emailvision.org

Вы следили за приемом пищи? Многие люди неосознанно едят больше или меньше еды, чем им нужно. Это потому, что большинство людей не обращают внимания на то, что они едят и в каком количестве.

Признаки того, что вы все еще не принимаете пищу

Если вы съедите больше, чем вам нужно, ваши весы обязательно увеличатся. Между тем, если вы едите меньше, чем вам нужно, вы можете похудеть.

Однако это еще не все. Недостаток пищи также может указывать на другие признаки. Что-нибудь?

1. Усталость.

Когда вы потребляете недостаточное количество калорий, вы все время чувствуете усталость. Вы чувствуете, что у вас так мало энергии, что вам не хочется заниматься чем-либо.

Это потому, что все, что вы делаете, требует энергии от пищи, которую вы едите, даже когда вы отдыхаете.

Как правило, каждому человеку требуется более 1000 калорий для поддержания основных функций организма. Таким образом, если потребление пищи составляет менее 1000 калорий в день, это может замедлить обмен веществ в организме и вызвать у вас усталость.

2. Всегда голоден

Голод - признак того, что ваше тело все еще не получает достаточно еды. Итак, вы должны есть больше, чтобы удовлетворить потребность в калориях.

Исследования доказывают, что недостаточное потребление пищи вызывает усиление аппетита. Это происходит из-за изменений уровня гормонов, контролирующих чувство голода и сытости.

Организм будет посылать сигналы, побуждающие вас есть, чтобы избежать голода. Это случается, когда потребление пищи слишком сильно снижается.

3. Головная боль.

Часто ли у вас болит голова? Причиной может быть нехватка еды.

При недостатке пищи (особенно углеводов) уровень сахара в крови может упасть, а энергия, доступная организму для выполнения своих функций, также снижается.

Головные боли также могут возникать из-за того, что мозг не получает достаточно энергии для выполнения своих функций.

4. Чувство холода

Постоянное ощущение холода также может быть признаком того, что вы недостаточно едите. Ваше тело нагревается и поддерживает температуру тела за счет сжигания определенного количества калорий.

Это означает, что если вы съедите всего несколько калорий, ваше тело не сможет удерживать тепло, и вы почувствуете холод.

Чем меньше калорий вы вкладываете в свое тело, тем выше вероятность того, что вы почувствуете холода.

5. Проблемы со сном.

Еще один признак того, что вы по-прежнему не получаете достаточно еды, - это то, что у вас проблемы со сном.

Исследование, опубликованное в журнале Eating and Weight Disorders в 2005 году, показало, что строгие диеты 381 учащегося, участвовавшего в исследовании, привели к ухудшению качества сна.

Другие исследования также показали, что недостаточное потребление пищи вызывает проблемы со сном и делает сон менее крепким. Если вы очень голодны, когда хотите спать или просыпаетесь, это признак того, что вы недостаточно едите.

6. Запор.

Запор (запор) также может быть признаком того, что вы недостаточно едите. Употребление меньшего количества пищи может замедлить опорожнение кишечника, потому что пищеварительный тракт перерабатывает меньшее количество пищи.

Это вызывает запор или затрудненное опорожнение кишечника. Если вы опорожняете кишечник менее трех раз в неделю и испытываете трудности с дефекацией из-за твердого стула, у вас может быть запор.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и увеличивайте количество потребляемой пищи, чтобы справиться с этим.

7. Выпадение волос.

Небольшое выпадение волос может быть нормальным явлением. Однако, если выпадение волос увеличивается, это может быть признаком того, что вы недостаточно едите.

Волосы также нуждаются в большом количестве питательных веществ для роста. Недостаток калорий, белка, биотина, железа и других питательных веществ может вызвать выпадение волос.