emailvision.org

Счастливая старость связана со здоровьем тела. Это должно подкрепляться физической активностью и правильным питанием. Не только в молодом возрасте, физическая активность также должна выполняться для пожилых людей. Простое упражнение, которое можно выполнить, - это растяжка. Это важно, потому что с возрастом гибкость мышц снижается. Растяжка - один из лучших вариантов поддержания гибкости мышц у пожилых людей. Растяжка и необходимое питание дают пожилым людям различные преимущества для достижения хорошего качества жизни.

Польза растяжки в пожилом возрасте

Наслаждение жизнью, расслабляясь и не делая больших физических нагрузок, может заставить пожилых людей привыкнуть к сидячему образу жизни. Тело, которое не двигается активно, делает мышцы более жесткими и менее гибкими. Возникающая жесткость мышц может увеличить риск артрита (артрита). Кроме того, люди в возрасте 65 лет и старше могут потерять мышечную массу, если они не растягиваются регулярно.

В Журнал исследований старения , изучил группу людей старше 65 лет и обнаружил, что гибкость тесно связана с возрастом и снижением активности. Это также влияет на гибкость. Исследователи видят, что физическая активность поддерживает гибкость тела испытуемых, например бедер.

Исследование демонстрирует важность поддержания физической активности в пожилом возрасте. Хотя это состояние является довольно естественным, у пожилых людей все еще есть способы управлять гибкостью и мышечной силой, а именно с помощью упражнений на растяжку. Вот некоторые из преимуществ растяжки для пожилых людей, которые вам необходимо знать.

1. Улучшение физической работоспособности.

Гибкость мышц можно тренировать, выполняя упражнения на растяжку. Если это делать регулярно, пожилым людям будет легче выполнять свои повседневные дела, такие как подъем вещей, наклоны, скручивания и другие повторяющиеся движения.

2. Повысьте кровообращение

Растяжка у пожилых людей улучшает кровообращение. Когда вы занимаетесь физической активностью, температура тела в мышечной ткани повышается. Это повышение температуры тела способствует циркуляции крови в организме.

Кроме того, когда пожилые люди физически активны, мышцы тела помогают циркуляции крови быстрее работать по всему телу. Повышенное кровообращение заставляет сердечную мышцу биться быстрее. Таким образом, физическая активность способствует удвоению поступления кислорода по всему телу за счет плавного кровообращения. Эти преимущества, безусловно, помогают пожилым людям оставаться в форме.

3. Поддерживает осанку.

С возрастом изменения осанки пожилого человека обычно вызывают остеопению и остеопороз, которые вызваны снижением плотности костей. Это состояние испытывают женщины, когда он вступает в менопаузу, а мужчины испытывают это примерно в возрасте 65 лет.

Помимо уменьшения плотности костей, с возрастом изменяется и мышечная масса. Мышцы сжимаются и превращаются в жир, что приводит к снижению мышечной силы у пожилых людей. Это влияет на изменение осанки.

Таким образом, растяжка может помочь пожилым людям улучшить осанку. Сила мышц, формируемая за счет растяжения, может поддерживать хорошую осанку у пожилых людей. Кроме того, растяжка также снижает проблему боли в мышцах поясницы, с которой часто сталкиваются пожилые люди.

4. Уменьшите мышечное напряжение.

Мышечное напряжение обычно возникает, когда тело не двигается активно, в результате чего тело становится скованным и болезненным. Поэтому пожилым людям необходимо растягивать мышцы, чтобы поддерживать гибкость мышц, чтобы уменьшить и избежать боли из-за напряжения мышц.

5. Улучшение координации.

Из-за слабой системы координации пожилым людям легко упасть во время занятий, когда он ходит, едет на велосипеде или поднимает предметы. Слабая система координации также связана с процессом потери мышечной массы и гибкости. Чтобы преодолеть это, упражнения на растяжку могут помочь улучшить координацию и равновесие у пожилых людей. Таким образом, он может выполнять действия более оптимально, потому что его координация тела тренируется для уравновешивания и нелегко падает.

Советы по выполнению упражнений на растяжку для пожилых людей

Упражнения на растяжку нужно делать на участках, которые затруднены при выполнении повторяющихся движений. Однако в основном растяжка должна выполняться путем тренировки нескольких мышц, таких как шея, ноги, руки, плечи и бедра. Эту растяжку мышц можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для комплексных упражнений вы можете взять уроки тай-чи с профессиональным учителем.

Чтобы поддерживать активность, по крайней мере, пожилым людям необходимо ежедневно выполнять упражнения на растяжку продолжительностью 15-30 секунд на каждую часть тела. Каждое движение можно повторять 3-5 раз.

При выполнении упражнений на растяжку следует помнить несколько советов.

• Поговорите со своим врачом о любых упражнениях на растяжку или упражнениях, которые вы планируете делать.
• Перед упражнениями на растяжку сначала разогрейте мышцы. Например, ходьба или движение руками.
• Поначалу упражнения на растяжку могут вызывать дискомфорт в мышцах. Если вы чувствуете боль в коленях или других суставах, немедленно прекратите растяжку.
• Растяжка выполняется медленно и не торопясь. Избегайте рывков или подпрыгивания во избежание травм.
• Старайтесь не сгибать и не блокировать суставы при растяжке. Однако вы все равно можете согнуть другие части тела.

Чтобы получить больше удовольствия, пригласите своего партнера или друзей вместе присоединиться к упражнениям на растяжку.

Питательные вещества важны для поддержания здоровья и физической активности пожилых людей.

Здоровье и качество жизни пожилых людей поддерживаются не только физической активностью, но и правильным питанием. Когда вы занимаетесь деятельностью, телу, конечно, нужно достаточно энергии, чтобы оно было более мощным. Конечно, эта энергия получается из различных питательных продуктов.

Для улучшения здоровья и физического состояния пожилых людей нельзя разделять питание и физическую активность. Питание и физическая активность работают вместе, чтобы увеличить силу мышц, костей и суставов.

Мало того, выполнение этого питания сделано, чтобы помочь преодолеть проблему потери мышечной массы и плотности костей, которая естественным образом возникает у пожилых людей. Такое потребление питательных веществ помогает пожилым людям накапливать энергию для поддержки силы мышц и костей, чтобы они были сильными при выполнении физических упражнений.

Поэтому пожилым людям необходимо употреблять разнообразную пищу, чтобы они могли получать оптимальные питательные свойства. Вот некоторые питательные вещества, которые необходимо употреблять пожилым людям для улучшения здоровья и физической активности.

1. Белок

Важный белок включен в качестве питательного вещества, которое необходимо употреблять пожилым людям. Это питательное вещество помогает при потере мышечной массы пожилых людей с возрастом. Потребление белка может увеличить мышечную силу пожилых людей при увеличении физической активности.

Белок можно получить из следующих продуктов.

• Домашняя птица
• Постная говядина
• Рыба
• Яйцо
• Тофу и темпе
• Орехи
• Молочные продукты

Помимо различных продуктов, перечисленных выше, пожилые люди также могут восполнять свои потребности в белке, потребляя сывороточный белок. Сывороточный белок является хорошей добавкой, особенно для увеличения мышечной массы у пожилых людей. Исследователи считают, что сывороточный протеин может быть хорошей альтернативой для поддержания здоровья пожилых людей.

Потребление сывороточного протеина может поддерживать силы пожилого человека для самостоятельного выполнения физических упражнений. Сывороточный протеин также помогает восстановить мышцы, когда пожилые люди занимаются интенсивной физической активностью. Таким образом, адекватное потребление сывороточного протеина и других питательных продуктов помогает пожилым людям беспрепятственно выполнять физические нагрузки.

2. Кальций и витамин D

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами для поддержания силы мышц и костей и предотвращения остеопороза. Витамин D не может вырабатываться организмом самостоятельно. Таким образом, вам нужно погреться на утреннем солнце, чтобы получить витамин D. В организме витамин D отвечает за увеличение усвоения кальция.

Между тем, кальций можно легко найти в таких продуктах, как:

• Зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.
• Знать
• Молоко и сыр
• Орехи
• Рыба

На основе Клинические исследования питания , кальций играет важную роль в снижении риска переломов, а также других хронических заболеваний. Полезные свойства кальция и витамина D могут быть оптимально получены пожилыми людьми при регулярной физической активности.

3. Растительный жир.

Жир все еще нужен организму в старости. С умом выбирайте растительные жиры, полученные из авокадо, кунжутного масла, миндаля, орехов макадамии или кешью. Эти растительные жиры известны как мононенасыщенные жиры или мононенасыщенные жирные кислоты.

Без достаточного количества жира тело не может нормально функционировать. Жир становится источником энергии или топлива, когда пожилые люди занимаются физической активностью. Жир - это резерв энергии после углеводов. Потребление жиров в сбалансированном меню питания может помочь пожилым людям повысить их физическую активность.

4. Витамины B12 и B6

Пожилым людям также необходимо получать витамины B12 и B6. В целом, B12 поддерживает производство красных кровяных телец и обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу. Это преимущество может снизить риск анемии у пожилых людей. В то время как витамин B6 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Мало того, витамины B6 и B12 поддерживают процесс преобразования белка и сахара в энергию в организме. Потребление витаминов B6 и B12 важно для того, чтобы пожилые люди были более энергичными при выполнении своих физических нагрузок. Достаточное количество витамина B12 в ежедневном меню также способствует укреплению мышц пожилых людей при физической активности.

Вы можете получить пользу витаминов B6 и 12 из некоторых из этих продуктов:

• Лосось и тунец
• Яйцо
• Домашняя птица
• Овощи и фрукты, например зеленые листовые овощи, бананы, папайя и апельсины.

У некоторых пожилых людей могут возникать проблемы с усвоением витаминов группы В. Обычно характерны симптомы анемии. В этом случае немедленно обратитесь к врачу. Вам могут порекомендовать добавки или специальный прием для поддержки усвоения питательных веществ.

5. Витамин Е

Для взрослых в возрасте 55 лет и старше витамин Е - это питательное вещество, которое нельзя упускать. Антиоксидант, содержащийся в витамине Е, может облегчить мышечные спазмы и предотвратить опасность окислительного стресса, который может возникнуть, когда пожилые люди физически активны.

Окислительный стресс обычно возникает из-за свободных радикалов, вызванных загрязнением воздуха, воздействием солнца, радиации или сигаретным дымом. Окислительные опасности могут мешать нормальному функционированию клеток, что может повлиять на иммунную систему организма в борьбе с болезнями. Таким образом, организм нуждается в приеме витамина Е, который полезен для улучшения иммунной функции.

Согласованные преимущества упоминаются в журнале Клиники 2019, заявлено, что содержание -токоферола в витамине Е может поддерживать иммунный ответ организма. Это означает, что витамин Е может повышать сопротивляемость организма пожилых людей различным заболеваниям.

Кроме того, исследования в журналах Окислительная медицина и клеточное долголетие сказал, что витамин E имеет антивозрастные свойства для мышц из-за содержания в нем антиоксидантов и предотвращает саркопению, то есть состояние, при котором человек теряет мышечную массу.

Вы можете извлечь пользу из витамина Е из следующих продуктов.

• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Миндальный орех
• Молочные продукты
• Зеленые листовые овощи
• Добавка

Итак, вы уже знаете ряд важных питательных веществ, поддерживающих физическую активность пожилых людей. Убедитесь, что эти пять питательных веществ присутствуют в каждом ежедневном рационе. Правильное питание, сбалансированное с регулярными упражнениями на растяжку, для поддержания оптимального качества вашего здоровья.

Важно помнить. При ежедневном приеме пищи и добавках рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.