emailvision.org

Есть много причин, по которым вы можете стать забывчивым или старческим, начиная с недостатка сна, генетических нарушений, усталости из-за физической активности, образа жизни, влияния возраста и факторов окружающей среды. Хорошие новости для вас: еда, которую вы едите, может помочь вам в здоровье вашего мозга.

Меню продуктов, которые полезны для памяти и работы мозга, - это продукты, которые могут улучшить кровообращение в мозгу. Кроме того, вашему мозгу нужны антиоксиданты. Нейроны в вашем мозгу очень восприимчивы к окислению свободными радикалами. Это как кусок яблока, оставленный в очищенном состоянии, тогда яблоко станет коричневым и преждевременно «состарится». То же самое и с вашим мозгом. Антиоксиданты нейтрализуют эти свободные радикалы. Если ваш мозг получает достаточное количество антиоксидантов, то части вашего мозга будут защищены от атак свободных радикалов, в том числе часть мозга, называемая гиппокампом, часть мозга, которая является ключевой для вашей памяти.

Вот список продуктов, которые могут предотвратить быстрое старение:

1. Овощи

«Обязательно есть овощи» определенно больше не чуждо вашим ушам. На самом деле овощи очень полезны для вашего тела, в том числе для здоровья мозга. Овощи содержат антиоксиданты, которые, как уже объяснялось, могут помочь здоровью вашего мозга. Овощи, такие как брокколи, капуста и листовая зелень, могут улучшить память в вашем мозгу.

2. Ягоды и вишня

Ягоды, особенно ярко окрашенные (например, ежевика, черника, и вишня), богатые антоцианами и другими флавоноидами, которые могут улучшить функцию памяти в вашем мозгу благодаря содержащимся в них антиоксидантам.

3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья вашего мозга. В частности, докозагексаеновая кислота (ДГК) может помочь улучшить функцию памяти у подростков. Почему это так? DHA - самая распространенная жирная кислота в вашем мозгу. Следовательно, если вы получаете достаточно ДГК, ваш мозг будет работать более эффективно. Чтобы получить эти жирные кислоты омега-3, вы можете есть морепродукты, такие как лосось, тунец, сардины и т. Д. Каждую неделю заменяйте мясо рыбой в своем рационе. Если у вас аллергия на еду морепродукты, вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом. Вы также можете получить омега-3 жирные кислоты в добавках из рыбьего жира, морских водорослей и микроводорослей.

4. Грецкие орехи

Известно, что грецкие орехи положительно влияют на здоровье сердца. Однако оказывается, что грецкие орехи также могут улучшить вашу память. Добавить грецкие орехи в список закуски твой выбор.

5. Яйца

Яйца - один из немногих продуктов, содержащих холин, витаминоподобное вещество, которое поддерживает нормальное функционирование клеток. Яйца особенно важны для беременных женщин, когда мозг ребенка развивается. Сам холин особенно важен для развития гиппокампа, центра памяти человеческого мозга. Яичные желтки содержат витамин B12, который, как известно, снижает уровень гомоцистеина, вещества, токсичного для мозга и связанного с низкой активностью мозга.

6. Куркума.

Куркума - один из самых популярных продуктов в Индонезии. Как вы знаете, куркума имеет желтый цвет, и этот цвет куркумы очень резкий. Этот желтый цвет обусловлен содержанием антиоксиданта куркумина. Исследования показывают, что куркумин может предотвратить образование амилоида - белка, который может закупоривать нервные каналы в головном мозге. Куркумин также может предотвратить окисление и воспаление.

7. Овсянка.

Высокое содержание клетчатки и белка в овсянке или злаках. цельнозерновые может помочь уровню сахара в крови, который периодически попадает в кровоток. Ваш мозг использует сахар в качестве источника энергии, а сахар, который отправляется в мозг на регулярной и периодической основе, может помочь мозгу хранить информацию для задач, требующих памяти.

Имейте в виду, что это не означает, что после того, как вы съедите упомянутые выше продукты, у вас сразу же будет очень острая память. Однако эти продукты могут помочь сохранить здоровье вашей памяти в долгосрочной перспективе.