emailvision.org

Физические травмы - это то, что может помешать занятиям. Однако это то, что каждый может испытать в любое время. Острая физическая травма, такая как растяжение связок слишком сильно растянутой мышцы или ушиб от удара, может вызвать боль. Это указывает на то, что сеть повреждена.

Эти типы травм можно лечить дома без посещения врача или с помощью метода лечения травм, известного как RICE. Метод RICE состоит из нескольких этапов, а именно: отдых, лед, сжатие, а также высота.

Как лечить спортивные травмы с помощью RICE-терапии

отдых (отдых)

Когда тело чувствует боль, важно как можно скорее прекратить занятия, потому что боль является признаком повреждения определенной части. На этом этапе отдых травмированной части тела направлен на то, чтобы предотвратить ухудшение раны, что затруднит выздоровление.

Чтобы дать отдых травмированной части тела, не прилагайте слишком больших усилий и не давите на больное место. Рекомендуется прекратить деятельность, затрагивающую травмированную часть тела, на 24-48 часов. При необходимости используйте вспомогательные устройства, чтобы свести к минимуму движения.

Лед (ледяной компресс)

Ледяные компрессы на травмированную область полезны для уменьшения боли и отека в поврежденных тканях. Низкие температуры делают травмированный участок более невосприимчивым к боли.

Примените этот метод, приложив пакет со льдом к травмированному участку. Избегайте приклеивания его непосредственно к поверхности кожи. Вы можете сначала обернуть лед полотенцем или тканью, прежде чем прикладывать его к болезненному участку. Это необходимо, чтобы избежать обморожения или повреждения тканей тела из-за слишком низких температур. Приложите к ране лед на 10 минут, затем отпустите на 10 минут, повторяя цикл как можно чаще в течение 24-48 часов после травмы.

Сжатие (слегка надавить)

Это делается путем приложения равномерного давления к травмированному участку с помощью эластичного бинта или бинта. Этот метод направлен на предотвращение отека травмированного участка.

Однако не завязывайте повязку слишком туго, так как это может привести к нарушению кровотока, в котором отчаянно нуждается травмированный участок. Если повязка слишком сильно прижимается к травмированному участку, признаки включают ощущение покалывания, сопротивление прикосновению и ощущение немного прохлады.

Возвышение (поднятие травмированной части)

Поднятие травмированной области призвано минимизировать отек, позволяя жидкости абсорбироваться из травмированной области. Например, если у вас травма ноги, можно выполнить технику подъема, выпрямив ноги и опираясь на подушки, сидя на диване или кровати.

Когда можно использовать метод RICE?

Терапия RICE эффективна только для лечения спортивных травм легкой и средней степени тяжести. Рис рекомендуется при растяжении связок, растяжениях, ушибах и других травмах мягких тканей. Травмы, которые можно вылечить с помощью терапии RICE, обычно вызваны падениями, необычными движениями, неправильным поднятием тяжелых предметов или резкими скручивающими движениями.

Метод RICE также можно дополнить приемом безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или напроксен. Использование этого препарата направлено на контроль воспалительного процесса и уменьшение боли.

Всегда ли эффективен метод RICE?

Метод терапии RICE нельзя использовать для лечения спортивных травм в случае более серьезной глубокой травмы. Например, если имеется серьезное повреждение мягких тканей или сломанная кость. Это может потребовать продолжения физиотерапии.

Немедленно обратитесь к врачу, если травма станет более серьезной, несмотря на метод RICE. Обычно легкие травмы проходят сами по себе в течение нескольких недель. Для более серьезных травм характерны:

• Отек и усиливающаяся боль
• Травмированная часть тела меняет цвет
• Изменение формы травмированного органа, например, большая шишка или часть тела согнуты под ненормальным углом.
• Суставы чувствуют себя нестабильными из-за травмы
• Не поднимать предметы с определенным весом на травмированную часть тела
• Слышен звук костей при движении травмированной части тела
• Лихорадка
• Испытываете сильное головокружение
• Проблемы с дыханием