хорошей форме, прекратите выполнять это упражнение и отдохните.

Пример такой. После 5-минутного разогрева сделайте бег трусцой 5 минут. Начните заниматься плиометрикой с прыжка коробка в течение 1 минуты, затем бегайте еще 5 минут, чтобы расслабить тело.

После этого сделайте себе несколько пауз, чтобы отдышаться и сохранить равновесие, прежде чем снова начать упражнение.