Почему кардиоупражнения менее эффективны для сжигания жира на животе? •
В желудке расположены несколько важных органов, например, печень и почки. Жир вокруг живота необходим в качестве подушки для защиты этих важных органов. Однако что, если в желудке слишком много жира?
Жир на животе или часто называемый жиром висцеральный слишком много вокруг желудка может увеличить риск сердечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа и даже рака. Поэтому неудивительно, что многие люди хотят избавиться от жира на животе. Помимо поддержания внешнего вида, чтобы выглядеть стройнее, важно также поддерживать здоровье тела.
Многие люди хотят, чтобы живот был не очень толстым и выглядел стройным. Не только женщины, но и мужчины. Чтобы избавиться от жира на животе, они обычно выполняют кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой. Однако правда ли, что кардио эффективны для похудания на животе?
Чтобы ответить на этот вопрос, кажется, мы должны сначала узнать, что такое кардио и его преимущества.
Что такое кардио упражнения?
Кардио - это спорт для увеличения частоты сердечных сокращений, при котором сердце состоит из мускулов. Эти мышцы должны двигаться, чтобы становиться все сильнее и сильнее. Когда сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут течь больше и быстрее, так что больше кислорода может поступать в мышечные клетки. Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя.
Кардио упражнения приводят к большему движению мышц в течение длительного периода времени, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений не менее 50% от максимального уровня. Кроме того, преимущества кардиоупражнений заключаются в укреплении сердца и легких, повышении прочности костей, уменьшении стресса и улучшении качества сна.
Кардио упражнения очень полезны для похудения, потому что они сжигают жир. Снижение веса происходит, когда организм сжигает больше калорий, чем получает с пищей. Обратное происходит, когда организм сжигает меньше калорий, чем получает. Итак, если вы уже занимаетесь кардио, постарайтесь есть меньше калорий, чтобы добиться потери веса.
Эффективны ли кардиоупражнения для похудания на животе?
Ссылаясь на понимание выше, кардиоупражнения играют более важную роль в общей потере веса, а не только в потере жира на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимы другие виды спорта, которые более эффективны для сжигания жира на животе, например приседания, боковая планка, низкая доска, круги в небе, приседания, и другие виды спорта, в которых больше внимания уделяется мышцам живота.
Гарвардское исследование показало, что кардиоупражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, - не лучший способ избавиться от жира на животе. В исследовании приняли участие 10 500 здоровых мужчин в возрасте 40 лет и старше. Исследователи проанализировали их привычки к упражнениям и обнаружили, что мужчины, которые занимались тяжелой атлетикой не менее 20 минут в день, смогли избавиться от лишнего жира на животе по сравнению с теми, кто занимался только кардио.
Неправильное кардио может увеличить жир на животе
Кроме того, как сказал Фил Келли, неправильное кардио может увеличить выработку гормона кортизола в организме, что приведет к накоплению большего количества жира. Таким образом, неправильное кардио может привести к увеличению жира на животе, а не к его потере.
Неправильные кардиоупражнения с высокой интенсивностью могут повысить уровень кортизола в организме и не заставят организм вырабатывать анаболические гормоны, которые способствуют росту, восстановлению и сжиганию жира, поэтому никакие другие гормоны не вырабатываются, чтобы компенсировать побочные эффекты этого производства кортизола.
Таким образом, тем из вас, кто хочет избавиться от жира на животе, следует заняться другими видами спорта, кроме кардио, которые более эффективны для избавления от жира на животе. Однако, если вы хотите избавиться от жира на животе, а также похудеть, вы можете выполнять кардиоупражнения в сочетании со спортом с более сфокусированными движениями для укрепления мышц живота, как описано выше.
Не забывайте регулярно заниматься спортом и придерживаться нормы, чтобы максимальные результаты были достигнуты быстрее. Также делайте упражнения в соответствии с вашими способностями, не заставляйте себя слишком сильно, чтобы это не имело отрицательного эффекта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Вызывают ли кардиоупражнения жир на животе?
- 4 факта о животе, которые нужно знать
- Почему вздутие живота опаснее обычного ожирения
