emailvision.org

Поднятие тяжестей - идеальный вид упражнений для наращивания и увеличения мышечной массы. Есть также различные преимущества подъема тяжестей, которые может почувствовать ваше тело. Но вам может быть интересно, что происходит с мышцами тела после подъема тяжестей, чтобы они могли стать больше, как у бодибилдера? Вот объяснение.

Преимущества силовых тренировок, которые вы можете почувствовать

Тяжелая атлетика или гиревой спорт это одна из силовых тренировок мышц с использованием инструмента в виде гирь. Вы можете использовать легкие веса, например гантели для домашних тренировок или другого оборудования, имеющегося в тренажерном зале, например, штанги и т. д.

И мужчины, и женщины могут поднимать тяжести, чтобы улучшить свою физическую форму. К сожалению, это упражнение может показаться немного пугающим и сопряжено с риском травмы для новичков, поэтому вы боитесь его пробовать.

Фактически, если вы будете следовать рекомендациям и указаниям тренера, поднятие тяжестей может стать альтернативой физической активности, которая имеет различные преимущества для здоровья, например следующие.

1. Похудеть

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки, включая поднятие тяжестей, два раза в неделю. Вам нужно сочетать это со 150 минутами аэробной активности средней интенсивности или 75 минутами активности высокой интенсивности в неделю.

Комбинация этих двух упражнений может помочь вам сохранить или похудеть. Фактически, преимущества высокоинтенсивных силовых тренировок также могут вызывать эффект дожигания, а именно продолжающееся сжигание калорий из-за метаболизма тела, который продолжает оставаться активным после того, как вы прекратите тренироваться.

2. Наращивайте мышечную массу.

Одни только регулярные кардио упражнения не могут сделать ваше тело более мускулистым. То, что происходит, на самом деле имеет противоположный эффект: тело будет мягким, а не мускулистым, если вы будете делать это чрезмерно.

Следовательно, вам также необходимо добавить поднятие тяжестей в ту часть упражнений, которая способна поддерживать и увеличивать мышечную массу. Помимо значительного увеличения мышечной массы и размера, это упражнение также заставляет вас чувствовать себя намного сильнее, чтобы заниматься повседневными делами без усталости.

3. Предотвратить остеопороз.

Тренировка с отягощениями влияет не только на мышцы, но и на кости. Регулярные упражнения создают нагрузку на кости, что может помочь увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе.

Польза этого упражнения также может помочь предотвратить различные проблемы со здоровьем, связанные со старением. Одной из проблем, которых можно избежать, является саркопения или состояние потери силы и мышечной массы у взрослых, которые не занимаются регулярно физической активностью.

4. Улучшение работы мозга.

Силовые тренировки могут увеличить выработку ряда гормонов, в том числе гормона IGF-1, который может помочь стимулировать мозг для улучшения когнитивных функций. Это улучшение когнитивной функции играет очень важную роль в минимизации негативных последствий старения.

Исследования в Журнал спортивных биологических наук , силовые тренировки могут увеличить количество белка нейротрофический фактор головного мозга (БДНФ). Белок BDNF - это соединение, которое играет роль в образовании новых клеток в головном мозге. Повышенные уровни BDNF тесно связаны с профилактикой депрессии, биполярного расстройства и шизофрении.

5. Снижение риска заболеваний и травм.

Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок также может помочь улучшить силу и равновесие. Это состояние помогает избежать риска травм и уменьшает такие расстройства, как боль в спине, артрит, фибромиалгия и мышечные боли.

Преимущества подъема тяжестей также могут заключаться в управлении и уменьшении симптомов хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Однако, если у вас есть эти заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать это упражнение.

Что происходит с мышцами, когда вы поднимаете тяжести?

Поднятие тяжестей для наращивания и наращивания мышечной массы проходит через несколько этапов, которые происходят в вашем теле. Этапы процесса, которые происходят во время и после подъема тяжестей, включают следующие пояснения.

• Поднятие тяжестей с определенной интенсивностью вызывает небольшие травмы мышечных волокон и соединительной ткани. Сначала эти язвы маленькие, но продолжают расти в больших количествах, вызывая мышечную усталость.
• Другие напряженные упражнения также вызывают незначительные разрывы и повреждение мышечной ткани. Это повреждение запустит процесс заживления и попросит организм приспособиться, чтобы предотвратить это состояние в будущем.
• Организм восстановит уставшие мышечные клетки и заменит поврежденные мышечные клетки новыми. Способность тела восстанавливать мышцы также может увеличить размер, силу и емкость мышц.
• Мышцы, которые часто сокращаются из-за подъема тяжестей, также вызывают повышение давления в кровеносных сосудах. Это может вызвать утечку плазмы крови из капилляров в окружающие ткани, что вызывает «эффект насоса», в результате чего мышцы становятся больше.

Чтобы поддерживать процесс наращивания мышечной массы при поднятии тяжестей, вам следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, белков и полезных жиров после завершения тренировки и в течение следующих нескольких дней. Также важно достаточно отдыхать, чтобы ускорить этот процесс.

Силовые тренировки могут стимулировать выработку молочной кислоты в организме. Содержание молочной кислоты может повысить выносливость при более длительных тренировках. Но в случае чрезмерного количества молочная кислота на самом деле вызывает мышечную усталость и боль, как ощущение жжения после тренировки.

Если вы чувствуете это, вам следует немедленно прекратить занятия. Если у вас есть хронические заболевания или вы старше 40 лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу силовых и силовых тренировок.