emailvision.org

Некоторым людям важно укреплять или наращивать мышцы рук. Помимо того, что вы укрепляете руки, ваша внешность будет выглядеть сильнее и стройнее с сильными руками. Давайте посмотрим, как увеличить мышцы рук, что легко, и вы можете делать это дома.

Простые движения для увеличения мышц рук

1. Подтягивания или подтягивания.

Это упражнение предназначено для укрепления двуглавой мышцы (внешней мышцы) руки. Вам просто нужно сходить в спортзал или взять дома комплект для подтягивания.

Подтяжки (Источник: Shutterstock)

• Возьмитесь за железный стержень, поместив обе руки параллельно плечам.
• Вы можете повесить или скрестить ноги для множества движений.
• Затем сделайте глубокий вдох, затем вы можете начать подтягиваться, пока ваша голова не окажется выше хватки руки.
• Повторять 3-5 подходов (1 подход состоит из 6-12 повторений) с отдыхом в каждом подходе 45 секунд. Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам подтолкнуть свое тело вверх, когда вы подтягиваете свое тело.

2. Трицепс одной ноги.

Без трицепса (внутренней мышцы руки) вы точно не сможете выполнять различные упражнения, например, поднятие тяжестей. Мышца трицепса очень важна и известна как опорная мышца, которая очень важна во время тренировок.

Трицепс одной ноги (Источник: Shutterstock)

• Во-первых, вы можете расположить обе руки прямо, чтобы выдержать вес тела на скамейке или диване, крепко и не шатаясь.
• Затем поставьте ноги прямо вперед, одна нога приподнята.
• Согните руки в локтях до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола, и задержитесь на мгновение.
• Вернитесь в исходное положение и повторите несколько подходов, прежде чем поднимать другую ногу.
• Повторять 4-6 подходов (1 подход состоит из 8-12 повторений) с отдыхом в каждом подходе 45 секунд.

3. Поднимите штангу.

Это движение мышц руки можно выполнять стоя или сидя. Не забывайте использовать штангу с весом, который соответствует вашей силе.

Упражнение со штангой (Источник: Shutterstock)

• Возьмите штангу, положите штангу ладонями к телу.
• Сгибайте руки в локтях, пока штанга не окажется у груди.
• Выпрямите тело и задержите его на некоторое время. Вы также можете повторять несколько подходов каждый день, чтобы получить максимальные результаты.
• Повторять 3-5 подходов (1 подход состоит из 8-12 повторений) с отдыхом в каждом подходе 45 секунд.

4. Толчок со штангой.

Безусловно, идеальные отжимания требуют немалой энергии. Вы должны уметь делать это на твердом основании, а не на полу, например, на тонком матрасе.

Отжимания (Источник: Shutterstock)

• Положите обе ладони на пол, опираясь на кончики пальцев ног. Вы также можете изменить движение отжиманий, положив руки на штангу.
• Для баланса ноги не должны быть слишком узкими или расставлены на ширине плеч.
• Следите, чтобы ваши ноги, поясница и голова были прямыми. Согните предплечья и плечи, пока они не образуют угол в 90 градусов, а затем подтолкните их вверх на вдохе. Когда тело опускается, медленно выдыхайте
• Чтобы получить пользу от отжиманий, делайте их регулярно утром и днем. Не забывайте продолжать разминаться перед началом отжимания.