emailvision.org

Бег - это один из видов физической активности, которым легко заниматься. Вам просто нужно надеть кроссовки, и тогда вы сможете бегать по территории или по желаемому маршруту. К сожалению, есть ряд рисков получения травм во время бега, о которых вам нужно знать, одна из которых может вызвать боль в голенях.

Вы можете получить эту травму во время бега, либо когда бег трусцой , быстрый бег или даже марафон. Эти боли и боли в голенях вызваны состоянием, называемым шины на голени , с которым часто сталкиваются бегуны.

Что это такое шины на голени?

Шин это другое название большеберцовой кости или большеберцовой кости. Как следует из названия, отличительной чертой шины на голени боль и нежность в голенях. Это часто случается с начинающими бегунами, бегунами, которые только что увеличили интенсивность бега, или бегунами, изменившими свой распорядок бега.

По данным клиники Майо, боль в голенях также может возникать, если вы проходите военную подготовку. Несколько других вещей также могут увеличить риск возникновения шины на голени , например, ношение неподходящей обуви для бега, выполнение упражнений без разминки и охлаждения, плоскостопие или свод стопы (пороки развития стопы).

Вышеуказанные условия могут привести к тому, что мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг голени будут работать слишком интенсивно, вызывая боль. Шины на голени или травма голени также называется синдром медиального напряжения большеберцовой кости .

Есть ли способ предотвратить болезненные ощущения в голенях при беге?

Боль и болезненность в голени доставляют вам дискомфорт. Когда вы испытываете это состояние, вас могут заставить прекратить бегать на некоторое время, пока ваша нога не заживет. Это условие будет очень раздражать тех из вас, кто любит бегать, например, активно участвует в соревнованиях по марафонскому бегу.

Если ты не хочешь испытать шины на голени , вам следует выполнить следующие советы, чтобы избежать боли в голенях при беге или других видах спорта.

• Избегайте слишком интенсивного бега или упражнений, которые могут вызвать шины на голени .
• Выбирайте подходящую обувь для бега. Хорошая обувь для бега имеет амортизацию и форму, которая поддерживает вашу активность, что сводит к минимуму риск получения травмы.
• Разминка перед тренировкой и остывание после тренировки.
• Уменьшите избыточное давление на стопы, выполняя вставные упражнения ( перекрестное обучение) то, что не создает излишней нагрузки на ноги, например плавание, езда на велосипеде или йога.
• Добавьте в свой распорядок силовые тренировки, особенно для увеличения силы мышц туловища, бедер и лодыжек.

Если это случится, как побороть шины на голени?

Если вы уже бегаете с высокой интенсивностью и имеете опыт шины на голени, Тебе не о чем беспокоиться. В большинстве случаев болезненные травмы голени можно устранить путем самолечения. Следующие ниже шаги помогут вам уменьшить боли.

1. Отдых

Избегайте действий, которые могут усилить боль или вызвать отек и дискомфорт. Но тебе все равно нужно двигаться. Пока нога заживает, попробуйте выполнять упражнения с малой нагрузкой, например плавание или езду на велосипеде. Избегайте бега, пока у вас все еще болит нога, это только усугубит уже нанесенный урон.

2. Ледяной компресс.

Вы также можете использовать пакет со льдом, чтобы сжать болезненный участок, чтобы уменьшить отек. Возьмите и заверните кубики льда в пластик, затем накройте пластик полотенцем, чтобы кожа чувствовала себя комфортно во время компресса.

Приложите пакет со льдом к болезненному участку на 15-20 минут, затем повторяйте 4-8 раз в день. Избегайте прикладывать пакеты со льдом непосредственно к коже, так как это может вызвать обморожение и повреждение тканей и нервной системы кожи.

3. Принимайте обезболивающие.

Чтобы уменьшить боль и отек, вы можете принимать обезболивающие, такие как парацетамол, ибупрофен, напроксен, или другие обезболивающие, которые вы можете найти в ближайшем магазине или аптеке. Некоторые обезболивающие могут вызывать побочные эффекты, важно следовать инструкциям на этикетке или сначала проконсультироваться с врачом.

Некоторые случаи боли в голени легкие и проходят самостоятельно, если вы максимально отдыхаете. Однако, если постоянные упражнения вызывают боль в этой области, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину и шаги лечения в зависимости от вашего состояния.