emailvision.org

Протеиновый порошок ( протеиновый порошок ) стал популярным среди людей, знающих о здоровом образе жизни. Однако на рынке доступно много типов протеиновых порошков. Сначала узнайте о типе протеина, чтобы вам было проще выбрать протеиновый порошок.

Тип протеинового порошка

Протеиновый порошок ( протеиновый порошок) это один из быстрых способов удовлетворить потребности в белковых питательных веществах, которые используются для похудения и улучшения спортивных результатов.

Учитывая, что существует множество вариантов протеинового порошка, многие люди не понимают, какой из них подходит для их целей.

Вот почему важно знать разницу между каждым протеиновый порошок доступны и как выбрать этот источник белка.

1. Сывороточный протеин.

Сывороточный протеин или сывороточный протеин - один из широко используемых протеиновых порошков. Этот белок содержит все виды незаменимых аминокислот и легко усваивается. Этот ингредиент может помочь увеличить энергию и снять стресс.

Можете добавить сывороточный протеин в безалкогольные напитки или продукты, например смузи. Многие люди выбирают этот протеиновый порошок для улучшения спортивных результатов и решения проблем с питанием.

2. Соевый белок

Соевый белок получают из растительных белков, например из орехов. Даже в этом случае польза не уступает сывороточный протеин . Потому что, соевый протеин может помочь снизить высокий уровень холестерина и облегчить симптомы менопаузы.

Мало того, некоторые люди выбирают протеиновый порошок из сои, потому что он может помочь нарастить костную массу. Преимущества этого сделать соевый протеин популярен среди людей с остеопорозом.

3. Казеиновый белок

Такой же как сыворотка Казеиновый белок (казеин) - это белок, содержащийся в молоке. Однако казеин переваривается и всасывается медленнее. Казеин образует гель при взаимодействии с желудочной кислотой.

Казеин может замедлить опорожнение желудка и задержать всасывание аминокислот в кровоток. Таким образом, вы можете постепенно и стабильно набирать мышечную массу благодаря содержащимся в нем аминокислотам.

4. Яичный белок.

Яйца - один из лучших источников белка для организма. К сожалению, яйца в виде протеинового порошка могут быть менее наполненными. Это потому что яичный белок из яичных белков.

Качество протеина в этом протеиновом порошке по-прежнему хорошее, но яичный желток с высоким содержанием жира был удален. В результате вы можете испытать чувство сытости, которое быстро улетучивается при выборе протеиновый порошок Вот этот.

5. Протеин из коричневого риса.

Для тех из вас, кто придерживается вегетарианской диеты и хочет увеличить источники белка, попробуйте выбрать протеиновый порошок из коричневого риса . Протеин коричневого риса представляет собой протеиновый порошок, полученный из коричневого риса.

Однако этот протеиновый порошок считается менее эффективным для наращивания мышечной массы. Это связано с тем, что белок из коричневого риса с низким содержанием лизина превращается в полноценный белок. Несмотря на это, белок коричневого риса все еще есть все незаменимые аминокислоты.

6. Конопляный протеин.

Конопляный протеин представляет собой протеиновый порошок из льняного семени с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Этот протеиновый порошок на растительной основе также богат несколькими незаменимыми аминокислотами, необходимыми организму. Однако этот тип протеинового порошка содержит очень низкие уровни аминокислот лизина и лейцина.

7. Гороховый протеин.

Гороховый протеин в том числе легкоусвояемые и более экономичные. Этот сорт сделан из желтого горошка, который является бобовыми с высоким содержанием клетчатки, которые полезны для организма, но не содержат всех незаменимых аминокислот.

Этот гороховый белок также богат BCAA. Это означает, что вы можете выбрать этот протеиновый порошок, чтобы помочь нарастить мышцы и улучшить спортивные результаты.

Советы по выбору протеинового порошка

Зная, какие типы протеиновых порошков доступны, вы, конечно, уже представляете, как выбрать этот источник протеина? Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать протеиновый порошок .

1. Настройте свои потребности

Первый шаг при выборе протеинового порошка - это приспособиться к вашим потребностям. Например, вы можете использовать протеиновые порошки с наивысшей биологической ценностью, когда дело касается увеличения мышечной массы, такие как сывороточный протеин и сывороточный изолят.

Биологическая ценность - это мера того, насколько хорошо организм может усваивать и использовать белок. Между тем, люди, которые хотят похудеть, могут потреблять протеиновые коктейли без добавленных сахаров, таких как декстрин / мальтодекстрин.

Также старайтесь избегать протеиновый порошок содержащие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Эта аминокислота может способствовать росту мышц и увеличению веса.

2. Соответствие текущей диете.

Помимо пункта назначения нужно еще выбрать протеиновый порошок исходя из действующей диеты.

Людям, придерживающимся веганской диеты, возможно, придется воздерживаться от белков на основе молочных продуктов, таких как сывороточный протеин . Вместо этого можно использовать 100% растительный белок - сою или горох.

При необходимости перед покупкой проконсультируйтесь с диетологом (диетологом). протеиновый порошок скорректировать свой рацион.

3. Следите за состоянием здоровья своего тела.

Не только здоровые люди, которые хотят пить протеиновые коктейли . Тем из вас, кто страдает проблемами со здоровьем, также рекомендуется удовлетворять ежедневные потребности в белке.

Просто все равно нужно быть осторожным при выборе протеиновый порошок учитывая, что необходимо учитывать множество факторов.

Диабет

Например, диабетикам рекомендуется употреблять протеиновые коктейли без добавления сахара, указанного как один из первых трех ингредиентов. Лучше найди это трясет с низким содержанием углеводов.

Болезнь почек

Мало чем отличается от диабета, пациенты с заболеванием почек должны выбирать протеиновый порошок с низким содержанием протеина.

Это связано с тем, что их почки не могут переносить большое количество белка за один раз. На всякий случай выбирайте протеин из расчета 10-15 граммов на порцию.

Проблемы с пищеварением

Людям, у которых есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или непереносимость лактозы, также следует проявлять осторожность.

Они должны выбрать протеиновый порошок который не содержит лактозного сахара и искусственных подсластителей. Если у вас аллергия или чувствительность к глютену, попробуйте безглютеновый протеиновый порошок для агара.

Итак, выбор протеинового порошка не должен быть произвольным, потому что существует множество вариантов, соответствующих потребностям и условиям каждого человека. Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы найти правильное решение.