emailvision.org

В подростковом возрасте у большинства детей несбалансированное питание, поскольку они часто употребляют закуски и закуски с низким содержанием питательных веществ. На самом деле, здоровое питание важно не только для детей и взрослых, но и для развития подростков. Вот руководство по здоровому питанию для подростков, которое могут попробовать родители.

Здоровое питание для подростков

Перед тем, как начать придерживаться ряда схем здорового питания для подростков, матери должны знать, какое количество питательных веществ им необходимо.

Матери могут обеспечить разнообразное и сбалансированное питание, чтобы удовлетворить потребности детей в энергии и питании.

Цитируя John Hopkins Medicine, вот несколько примеров здорового питания для подростков, которым могут следовать матери.

• Ешьте три раза в день, включая полезные закуски, например фрукты.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например овощи.
• Выпивайте около 1850-2300 литров воды в день.
• Увеличьте потребление рыбы и курицы.

В соответствии с Постановлением Министерства здравоохранения о сбалансированном питании 2014 года матери могут составлять меню с пятью группами продуктов при каждом приеме пищи.

Основные продукты питания, которые матери могут дать для здорового питания подростков, включают:

• рис,
• картошка,
• маниока
• сладкая картошка,
• лапша
• Таро,
• саго, дан
• хлебное дерево.

Между тем, гарниры, которые матери могут давать подросткам в качестве здоровой пищи:

• яйцо,
• мясо,
• курица,
• рыба,
• креветка,
• знаю, и
• темпе.

Что касается овощей, мамы могут проявить творческий подход к различным видам, например:

• шпинат с кукурузой,
• суп с сосисками и тефтелями, или
• капуста и соленая рыба.

Мамы могут настроить меню в соответствии с предпочтениями ребенка. Если ребенку скучно, мама может изменить меню. Например, курицу, которую раньше переваривали в тушеное мясо, можно заменить на куриный суп.

Советы по улучшению режима питания подростков, чтобы сделать их более здоровыми

Конечно, изменить рацион подростков, чтобы они были более здоровыми, непросто.

Тем не менее, есть несколько способов и советов, которые матери могут сделать, чтобы улучшить рацион подростков и стать более здоровыми, со ссылкой на Центр здоровья подростков Mount Sinai.

Привыкайте не пропускать завтрак

Даже если мать или ребенок просыпаются поздно, возьмите за привычку не пропускать завтрак. Потому что завтрак играет важную роль в ускорении обмена веществ в организме.

Кроме того, завтрак имеет такие преимущества, как:

• дать больше энергии,
• помочь детям сосредоточиться на школе и
• уменьшить тягу к сладкому.

Мамы могут приготовить легкий завтрак, богатый питательными веществами и соответствующий здоровому питанию подростков. Например, бутерброды, молоко, омлет или овсянку, которые можно смешать с бананами.

Кроме того, матери могут попробовать различные полезные для здоровья продукты быстрого питания, такие как цельнозерновые хлопья для завтрака, мюсли, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые кексы, фрукты, йогурт или макаронные изделия.

Уменьшите количество сладких напитков

Дети и подростки любят сладкую еду и напитки, от соков, молочного кофе до среднего боба. современный .

Однако, чтобы правильно питаться, мамам следует сократить потребление сладостей детям.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет потреблять не более 6 чайных ложек или 100 калорий в день.

Рекомендации исключают натуральный сахар из молока, фруктов и овощей.

Сахар не дает ребенку легко насытиться, и ему всегда хочется есть. Помимо того, что сахар вызывает ожирение у детей, он также может быть причиной кариеса.

Ешьте много фруктов и овощей

Подростки обычно получают достаточно белков и углеводов, но им не хватает витаминов и минералов из фруктов и овощей.

Некоторым детям и подросткам бывает трудно есть овощи. Многие дети считают, что овощи - неприятная еда и кажутся однообразными.

Тем не менее, чтобы обеспечить здоровую диету для подростков, матери по-прежнему должны давать детям фрукты и овощи хотя бы одну порцию в день.

Матери могут начать с приготовления сочных свежих фруктов, таких как арбуз, дыня, виноград или клубника.

Из овощей мама может приготовить ребенку овощной суп с начинкой из моркови, фасоли, колбасы. Оба имеют сладкий вкус, и детям это нравится.

Уменьшите количество фастфуда

Некоторые подростки могут чаще есть фаст-фуд, например жареный цыпленок, безалкогольные напитки и картофельные чипсы.

Если вы хотите вести здоровую диету, вам следует уменьшить интенсивность употребления этих продуктов.

Потому что фаст-фуд содержит:

• высокое содержание жиров, особенно насыщенных,
• высокое содержание соли и сахара,
• с низким содержанием клетчатки,
• недостаток кальция и железа, и
• высокая калорийность.

Плохая диета может вызвать увеличение веса, высокое кровяное давление у подростков, запор, усталость и трудности с концентрацией внимания у детей.

Трудно придерживаться более здоровой диеты, но матери могут предложить детям сократить потребление продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Здоровая пища не всегда стоит дорого, мамы могут составлять простые меню с питательной пищей.

Возьмем, к примеру, ингредиенты тофу и темпе, из которых можно готовить рагу со сладким соевым соусом.

Как родитель, убедитесь, что ваш подросток правильно питается на каждый день, чтобы ваш ребенок оставался здоровым и активным в течение всего дня.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!