emailvision.org

Если вы худеете, вы можете бояться перекусывать. На самом деле, люди, сидящие на диете, все еще могут перекусить. Если вы разумно выбираете перекусы и не переедаете, соблюдение диеты не сделает вас толстым и не нарушит вашу диету.

Как, хотите попробовать здоровые перекусы для диеты? Не позволяйте вам сделать следующие семь самых распространенных ошибок, да!

1. Ешьте в основном здоровые закуски.

Даже если вы выбираете здоровые закуски, такие как фрукты или нежирный йогурт, это не значит, что вы можете перекусывать столько, сколько захотите. Слишком много перекусов во время диеты также может затруднить похудение. Причина в том, что ваши здоровые закуски по-прежнему содержат калории или сахар.

Решение : Чтобы вы не ели много здоровых закусок, планируйте время перекусов и корректируйте порции, чтобы не было слишком много калорий. Таким образом, когда вы хотите перекусить, вы уже знаете, каков предел.

2. Обманутые закуски, которые считаются полезными.

В настоящее время продаются многие закуски, которые обещают быть более здоровыми. Например, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, без консервантов, органические или приготовленные из настоящих фруктов. Знаешь, такие ярлыки не обязательно соответствуют действительности. Если вы не будете осторожны и в конечном итоге вас обманут, вы можете съесть закуски с высоким содержанием калорий, сахара, соли и жира.

Решение : Перед покупкой любимых закусок обязательно прочтите этикетку еще раз. Даже если там указано низкое содержание жира, проверьте таблицу с информацией о питании и убедитесь, что общее содержание жира действительно низкое.

3. Уменьшение потребления натуральных витаминов и минералов.

Многие люди даже забывают удовлетворить свои ежедневные естественные потребности в питательных веществах, таких как витамины и минералы. Это потому, что они чувствуют себя сытыми и получили питательные вещества из перекусов во время диеты. Тем не менее питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы из здорового питания, по-прежнему гораздо более важны для контроля веса, чем большинство закусок.

Решение: Вместо того, чтобы есть закуски, которые насытят, например хлеб, мороженое или картофель-фри, выберите достаточно легкие, но богатые питательными веществами. Например брокколи и кусочки отварной моркови.

4. Перекус, когда вы не голодны.

Поскольку это привычка, вы все равно можете перекусить, когда не голодны. Диеты также могут быть беспорядочными, потому что вы будете есть в основном каждый день.

Решение : Уменьшите порцию, которую вы едите во время диеты, чтобы вы могли есть и перекусывать чаще. Ряд исследований показал, что частые приемы пищи небольшими порциями более эффективны для избавления от упрямого жира.

5. Выбирайте упакованные закуски.

Есть упакованные закуски очень вкусно. Например, шоколад, картофельные чипсы или пакетированный фруктовый сок. Однако, по словам диетолога из США Элизабет Сомер, упакованные продукты, которые подвергались многократной переработке, содержат больше калорий. Если вы неосторожно перекусите, вы действительно можете набрать вес.

Решение : Выберите закуску с наиболее естественным процессом. Например, замените готовый к употреблению упакованный фруктовый сок свежим фруктовым соком, который вы делаете сами дома.

6. Съешьте закуски из больших пакетов.

Если вы вынуждены есть упакованные закуски, вы можете привыкнуть есть прямо из упаковки, которая довольно велика. В результате вы даже не понимаете, что перекусили слишком много. Это потому, что вы чувствуете, что должны съесть пакет за один прием пищи.

Решение : Не ешьте прямо из упаковки. Сначала переложите в емкость меньшего размера и ешьте в умеренных количествах. Избегайте перекусов во время просмотра телевизора или игры. WL. Причина в том, что вы также можете не осознавать, что съели слишком много.

7. Тяга не удовлетворяется.

При соблюдении диеты вы можете выбирать продукты, которые не удовлетворяют ваши вкусовые рецепторы. Например, вы хотите картофель фри и вместо этого перекусите батончиками из мюсли. У вас все еще есть тяга, и когда вы едите много, вы едите в основном углеводы.

Решение : Не то чтобы вы всегда должны есть те закуски, которых жаждет язык. Просто постарайтесь обойтись без этого, чтобы закуски оставались вкусными и полезными. Например, вместо того, чтобы есть картофель фри в ресторане быстрого питания, приготовьте печеный картофель дома.