emailvision.org

У всех разные привычки сна. Некоторые спят регулярно и всегда просыпаются утром. Однако есть и те, у кого часы сна беспорядочные, поэтому на следующее утро, как правило, сложно проснуться. У вас может быть брат, сестра или партнер, от которого вы должны просыпаться каждое утро. На самом деле, есть ли эффективный способ разбудить спящего?

Эффективный способ разбудить спящих людей

Есть несколько способов разбудить спящего человека. Однако не все эти методы работают для всех. Следовательно, вам нужно понять, как разбудить правильный сон для того, кто находится перед вами. В общем, вот несколько способов разбудить спящего:

1. Используйте солнечный свет

Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Somnologie, показывает, что ранний утренний солнечный свет может помочь подавить мелатонин - гормон, который помогает вам спать. Кроме того, утренний свет может увеличить выработку гормона серотонина, который не даст вам уснуть. Таким образом, использование утреннего света может быть эффективным способом разбудить людей.

Чтобы попрактиковаться в этом, просто откройте жалюзи и впустите свет в комнату. Вы также можете использовать полупрозрачные шторы, чтобы солнечный свет автоматически проникал внутрь каждое утро. Не только для других людей, это также может быть способом рано проснуться для тех из вас, кто часто спит.

2. Использование голоса или музыки.

Человек обычно спит в спокойном и спокойном состоянии. Наличие звука иногда может мешать глубокому сну. Поэтому использование звука или музыки в качестве будильника - один из эффективных способов разбудить спящего человека.

Чтобы попрактиковаться в этом методе, вы можете использовать будильник или другие звуки. Мало того, музыка или песни также могут помочь разбудить кого-то. Причина в том, что исследование 2020 года показало, что люди предпочитают просыпаться от сна под музыку. На самом деле, музыка также может помочь уменьшить ощущение, когда вы просыпаетесь для больных. инерция сна.

3. Измените температуру в помещении.

Температура в помещении влияет на качество сна человека. Когда температура слишком низкая или слишком высокая, у человека обычно возникают проблемы со сном. После запуска Sleep.org оптимальная комнатная температура для засыпания обычно колеблется в пределах 19-21 градус Цельсия.

Поэтому повышение или понижение температуры в спальне может быть одним из способов разбудить спящих людей. Вы просто повышаете или понижаете температуру комнатного кондиционера или даже выключаете его. Если вы используете вентилятор, вы можете выключить его, чтобы было жарко и неудобно.

4. Придает аромат

Вдыхание определенных ароматерапевтических средств действительно может быть одним из способов хорошо выспаться. Точно так же определенные запахи могут разбудить человека по утрам.

Тот, который может быть полезен, а именно кофе. Согласно сообщению Фонда сна, исследование показало, что вдыхание аромата кофе может повысить бдительность. Однако этот метод может работать не для всех. Кроме того, ароматы также не разбудят вас по ночам, потому что обоняние человека в это время имеет тенденцию ослабевать.

Разбуди лунатика

Разбудить чей-то сон легко и сложно. Особенно, если у него есть определенные нарушения сна, например, привычка спать при ходьбе или лунатизм. В этом состоянии, как правило, человек выполняет другие действия во время сна, не зная об этом.

Если вы встретите такого человека, не стоит его будить. Пробуждение лунатика может вызвать возбуждение, сопротивление или даже агрессивное поведение. Причина в том, что человек находится в очень глубоком сне.

Однако, если вредная привычка подвергает человека риску, например, склонность водить машину, выезжать на шоссе или включать плиту, вам нужно увести человека обратно в постель. Между тем, если человек отказывается быть направленным или вам трудно его контролировать, вам необходимо разбудить человека, чтобы избежать риска причинения вреда.

Вот несколько безопасных способов и вещей, на которые следует обратить внимание при пробуждении лунатика:

• Будьте спокойны, когда будите лунатика,
• отнесите его в относительно безопасное место до пробуждения,
• позови его по имени и тихо разбуди его,
• не бейте, не трясите тело и не применяйте других силовых методов,
• держите поблизости острые предметы,
• просыпайтесь громким голосом, но на расстоянии, чтобы снизить риск причинения вреда.