emailvision.org

Работа в офисе заставляет некоторых из нас слишком долго сидеть перед экраном компьютера. Не говоря уже о времени на дорогу в офис и обратно, которое также проводится в машине или общественном транспорте.

Согласно отчету, опубликованному в Annals of Internal Medicine, средний человек проводит больше половины своего общего времени активности в неактивном состоянии - сидя или лежа. Фактически, привычка к ленивым движениям связана с повышенным риском проблем со здоровьем. Начиная от диабета, ожирения и заканчивая сердечными заболеваниями.

Но не многие осознают, что слишком долгое сидение может вызвать образование тромбов в ногах, особенно в бедрах или икрах, что называется тромбозом глубоких вен (ТГВ). Сгустки крови на самом деле нормальны, но могут быть смертельно опасными, когда они становятся хуже и с ними не обращаются должным образом.

Узнайте больше о некоторых симптомах и причинах образования тромбов в ногах, а также о том, как их избежать.

Как слишком долгое сидение может вызвать образование тромбов в ногах?

Сгусток крови, образующийся в одном из основных кровеносных сосудов тела, известен как тромбоз глубоких вен (ТГВ). Наличие посторонних веществ или частиц, препятствующих нормальному течению крови или ее свертыванию, может привести к образованию тромбов в ногах. Химический дисбаланс в процессе свертывания крови также может вызвать свертывание крови. Кроме того, проблемы с венозными клапанами также затрудняют возврат крови к сердцу.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) иногда возникает без видимой причины. Однако риск развития ТГВ увеличивается в определенных ситуациях, например, когда вы слишком долго сидите. Сидение в течение нескольких часов блокирует кровоток в нижней части тела. Это заставляет кровь скапливаться вокруг лодыжек и вызывает отек варикозного расширения вен, что затем приводит к образованию тромбов.

Это состояние обычно не о чем беспокоиться, потому что, когда вы начинаете двигаться, кровоток также начинает двигаться равномерно по всему телу. Однако, если вы обездвижены в течение длительного периода времени - например, после операции, из-за болезни или травмы или во время долгого путешествия - кровоток может действительно замедлиться. Замедленный кровоток увеличивает риск образования тромбов.

Кто больше всего подвержен риску ТГВ?

Ваш риск развития ТГВ также увеличивается, если у вас или ваших ближайших родственников был ТГВ в прошлом, и вы:

• Избыточный вес или ожирение
• Дым
• Обезвоживание
• Беременная
• Старше 60 лет, особенно если у вас есть состояние, ограничивающее ваши движения.

Отек, покраснение, боль, напоминающая сильные мышечные спазмы, ощущение тепла и болезненные участки - это признаки сгустка крови в ноге, особенно если эти симптомы возникают только на одной ноге. У вас больше шансов получить опухоль только на одной ноге, чем на обеих.

Чем опасны тромбы на ногах?

Сгустки крови нормальные и в основном безвредные. Это необходимо для предотвращения потери большого количества крови в определенных ситуациях, например, при травме. Обычно ваше тело растворяет сгусток крови естественным образом после заживления травмы. Но иногда сгустки крови могут образовываться без травм или не растворяться. И когда эти сгустки крови отрываются и попадают в другие части тела, это может быть опасно.

Сгусток крови в ноге, который блокирует легкое, может вызвать тромбоэмболию легочной артерии. Легочная эмболия является наиболее серьезным осложнением ТГВ и может привести к летальному исходу, если вам как можно скорее не обратиться за медицинской помощью.

Если шишка небольшая, она может не вызывать никаких симптомов. Если сгусток достаточно большой, он может вызвать боль в груди и затруднение дыхания. Большие сгустки могут вызвать повреждение легких и привести к сердечной недостаточности. Примерно у одного из 10 человек с нелеченным ТГВ может развиться тяжелая тромбоэмболия легочной артерии.

Когда сгусток крови в ноге попадает в артерию сердца или головного мозга и закупоривает его, это может привести к сердечному приступу и инсульту, когда сгусток крови внезапно разрывается.

Как предотвратить образование тромбов в ногах?

Самый эффективный способ предотвратить слишком долгое сидение сгустков крови в ногах - это сократить время, в течение которого вы сидите, и начать больше двигаться, в том числе в длительных поездках.

• Больше двигаться. Если вы долгое время сидели на работе, можно время от времени вставать и гулять (например, в ванную, выпить воды или совершить послеобеденную прогулку, чтобы перекусить). Или вы можете немного потренироваться в кабинке комнаты, просто выполняя простые движения. Было бы даже лучше, если бы вы решили использовать лестницу, чтобы добраться до офисного этажа, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и уступили бы свое место тому, кому это нужно больше, когда вы едете в общественном транспорте.
• При длительном перелетевстать и пройти по проходу салона самолета. Или сделайте растяжку ног на стуле. Если вы путешествуете на машине или общественном транспорте, останавливайтесь каждые 1-2 часа и отправляйтесь в зону отдыха на небольшую прогулку.
• Пей много воды Это также может помочь вам снизить риск образования тромбов. Избегайте кофе и алкоголя. Эти два напитка обезвоживают, что приводит к сужению кровеносных сосудов и сгущению крови, что повышает вероятность образования тромбов.
• Регулярно заниматься спортом - по возможности каждый день. Ходьба, плавание и езда на велосипеде - хорошие примеры деятельности, направленной на поддержание нормального кровообращения. Упражнения также помогут вам контролировать свой вес, наряду с диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки с большим количеством овощей и фруктов.
• Если вы курите, бросьте сейчас. Курение повышает кровяное давление, что увеличивает риск образования тромбов. Бросить курить никогда не поздно