emailvision.org

Слишком много сахара - нехорошо. Однако как насчет употребления фруктов с высоким содержанием сахара? Означает ли это, что нам следует вообще избегать фруктов?

Объяснение фруктов с высоким содержанием сахара

Вы должны знать, что сладкие и сладкие продукты, такие как фрукты, все же лучше, чем искусственный сахар.

Однако вы должны иметь общее представление о том, сколько сахара ваше тело усваивает каждый раз, когда вы едите. легкая закуска фруктовый салат или утолите жажду любимыми смузи.

Как вы думаете, какой из всех доступных фруктов содержит наибольшее количество сахара? Клубника? Гуава? Арбуз?

Вы не поверите, но вышеперечисленные фрукты на самом деле относятся к группе фруктов с небольшим содержанием сахара. Свежая клубника обычно содержит 7 граммов на каждые 150 граммов. Это также относится к папайе, апельсинам и дыням.

Список фруктов с высоким содержанием сахара

Тем не менее, вам нужно знать другие фрукты с высоким содержанием. Ознакомьтесь со списком ниже.

1. Ананас.

Исходя из рекомендуемого стандарта порции фруктов (150 граммов), одна порция свежесрезанных ананасов содержит 15 граммов сахара, 19 граммов углеводов и 100 ккал энергии.

Ананас - это фрукт с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. Кроме того, ананас является хорошим источником тиамина (витамин B1), пиридоксина (витамин B6), витамина C, а также минералов меди и марганца.

2. Яблоко

На каждые 150 грамм порции порция свежих яблок содержит 16 грамм сахара, 21 грамм углеводов и 78 ккал.

Яблоки - это фрукт, богатый антиоксидантами, такими как флавоноиды и клетчатка. Фитонутриенты и антиоксиданты в яблоках могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний.

3. Бананы

На каждые 150 граммов порции одна порция банана дает 18,5 грамма сахара с калорийностью 134 ккал и 35 граммов углеводов.

Бананы - хороший источник белка, витамина B6, марганца, калия, клетчатки, биотина и магния.

4. Гранат

Одна порция свежего граната содержит 21 грамм сахара, 15 грамм углеводов и 125 ккал калорий на 150 грамм фруктовой порции. Один цельный гранат среднего размера содержит 38 граммов сахара.

Однако в гранатах мало насыщенных жиров, холестерина и натрия. Гранаты также являются хорошим источником клетчатки и фолиевой кислоты, а также богаты витамином С и К.

5. Манго

Одна порция свежего манго содержит до 24 граммов сахара, 107 ккал энергии и 28 граммов углеводов на 150 граммов рекомендуемой порции.

Однако манго может обеспечить треть суточной нормы витамина А.

6. Вино

Исходя из стандартной рекомендуемой порции фруктов (150 граммов), одна порция зеленого винограда содержит 12 граммов сахара, 27 граммов углеводов и много калорий, достигающих 104 ккал.

Одна порция свежего красного вина «Глобус» содержит 25 граммов сахара с калорийностью 120 ккал и 28 граммов углеводов на 150 граммов предлагаемой порции. Однако этот сорт вина богат антиоксидантами.

7. Ара

Один цельный инжир среднего размера (50 граммов) содержит 8 граммов сахара. Согласно рекомендуемой стандартной порции фруктов (150 грамм), одна порция инжира (три плода среднего размера) содержит 27 грамм сахара.

Это количество эквивалентно одной плитке шоколадных конфет в целом. Однако инжир богат и другими питательными веществами, такими как витамин A, витамины B1 и B2, кальций, железо, фосфор, марганец, натрий, калий и хлор.

8. Личи

С содержанием сахара до 29 граммов на 150 граммов порции свежие фрукты личи занимают первое место среди фруктов с высоким содержанием сахара.

Как насчет консервированных личи? Как и другие консервированные фрукты, консервированные личи, пропитанные сахарным сиропом, конечно, содержат больше сахара и углеводов. Пищевая ценность также зависит от бренда каждого производителя.

В каком фрукте меньше всего сахара?

Семейство ягод (клубника, клюква, малина, ежевика) - это группа фруктов с низким содержанием сахара, в среднем всего 4-9 граммов на порцию 150 граммов. В чернике самое высокое содержание сахара - 15 граммов на 150 граммов.

В среднем в одном плоде авокадо содержится 0–1 грамм сахара. Тем не менее, авокадо очень богаты полезными жирами, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

Лайм и лимон содержат очень мало сахара, в среднем около 1-2 граммов сахара для фруктов среднего размера. С другой стороны, средний апельсин содержит 13 граммов сахара.

Между тем, свежие оливки абсолютно не содержат сахара в целиком и в свежем виде, масла или солений. На порцию 100 грамм оливки содержат 115 калорий, 80% воды, 6,3 грамма углеводов и 11 граммов клетчатки.