emailvision.org

Часто говорят, что ужин увеличивает жир. По этой причине большинство людей не хотят обедать. На самом деле ужин полезен. Сколько на самом деле стоит полезная порция на обед, чтобы потребление было сбалансированным?

Какая порция для обеда является идеальной и полезной?

Одним из преимуществ обеда является то, что он может дать телу немного энергии. Тем более, что в следующие несколько часов, пока вы не позавтракаете, ваше тело вообще не получит ни еды, ни питья.

Да, даже если вы спите, ваше тело все еще нуждается в достаточном количестве энергии для использования в качестве топлива. Это одна из причин, по которой вы можете внезапно проснуться посреди ночи с чувством голода.

Если вы беспокоитесь о том, что наберете вес из-за слишком большого количества обедов, лучше знать идеальную порцию.

Доктор Самуэль Онторо, MS, Sp.GK, в качестве специалиста по клиническому питанию в больницах MRCCC Siloam, объяснил правила правильных порций для ужина.

По его словам, распределение порций еды в день составляет около 20-30% на завтрак, 40-50% на обед и 20-30% от общей суточной потребности в калориях на ужин.

Кроме того, если ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, примерно ваша обеденная порция должна составлять 20-30%.

Другими словами, постарайтесь съесть на обед максимум около 600 калорий. Однако стандарт ежедневной порции ужина не для всех одинаков.

Причина в том, что у всех разный возраст, вес, рост и уровень физической активности. Вот некоторые из вещей, которые следует использовать в качестве ориентира при определении ежедневных порций еды.

Поэтому убедитесь, что вы изменили свой возраст, вес, рост и ежедневную физическую активность, чтобы получить идеальную порцию для ужина. Чтобы вам было проще подсчитать, сколько ежедневных калорий необходимо, используйте Калькулятор потребности в калориях.

Практические способы измерения порций еды для поддержания веса

Пример меню здорового ужина в соответствии с потребностями в калориях

Цитата из Руководства по сбалансированному питанию согласно Permenkes No. 41 от 2014 года половина содержимого вашей обеденной тарелки должна содержать фрукты и овощи. Однако порция овощей должна быть больше, чем фруктов.

А вторую половину тарелки можно заполнить основными продуктами и гарнирами. Основные продукты питания обычно имеют основной ингредиент в виде углеводов.

Выбирайте гарниры, которые содержат много белка, будь то животный белок (полученный из животных) или растительный (полученный из растений).

Если это объединить с обедом в 600 калорий, чтобы удовлетворить потребность в 2000 калорий в день, вот пример вашего обеденного меню.

• Белый рис: 135 грамм (гр)
• Жареный цыпленок: 37 гр
• Пепес тофу: 20 гр
• Лодех овощной: 100 гр

В качестве иллюстрации ниже показано разделение порций за один прием пищи.

Одна порция обеденной тарелки должна быть заполнена различными источниками питательных веществ, включая углеводы, белки, витамины, минералы и немного жира.

Согласно заявлению Министерства здравоохранения Индонезии, это связано с тем, что не существует продуктов питания, содержащих все необходимые организму питательные вещества. Поэтому ежедневное употребление разнообразных продуктов необходимо для удовлетворения потребностей организма.