emailvision.org

Когда вы хотите набрать вес, это может быть сложно, если вам придется так сильно увеличить порцию еды. Причина в том, что вы привыкли есть маленькими порциями. Однако есть и другие способы набора веса, а именно перекусы. Да, есть много здоровых перекусов, которые действительно могут помочь вам достичь идеального веса. Вот обзор.

Какие полезные закуски помогут вам набрать вес?

Лучший способ набрать вес зависит от того, что заставляет вас худеть. Перед тем, как начать программу набора веса, рекомендуется сначала проверить, действительно ли ваш вес ниже вашего нормального веса, рассчитав индекс массы тела.

На самом деле, лучший способ получить более полное тело - это не есть как можно больше жирных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а выбирать здоровую пищу с правильными минералами, витаминами и питательными веществами. Ешьте больше фруктов, овощей, орехов и нежирных источников белка, таких как тофу, темпе и курица без кожи.

Итак, какие полезные закуски могут помочь вам набрать вес?

1. Арахис

Орехи - это полезная закуска, которая может увеличить ваш вес. Фасоль очень богата клетчаткой и белком и содержит от 150 до 200 калорий на унцию.

Вы также можете включить семечки подсолнечника и тыквенные семечки в меню здоровых закусок, потому что они высококалорийны. Вы можете посыпать этими орехами и семенами салаты, овсянку, супы или найти «друга», чтобы посмотреть любимую драму.

2. Картофель

Еще одна полезная закуска, которая поможет вам набрать вес, - это картофель. Картофель может насытить, потому что он высококалорийен. Кроме того, картофель также содержит клетчатку, белок и витамин С.

Белок из картофеля может быть оптимально получен при употреблении вместе с кожицей. Картофель, подвергшийся обработке, также имеет разную калорийность.

• Вареный картофель: в 100 граммах вареного картофеля содержится 83 калории.
• Картофель фри: в 100 граммах картофеля фри содержится 140,7 калорий.
• Картофельные чипсы: в 100 граммах картофельных лепешек содержится 246 калорий.

3. Арахисовое масло.

Еще одна полезная закуска для набора веса - арахисовое масло. Арахисовое масло, смешанное с сахаром, содержит много белков и жиров. Он также содержит фолиевую кислоту, магний, витамин E и витамин B3. Как правило, одна столовая ложка арахисового масла содержит 100 калорий.

• Хлеб с арахисовым маслом. Один улов простого хлеба содержит 128 калорий. Если добавить столовую ложку арахисового масла, это меню содержит 228 калорий.

4. Банановые чипсы

Еще одна полезная закуска - банановые чипсы. Одна унция банановых чипсов содержит 147 калорий. Каждая порция банановых чипсов на 3 унции содержит около 29 граммов жира и 450 граммов калорий. Можете ли вы представить себе, сколько калорий поступает в ваш организм при ежедневном потреблении?