emailvision.org

Волосы часто рассматриваются как часть тела, поддерживающая внешний вид. Нередко люди готовы тратить больше на уход за волосами. Хм, а кто не хочет иметь густые, блестящие, здоровые волосы и без перхоти? Не только женщины, но и мужчины волнуются, когда волосы начинают редеть. Тогда есть ли способ справиться с выпадением и истончением волос? Конечно, есть, главное - витамины. Если да, то какие витамины делают волосы гуще?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 преимущества витамина Е для волос

Различные витамины для утолщения волос

На самом деле, чтобы сделать волосы густыми, специалисты утверждают, что нужно 13 витаминов. Эти витамины можно найти в пище. Вау, это много, а? Витамины для здоровых волос - это витамины A, D, E, K, C и B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотики, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевая кислота). Но мы не будем обсуждать все витамины, а только некоторые из них. Читайте дальнейшие объяснения.

1. Витамин D для роста волос

Вы наверняка слышали, что функция витамина D - поддерживать здоровье костей. Оказывается, не только кости, употребление витамина D также может поддерживать здоровье волос и кожи. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Stem Cells Translational Medicine, на которое ссылается веб-сайт Healthline, показало, что витамин D может помочь в создании новых фолликулов (небольших пор для роста волос). Облысение может возникнуть, когда волосяные фолликулы становятся неактивными. Иногда даже активные фолликулы не производят волос.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 простых приемов ухода за волосами для женщин в хиджабе

Чтобы получить натуральный витамин D, вы можете есть лосось, грибы, цельнозерновые продукты, апельсиновый сок или нежирное молоко. Есть другой способ? Да, попробуй немного позагорать утром, хоть ненадолго. Когда тело подвергается воздействию солнечного света, организм вырабатывает витамин D.

Можно ли получить витамин D из добавок? Вы можете, но вы должны быть осторожны, потому что витамин D может накапливать жировую ткань на опасном уровне, если принимать его слишком много. Чрезмерное всасывание может вызвать избыток кальция в крови. В результате вы почувствуете слабость и у вас появятся проблемы с почками. Советы по приему витамина D сопровождаются жирной пищей, чтобы витамин мог усваиваться.

2. Витамин B для укрепления волос.

То же самое с витамином D, основанное на исследованиях из Медицинского центра Университета Мэриленда, которые показали, что витамины B полезны для здоровой кожи и волос. Витамин B-12, биотин и ниацин могут укреплять и поддерживать состояние волос. Не только для волос, витамины комплекса B необходимы для регулирования обмена веществ и поддержания центральной нервной системы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 преимуществ оливкового масла для волос

Вы можете получить витамины B-комплекса из семян, цветной капусты, моркови, темно-зеленых листовых овощей, говяжьей печени, яиц, соевых бобов, арахиса и авокадо. Вы можете включить в свой рацион мясо и молочные продукты, чтобы получить комплекс витаминов B. А как насчет добавок? Конечно могу. Если вы взрослый, то доза может составлять всего около 0,024 мг. Прежде чем принимать добавки, сначала спросите своего врача.

Биотин также нельзя употреблять в избытке. Некоторые люди утверждают, что у них проблемы с кожей, и они выделяют слишком много инсулина при чрезмерном потреблении. Рекомендуемая доза для взрослых составляет всего 0,03 мг. Что касается ниацина, желательно 16-17 мг для взрослых. Слишком много ниацина может быть токсичным для организма.

3. Железо и цинк

Железо необходимо для доставки кислорода клеткам вашего тела, включая волосяные фолликулы. Цинк также помогает преодолеть повреждение клеток, в том числе волосковых. Сальные железы вокруг волосяных фолликулов будут стимулироваться, чтобы они могли вырастить здоровые и красивые волосы. Поэтому старайтесь есть продукты, содержащие цинк, в умеренных количествах. Вы можете найти его в продуктах с высоким содержанием белка, например в мясе. Если вы вегетарианец, попробуйте получить его из шпината.

4. Витамин С

Этот витамин имеет множество преимуществ, таких как поддержание иммунной системы, придание коже здорового вида и помощь в быстром росте волос. Витамин С необходим для выработки коллагена в волосах. Вы можете получать витамин С из фруктов, таких как апельсины и ананасы.