emailvision.org

Не нужно далеко ходить за импортной рыбой, домашняя рыба, такая как скумбрия, также богата полезными для организма питательными веществами. Кроме того, эта рыба классифицируется как морепродукт, который можно безопасно употреблять во время беременности. Какая польза от скумбрии для беременных?

Польза скумбрии для беременных

Вот различные преимущества, которые можно получить, если вы будете есть скумбрию во время беременности.

1. Предотвратить задержку роста в утробе матери.

Задержка роста - это нарушение роста и развития, из-за которого у детей осанка короче, чем у детей их возраста.

Задержку роста можно предотвратить в утробе матери, употребляя в пищу продукты, богатые белком, например скумбрию.

2. Поддерживайте здоровье мышц ребенка.

Помимо предотвращения задержка роста Белок скумбрии также помогает поддерживать здоровье мышц плода.

Здоровые мышцы могут сделать вашего малыша сильнее, сильнее и менее восприимчивым к болезням.

3. Предотвратить лишний вес во время беременности.

Помимо плода, белок также полезен для предотвращения лишнего веса у беременных.

Это согласно исследованию от Американский журнал клинического питания .

4. Поддерживает развитие нервной системы ребенка.

Помимо белка, скумбрия богата омега-3.

При употреблении во время беременности омега-3 полезны для развития нервной системы ребенка.

Фактически, этот контент также может предотвратить нервные расстройства и улучшить интеллект детей.

5. Поддерживайте метаболизм в организме.

Помимо омега-3, скумбрия содержит жирную кислоту омега-6, которая поддерживает обмен веществ в организме.

Употребляя в пищу скумбрию, беременные женщины могут избежать осложнений беременности из-за нарушений обмена веществ, таких как гестационный диабет.

6. Поддерживает рост костей ребенка.

Еще одно преимущество скумбрии для беременных - это источник кальция.

Кальций необходим для поддержки роста костей ребенка в утробе матери.

7. Предотвратить потерю костной массы у беременных.

Не только младенцам, кальций необходим матерям для предотвращения потери костной массы или остеопороза.

Потребность в кальции во время беременности очень высока, потому что он не только удовлетворяет потребности беременных женщин в питании, но также предоставляется развивающемуся плоду.

Что ж, беременные женщины должны удовлетворять свои потребности в питании, получая пищу из продуктов с высоким содержанием кальция, таких как скумбрия.

8. Предотвратить анемию.

Употребляя в пищу скумбрию, вы можете избежать анемии или нехватки крови во время беременности.

Это связано с тем, что анемия не только приводит к быстрой утомляемости тела матери, но и может стать причиной задержки развития плода.

Это, конечно, может быть плохо для здоровья плода.

9. Удовлетворяйте потребности организма в электролитах.

Когда вы испытываете тошноту и рвоту во время беременности, вы подвергаетесь риску нехватки электролитов в организме.

Для поддержания баланса жидкости необходим прием калия. Один из природных источников калия, который вы можете получить из скумбрии.

10. Поддерживайте здоровье сердца матери и ребенка.

На основании изучения Пакистанский журнал фармацевтических наук Скумбрия содержит антиоксиданты, которые отражают действие свободных радикалов, вызывающих сердечные заболевания.

Что следует учитывать, если вы едите скумбрию во время беременности

Хотя скумбрия имеет ряд преимуществ для беременных, не следует употреблять ее небрежно.

Чтобы обезопасить себя, вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите получить пользу от скумбрии для беременных.

1. Выбирайте свежую рыбу.

Хотя цена, как правило, ниже, вам не следует покупать тухлую рыбу, потому что существует риск заражения болезнетворными бактериями.

Выбирайте свежую скумбрию с такими характеристиками:

• ясные глаза,
• мясо плотное и не водянистое, и
• ярко окрашенные жабры.

2. Готовьте рыбу до полной готовности.

Запуск всемирного агентства здравоохранения ВОЗ: сырая рыба подвергается риску заражения бактериями, вызывающими сальмонеллез, листериоз и токсоплазмоз во время беременности.

Эти заболевания могут поставить под угрозу здоровье плода.

Чтобы этого не произошло, готовьте рыбу до полной готовности. Высокие температуры могут убить эти бактерии.

3. Избегайте жарки скумбрии.

Жарка скумбрии не только предотвращает чрезмерное потребление масла, но и снижает содержание в ней омега-3.

Это основано на исследовании, проведенном Дж. Маричэми из Университета Анна в Индии.

Вместо жарки рекомендуется обрабатывать рыбу другими способами.

Можно попробовать приготовить с подливкой, приготовить на пару, приготовить на гриле в воке. гриль , или жарить на гриле микроволновая печь чтобы быть более здоровым и сохранить свою питательную ценность.

4. Не ешьте скумбрию слишком часто.

Хотя вы хотите получить различные преимущества скумбрии для беременных, вам не следует переедать.

Это связано с тем, что рыба может содержать ртуть, полученную в результате загрязнения моря.

Хотя уровни ртути в скумбрии, как правило, низкие. не следует употреблять каждый день.

ВОЗ рекомендует употреблять рыбу с низким содержанием ртути только 2–3 раза в неделю.