emailvision.org

Для пожилых людей важно оставаться активным, даже несмотря на то, что их деятельность весьма ограничена из-за состояния организма. Что ж, для того, чтобы и дальше оставаться активными, пожилым людям необходимо заниматься физическими упражнениями. Помимо физических упражнений для пожилых людей безопасным видом спорта для пожилых людей является плавание. Итак, каковы преимущества этого вида спорта для пожилых людей? Тогда что за подготовка перед плаванием для пожилых людей?

Польза плавания для пожилых людей

Прежде чем обсуждать подготовку к плаванию, вы должны сначала узнать о преимуществах этого вида спорта. Плавание - это вид аэробных упражнений, который безопасен для всех возрастов, в том числе для пожилых людей. Плавание - это не просто игра в воду в бассейне, оказывается, каждое движение приносит пользу для здоровья тела.

Во время плавания пожилые люди научатся регулировать свое дыхание, чтобы этот вид спорта мог поддерживать здоровье сердца. Частота сердечных сокращений также увеличивается при занятиях этим видом спорта. Чтобы рассчитать частоту пульса во время тренировки, воспользуйтесь калькулятором пульса в спорте.

Как и большинство других видов спорта, плавание помогает поддерживать здоровье костей, тем самым снижая риск остеопороза. Каждое плавательное движение наращивает мышечную силу, увеличивает гибкость тела и может помочь облегчить боль в суставах.

Выполнение упражнений на растяжку для пожилых людей в качестве подготовки перед плаванием и выполнение различных плавательных движений также может сжигать калории, что помогает пожилым людям худеть или пожилым людям поддерживать свой вес на идеальном уровне.

Чтобы рассчитать ваш индекс массы тела, рассчитайте его с помощью этого калькулятора ИМТ или по следующей ссылке bit.ly/bodymass index.

Спорт, которым пожилые люди могут заниматься с самыми близкими людьми, может помочь снизить стресс, тем самым снизив риск психических расстройств у пожилых людей. Все эти положительные эффекты могут повысить сопротивляемость организма приступам различных заболеваний.

Подготовка к купанию для пожилых людей

Если вы хотите получить пользу от плавания, вам нужно уделить внимание подготовке перед занятиями спортом. Потому что без надлежащей подготовки могут возникнуть травмы. Чтобы плавать безопасно и комфортно, вам необходимо сделать следующее.

1. Ешьте до и после тренировки.

Обязательно ешьте перед тренировкой. Это предотвращает ослабление и сохраняет энергию, потому что плавание требует много энергии.

Мы рекомендуем вам сделать эту подготовку к плаванию за час до начала занятий спортом. Таким образом, пища может перевариваться должным образом, не отвлекаясь от какой-либо деятельности. Порции для пожилых людей также не должны быть чрезмерными, потому что это также плохо сказывается на пищеварении.

Ешьте продукты, содержащие углеводы и белок, чтобы помочь организму подготовиться к энергии. Затем разнообразьте диету пожилых людей овощами и полезными жирами.

Чем полнее разнообразие пищи, тем все же удовлетворяются потребности пожилых людей в питании во время физических упражнений. Однако следует помнить, что нельзя есть прямо перед купанием. Это может вызвать боль в животе, вплоть до тошноты и рвоты.

Выбор еды перед тренировкой не должен быть произвольным. Особенно если у вас болезнь сердца, гипертония или диабет.

2. Отопление

Разминка - важная подготовка перед плаванием пожилых людей. Для этого попробуйте делать легкие растягивающие движения в течение пяти минут перед тренировкой. Пожилые люди: согрейтесь быстрой ходьбой и немного разминайте голову, руки и ноги.

Кроме того, разминка на велотренажере также может быть вариантом, если ваше тело в отличной форме. Однако, если вы только оправляетесь от болезни, неторопливая прогулка может стать правильным вариантом для разминки.

Разминка перед тренировкой может увеличить частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру тела, что сделает мышцы более теплыми и не жесткими. Таким образом можно избежать возможных травм.

3. Пейте достаточно воды.

Важная подготовка перед следующим купанием - выпить достаточное количество воды. Клеткам тела нужна вода для правильного функционирования. Для этого убедитесь, что до, во время и после купания пожилые люди пьют достаточно воды.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует выпивать 0,5 литра воды за четыре часа до тренировки и 0,2 литра за 10–15 минут до тренировки. Даже если вы не чувствуете жажды, вам все равно нужно снабжать организм жидкостью. Это поможет вам избежать обезвоживания и оставаться подвижным в воде.

Хотя питьевая вода важна, не позволяйте пожилым людям пить слишком много воды перед купанием. Это может заставить их ходить в ванную, чтобы помочиться.

4. Попросите семью или самых близких людей сопровождать

Плавать действительно можно в одиночку. Однако большинству пожилых людей нужен компаньон, который бы присматривал за ними во время тренировок. Напарник может помочь пожилым людям практиковать плавательные движения, а также будет напоминать пожилым людям о необходимости пить или отдыхать между занятиями спортом.

Кроме того, присутствие семьи или близких людей также может помочь пожилым людям делать упражнения более приятными. Это, конечно, может снять стресс и избавить пожилых людей от одиночества.

5. Используйте плавательный инвентарь (при необходимости).

Подготовка пожилых людей к плаванию - это проверка комплектности плавательного снаряжения, такого как плавательные очки или головной убор. При плавании вода часто попадает в глаза или, возможно, в уши.

Когда возникает это состояние, глаза становятся болезненными, а в ушах ощущается чувство стянутости. Ну, поэтому пожилым людям тоже нужно носить плавательные принадлежности. Перед использованием проверьте состояние оборудования, чтобы пожилые люди могли пользоваться им с комфортом.

6. Составьте график плавания и обратитесь к врачу.

Для пожилых людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как артрит или защемление нервов, консультация врача является важной подготовкой перед плаванием. Причина в том, что некоторые плавательные движения могут вызвать боль, из-за чего пожилые люди не могут плавать с комфортом. Поэтому посоветуйтесь с врачом, какие стили плавания безопасны во время консультации.

В неделю пожилым людям требуется не менее 150 минут упражнений (2 часа 30 минут) для упражнений средней интенсивности. Теперь, благодаря этому правилу, пожилые люди могут составлять график плавания, который включает в себя любой день и продолжительность плавания.

Хотя плавание приносит пользу, пожилым людям не обязательно делать это упражнение каждый день. Пожилые люди могут сочетать его с другими видами спорта, такими как неспешная езда на велосипеде, неспешные прогулки, гимнастика или йога для пожилых людей. Комбинация упражнений принесет гораздо больше пользы, чем просто плавание как обычное упражнение.