emailvision.org

Гипертонию (высокое кровяное давление) и болезни сердца можно контролировать, употребляя здоровую пищу. Ежедневное соблюдение здоровой диеты также может побудить вас более регулярно есть здоровую пищу и в конечном итоге стать привычкой.

Ну, чтобы помочь максимально предотвратить риск сердечных заболеваний и гипертонии, которые могут присутствовать в любое время. Хорошая идея - попробовать придерживаться здоровой диеты из диеты DASH. Что такое диета DASH? Есть ли простой рецепт диеты DASH, который можно попробовать дома?

Что такое диета DASH?

Диета DASH расшифровывается как диетические подходы к борьбе с гипертонией. Считается, что это здоровая диета, которая помогает снизить кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Диета DASH такая же, как и любая другая здоровая диета. У этой диеты есть определенные преимущества. Эта диета не только снижает кровяное давление, но и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Эта диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес без каких-либо диетических ограничений.

Соблюдая диету DASH, вы будете есть больше фруктов и овощей в сочетании с нежирными молочными продуктами, нежирным мясом, птицей, рыбой, орехами и цельнозерновыми продуктами.

В диете DASH основное внимание уделяется жирам и холестерину с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием белка и витаминами, минералами и клетчаткой. Если вы хотите попробовать здоровый образ жизни с помощью диеты DASH, давайте попробуем некоторые из этих простых рецептов диеты DASH.

Рецепты диеты DASH на каждый день

1. Шоколадный смузи с бананом и авокадо на завтрак.

Необходимые материалы:

• 2 стакана соевого молока со вкусом ванили (или простой)
• разрезать мякоть авокадо
• 1 средний банан, очищенный
• чашка несладкого какао-порошка
• 2 чайные ложки сахара (можно заменить стевию)

Как сделать :

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Взбивайте до однородной массы и подавайте как можно скорее в качестве здорового и быстрого завтрака.

2. Куриный салат на обед.

Источник: Food Network.

Этот рецепт диеты DASH содержит питательные вещества и клетчатку, содержащиеся в овощах. Не забудьте добавить питательный белок курицы. Вот как приготовить полезный куриный салат по рецепту диеты DASH.

Необходимые материалы:

• 1 чайная ложка перца и соли
• 3 ч.л. рыбного соуса
• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• 1 стакан салата, помидоры, горох, капуста, нарезанные яблоки, огурцы и морковь

Как сделать:

• Сначала посыпьте куриную грудку перцем и солью.
• Выпекать 15-20 минут при 80 градусах Цельсия.
• Сделайте салатную смесь из очищенных и перемешанных овощей.
• Не забудьте также добавить рыбный соус для придания аромата.
• После этого выложите на нее топку из куриной грудки на гриле. Легкий и полезный салат готов к употреблению.

3. Жареная брокколи на ужин.

Источник: Покрытия и пары.

Необходимые материалы:

• 500 г крупнолистовой брокколи, разрезанной на 5 см
• 4 столовые ложки оливкового масла, разделенных
• 1/2 чайной ложки смеси соли, перца и порошка чили
• 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
• 4 зубчика чеснока, очищенных и нарезанных

Как сделать:

• Сначала разогрейте духовку до 230 градусов Цельсия.
• Приготовьте большую миску и принесите очищенную и промытую брокколи.
• Смешайте брокколи с 3 столовыми ложками оливкового масла, а также посыпьте приправой солью, перцем, перцем и чили.
• Запекайте брокколи 15 минут.
• После этого вынуть и посыпать брокколи измельченным чесноком.
• Выпекайте смесь брокколи еще 10 минут.
• Брокколи готова к ужину.

Альтернативный способ приготовить жареную брокколи без духовки:

• Нагрейте антипригарный тефлон на среднем огне.
• Добавьте брокколи, намазанную оливковым маслом и приправами.
• Добавьте тефлон, пока он не станет слегка приготовленным, затем посыпьте измельченным чесноком.
• Смешайте все ингредиенты в тефлоне до равномерного распределения и выключите огонь, когда все будет готово.
• Брокколи готова к подаче.