emailvision.org

Многие люди предпочитают заниматься спортом на солнце, чтобы больше потеть. Кроме того, с той же целью растет популярность занятий спортом в закрытых помещениях. Это потому, что есть предположение, что чем больше вы потеете, тем больше ваше тело будет сжигать жир.

Это предположение не совсем верно. Количество пота, которое вы тратите во время тренировки, не обязательно равно количеству сжигаемых калорий или жира. Для получения более подробной информации рассмотрите следующие факты.

Почему ваше тело сильно потеет, когда вы тренируетесь?

Потоотделение - это процесс охлаждения тела, который помогает поддерживать оптимальную температуру. Однако потоотделение не является идеальным критерием для определения интенсивности выполняемых вами упражнений. Физические упражнения повышают температуру тела, из-за чего вы больше потеете.

Исследование 20 велосипедистов-спортсменов показало, что упражнения при высоких температурах могут способствовать увеличению потоотделения. Это поможет процессу охлаждения тела и улучшит приток крови к коже.

У каждого человека выделяется разное количество пота. У женщин, как правило, больше потовых желез, чем у мужчин, но у мужчин потовые железы более активны. Это означает, что мужчины от природы потеют быстрее и больше, чем женщины, хотя количество активированных потовых желез одинаково, равно как и интенсивность температуры и физической активности.

Люди в хорошей физической форме также могут потеть быстрее во время упражнений, потому что их температура тела ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тем, кто редко тренируется или никогда раньше не занимался, труднее потеть, потому что их тела нагреваются медленнее.

Люди с избыточным весом или ожирением также выделяют больше пота, чем люди с нормальным весом. Потому что жир, который он имеет, может действовать как проводник тепла (изолятор), который повышает внутреннюю температуру тела. Кроме того, молодые люди потеют больше, чем люди старшего возраста.

Кроме того, то, сколько вы потеете, зависит от ряда других факторов, не связанных с вашим телом. Ношение синтетической одежды во время тренировки будет удерживать тепло в вашем теле, что приведет к перегреву и более легкому потоотделению.

Может ли сильное потоотделение сжигать больше жира?

То, как мало или сколько потеет ваше тело во время упражнений, - это не то же самое, что количество сжигаемых калорий. Таким образом, повышенное потоотделение не обязательно способствует похудению.

Выполнение упражнений в жарком помещении, больше напоминающих бикрам-йогу, также мало влияет на потерю веса. Исследование в Журнал исследований силы и кондиционирования обнаружили, что количество сожженных калорий при занятиях бикрам-йогой было почти одинаковым при быстрой ходьбе той же продолжительности.

Бикрам-йога за 90 минут может сжечь только 410 калорий у мужчин и 330 калорий у женщин. Это, безусловно, отличается от кардиотренировок, таких как бег со скоростью 5 метров в час, который может сжечь 600 калорий за 60 минут упражнений.

Исходя из этих фактов, в конце концов, большее потоотделение не может служить мерой того, насколько успешно организм сжигает калории. Снижение веса после упражнений иногда бывает временным, поскольку жидкости организма испаряются с потом. Вес вернется, когда тело будет гидратировано путем употребления достаточного количества жидкости.

С другой стороны, не думайте, что тренировка с меньшим потоотделением означает, что вы недостаточно много тренируетесь или что вы не сожгли калории. Возможно, пот испаряется быстрее из-за того, что вы тренируетесь в помещении с кондиционером, рядом с вентилятором или занимаетесь спортом на открытом воздухе ( открытый ) с прохладной атмосферой и сильным ветерком.

Что делать, если вы хотите сжигать больше жира?

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Лучший способ добиться этого - вести здоровый образ жизни, например регулировать потребление питательных веществ и регулярно заниматься спортом.

Американский колледж спортивной медицины советует взрослым выполнять упражнения средней интенсивности, которые могут вызвать потоотделение не менее 30 минут пять дней в неделю. Ниже приведены некоторые упражнения, которые эффективны для сжигания калорий.

• Пешком, бег трусцой , или беги
• Плавание
• Велосипед
• Скакалка
• HIIT-тренировка ( высокоинтенсивная интервальная тренировка ).

Всегда разминайтесь перед тренировкой. Это увеличивает температуру тела и кровоток, поэтому вы лучше подготовитесь к упражнениям. Разминка также полезна, чтобы избежать риска травм во время занятий спортом.

Кроме того, убедитесь, что вы хорошо гидратированы до и во время тренировки. Хорошая гидратация также поможет мышцам вашего тела работать более эффективно. Постарайтесь прислушаться к своему телу и отдохнуть, когда почувствуете головокружение или усталость.

Если вы тренируетесь более 60 минут или с высокой интенсивностью, специалисты рекомендуют заменять потерянные жидкости напитками с электролитом. С другой стороны, если вы тренируетесь с низкой интенсивностью или длится менее 60 минут, восполнение потерянной жидкости водой будет достаточно для вашего тела.