emailvision.org

Жир на бедрах часто беспокоит многих, возможно, вы тоже один из них. Хотя избавиться от жира на бедрах нелегко, это не значит, что это невозможно. Есть много движений, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Однако вы также должны сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы получить максимальные результаты. Вы можете выполнять следующие движения одно за другим без пауз между ними. Затем повторите до 2-3 подходов и делайте это упражнение 3-4 раза в неделю.

Движение для уменьшения жира на бедрах

1. Качели для ворот

Это движение - хорошая разминка. Помимо возможности воздействовать на внутреннюю поверхность бедер, он может активировать ядро ​​и стабилизировать мышцы.

Как это сделать: Встаньте на левую ногу, скрестив руки за головой. Согните правое колено и махайте ногой влево и вправо, не касаясь пола, поднимая колено как можно выше. Повторите 10 раз вперед и назад, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

Подсказки: Держите живот во время движения, чтобы помочь сбалансировать тело.

2. Приседания сумо.

У балерин красивые ноги не зря. приседания сумо ( большие слои ) является отличным средством для наращивания мышц внутренней поверхности бедра. Добавление слайды Это движение заставляет ваши мышцы работать усерднее.

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, колени и пальцы ног повернуты на 45 градусов. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, затем присядьте как можно ниже. Держа спину прямо, опустите бедра вниз и поставьте пальцы перед собой, чтобы дотянуться до земли. Когда вы встаете, сдвиньте правую ногу влево и прижмите ступни вместе, пока они не коснутся пятки, затем поместите руки рядом с головой. Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.

Подсказки: Обязательно держите колени выше пальцев ног в положении на корточках.

3. Сдвиньте переключатель в случайном порядке.

Это быстрое движение может увеличить частоту сердечных сокращений и заставить работать мышцы бедра, помогая вам быстро менять направление. Это эффективный способ избавиться от жира на бедрах.

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Переместите ступни, чтобы сделать три быстрых шага вправо (правой, левой и правой ногой), и остановитесь, приподняв левое верхнее колено, одновременно махнув правой рукой вперед. После этого опустите правую ногу и начните быстро идти влево (левой, правой, левой ногой). Поднимите правое колено вверх, одновременно делая левую руку вперед. Повторите 20 раз подряд как можно быстрее.

Подсказки: Это движение требует скорости и устойчивого ритма. Для этого попробуйте считать 1, 2, 3, чтобы оставаться подвижным и быстрым при перемещении из стороны в сторону.

4. Низкий выпад с изометрическим отведением.

Эти изометрические сокращения активируют мышцы бедер и остального тела. Это более эффективный метод, чем тренажер для похищения.

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и примите положение выпады . Положите руки на пол с внутренней стороны правой стопы. Вытяните правое колено из правого плеча. Удерживайте сокращение, считая до 10. Оттолкнитесь от пола правой ногой, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите то же самое с левой ногой, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода на все.

Подсказки: Держите руки плотно прижатыми к полу, чтобы обеспечить сопротивление ступням, когда вы прижимаете ступни к плечам.

5. Боковой бортовой подъемник.

Последнее движение, которое поможет уменьшить жир на бедрах, - это боковая планка. Это упражнение бросает вызов всей нижней части тела, а также рукам и корпусу.

Как это сделать: Лягте на правый бок и поддержите верхнюю часть тела на прямой правой руке, положив ладони на пол. Вытяните правую ногу и пальцы ног прямо. Согните левое колено и поставьте ступню левой стопы на пол за правую ногу. Перенесите вес на левую ногу, чтобы правая нога стала легче. Задержитесь на счет, а затем опуститесь. Сделайте 15 повторений правой ногой и 15 повторений левой.

Подсказки: Удерживайте живот, затем постарайтесь, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, а бедра были на прямой линии, когда поднимаете и опускаете ноги.