emailvision.org

Если ты один из тех, кому нравится танцевать энергичные упражнения зумба могут стать вашим любимым видом спорта на регулярной основе. Зумба - это спорт, который может развлекать тело благодаря своим подвижным движениям и захватывающей музыке.

Однако сколько раз вы должны делать это упражнение в неделю, если вы хотите иметь подтянутую фигуру и идеальный вес? Давай, узнай больше о следующих видах спорта.

Что такое зумба?

Зумба - это аэробный вид упражнений, сочетающий в себе несколько танцевальных движений, таких как сальса, фламенко или даже современный танец. Не только с одной песней, которая постоянно повторяется, в этом упражнении обычно используются несколько комбинаций песен в одном сеансе для улучшения настроение и импровизация гимнастических движений.

Есть несколько типов занятий зумбой по гимнастике, начиная от занятий в воде, классов для начинающих, для детей, классов с уровнями уровней и даже есть специальные классы для пожилых людей.

Какие преимущества у этого вида спорта?

Зумба - это аэробное упражнение, которое может сжигать много калорий за каждое движение. В среднем за одну тренировку можно сжечь 400-600 калорий в час. Это, конечно, очень полезно для тех из вас, кто худеет до идеального веса.

Помимо движения, способного сжигать калории, в этом виде спорта есть еще и танцевальные движения. победить меренгу или сделайте несколько подходов приседаний с последующими прыжками плиометрический. Это движение поможет сжечь жир и укрепить мышцы тела.

1. Все члены тела двигаются и тренируются.

Когда вы занимаетесь этим видом спорта в полную силу, это упражнение также предлагает тщательное движение от верха к низу тела. В верхней части тела, как правило, руки, плечи и живот будут сильно двигаться в этом ритме.

Затем в нижней части тела одновременно двигаются ягодицы, бедра и ноги. Кроме того, у зумбы есть скрытые преимущества, которые могут тренировать гибкость суставов.

Потому что этот тип аэробных упражнений тренирует вашу гибкость в движениях, начиная с разминки, содержания гимнастической сессии и до момента заминки.

2. Предотвратить стресс и сделать счастливый

Одно из самых заметных преимуществ этого упражнения - снятие стресса и усталости. Когда вы делаете упражнения зумба, вас будут сопровождать различные песни с бодрящими, современными музыкальными ритмами и, конечно же, с темами. бить . Слушание музыки во время подвижного танца также может сделать настроение Знаешь, ты счастлив.

Если вы испытываете стресс от работы, попробуйте выполнять упражнения зумба. Музыка, поднимающая настроение, и побуждающая тело двигаться быстро, может улучшить ваше настроение.

Помимо причин для поддержания здоровья и спортивной формы, упражнения зумба также могут быть здоровым средством для тех из вас, кто испытывает стресс или скуку.

Зумба - это серия танцевальных движений с латиноамериканской и интернациональной музыкой. Гимнастика зумба сочетает в себе интервальные тренировки с быстрыми и медленными ритмами, а также тренировки на выносливость, чтобы укрепить мышцы.

Как часто нужно заниматься этим видом спорта?

Чтобы заниматься зумба-гимнастикой, как правило, с латиноамериканской и интернациональной музыкой, вы должны знать, сколько ее нужно делать, чтобы тело было здоровым. Причина в том, что это упражнение сочетает в себе интервальную тренировку с быстрым и медленным ритмом, а также тренировку мышечной выносливости, чтобы она стала сильнее.

Как сообщается на странице клиники Мэйо, зумба входит в состав аэробных упражнений. В качестве аэробного упражнения вам следует выполнять этот тип упражнений не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Вы можете заниматься зумбой не менее 75 минут в неделю с более высокой интенсивностью.

Поскольку это лишь минимальная рекомендация, вы можете сделать больше, чем отведенное время. Чем больше вы будете выполнять это аэробное упражнение, тем больше пользы для здоровья вы получите. С помощью заметок вы можете измерить свои собственные способности. Потому что чрезмерные упражнения и безнадежные тоже могут навредить вам.

Вы можете разделить это время на дни, желательно не сразу 150 минут. Вашему организму, особенно новичкам, необходимо адаптироваться к этим занятиям.

Например, вы занимаетесь 160 минут в неделю, вы можете разделить их на 4 дня в неделю. При продолжительности каждого упражнения не менее 40 минут. Это 40-минутное упражнение зумба уже может помочь вам сжечь около 369 калорий.

Узнайте об интенсивности упражнений зумба

Чтобы узнать, насколько интенсивны ваши упражнения зумба, метод довольно прост. Чем тяжелее упражнение, тем быстрее бьется сердце, а также тем сильнее выделяется пот, который становится все больше и больше с высокой интенсивностью. Чем интенсивнее интенсивность, тем во время тренировки нельзя говорить.

Итак, когда ваша тренировка Zumba заставляет ваше сердце биться очень быстро, вы сильно потеете и даже не можете говорить, потому что это так полностью устал как можно скорее вдохнуть снова, это означает, что выполняемое упражнение включает в себя большую интенсивность для вашего тела.

У каждого своя интенсивность упражнений. Если ты почувствовал полностью устал вплоть до того, что они не могут говорить, не обязательно, что другие люди чувствуют то же самое, даже с той же физической нагрузкой.

Можете ли вы заниматься зумбой каждый день?

Некоторые люди могут быть зависимыми или очень увлеченными похуданием с помощью зумбы. Поэтому есть люди, которые занимаются зумбой каждый хороший день.

Делать это упражнение каждый день, конечно, нормально, главное, чтобы вы могли сохранить свое тело здоровым от перетренированность . Не позволяйте этому случиться, цель быть здоровым будет перетренированность он же спорт до смерти. Почувствуйте собственное тело, если вы слишком устали, не стоит делать это каждый день.

Если вы начинаете чувствовать сильную усталость в течение дня, становитесь эмоционально чувствительными или раздражительными, у вас снижается аппетит, это может быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь.

Упражнения полезны, но вашему телу все еще нужно время для отдыха. Если ваше тело уже тренировано и привыкло к упражнениям каждый день, это нормально.