emailvision.org

Менопауза - это фаза, которую должны пережить женщины, хотя время может быть разным для каждой женщины. Обычно такое состояние возникает в возрастном диапазоне 40-50 лет. Однако вам никогда не помешает поддерживать здоровое тело, чтобы предотвратить преждевременную менопаузу и замедлить наступление менопаузы. Один из способов - правильно питаться. Вот список продуктов, замедляющих или замедляющих наступление менопаузы, о которых вам нужно знать.

Что происходит, когда у женщины начинается менопауза?

При наступлении менопаузы женщины испытают множество изменений в организме.

Цитата из клиники Майо: это происходит потому, что репродуктивные гормоны начинают естественным образом снижаться.

Более того, по мере приближения к 30-летнему возрасту яичники также вырабатывают меньше гормонов эстрогена и прогестерона, что снижает фертильность.

Изменения в организме, которые могут произойти во время менопаузы, включают:

• нерегулярный менструальный цикл,
• жарко или приливы,
• ночная потливость по ночам,
• переживает изменения настроение, а также
• бессонница.

Хотя менопауза - вещь определенная, вам никогда не помешает поддерживать здоровое тело, чтобы замедлить наступление менопаузы или даже преждевременной менопаузы.

Причина в том, что женщины, в рационе которых есть продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макароны и рис, склонны к ранней менопаузе.

Это связано с тем, что потребление слишком большого количества углеводов может нарушить работу гормона инсулина, что приведет к дисбалансу гормонов, включая эстроген.

Какие продукты для задержки менопаузы?

Исследователи из Университета Лидса в Великобритании обнаружили, что определенные группы продуктов питания обладают способностью задерживать или подавлять менопаузу.

Вот различные продукты, которые задерживают и сдерживают менопаузу, например:

1. Рыбий жир Омега-3.

По сути, жирные кислоты омега-3 имеют много преимуществ для общего состояния здоровья.

Исследователи пришли к выводу, что это может быть связано с содержанием в этих продуктах жирных кислот омега-3.

Да, это питательное вещество действует как антиоксидант, замедляя процесс старения организма, в том числе замедляя менопаузу.

Жирные кислоты омега-3 являются источником питательных веществ, которые не могут вырабатываться организмом и должны быть получены из пищи.

Омега-3 жирные кислоты в качестве продуктов, задерживающих менопаузу, можно найти в таких продуктах, как цельнозерновые, рыба и добавки с рыбьим жиром.

Тем не менее, рыба является лучшим источником омега-3 жирных кислот, которые подавляют менопаузу.

Ниже перечислены виды рыб, которые содержат масла омега-3 в качестве продуктов, замедляющих наступление менопаузы, а именно:

• лосось,
• сардины
• скумбрия (скумбрия) и
• тунец.

Содержание EPA и DHA, содержащихся в этой группе рыб, очень важно для поддержания функции сердца и сосудов.

Американская Ассоциация Сердца(AHA) рекомендует есть рыбу, содержащую омега-3 масла, дважды или около 350 граммов в неделю.

2. Орехи

Помимо рыбьего жира омега-3, есть также бобовые (орехи), которые можно использовать в качестве продуктов, замедляющих наступление менопаузы.

В Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что употребление рыбьего жира и свежих орехов может замедлить наступление менопаузы у некоторых женщин.

Это связано с тем, что орехи также содержат антиоксидантные соединения, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток и бороться с преждевременным старением.

Бобовые или орехи являются источником белка с высоким содержанием жира и клетчатки.

Клетчатка бобовых обеспечивает эффект наполнения, что также помогает контролировать и поддерживать идеальную массу тела.

Вот типы орехов, которые можно приготовить в качестве пищи, замедляющей или сдерживающей менопаузу, например:

• Красная фасоль,
• соя,
• черные бобы,
• горох,
• стручковая фасоль, дан
• нут (нут).

Однако учтите, что употреблять в пищу бобовые (орехи) необходимо в соответствии с рекомендациями диетолога и соблюдать сбалансированное питание.

3. Продукты, содержащие фитоэстрогены.

Фитоэстрогены - это растительные соединения, которые обладают такими же полезными свойствами, что и гормон эстроген в организме.

Утверждается, что это соединение стимулирует или подавляет определенные ферменты и гормоны. Следовательно, это также один из источников пищи для задержки менопаузы.

Это связано с тем, что содержимое также может предотвратить состояния дисбаланса эстрогена, такие как остеопороз или менопауза.

Вот множество продуктов, содержащих фитоэстрогены, например:

• соевый боб,
• тофу или темпе,
• семена кунжута,
• семян подсолнечника,
• Яблоко,
• ягоды,
• брокколи, дан
• капуста.

Еще нужно помнить, что менопауза - это не болезнь. Следовательно, это не то состояние, которого следует опасаться, не говоря уже о том, чтобы предотвратить его появление.

Вы можете замедлить этот процесс, только стараясь есть здоровую пищу, которая задерживает менопаузу, как уже упоминалось.

Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что делать, чтобы отсрочить это, пока это не поможет облегчить симптомы менопаузы позже.