emailvision.org

Легкая закуска Соленые закуски или закуски, которые обычно называют «чики», - одна из тех закусок, которые дешевы, вкусны и доступны во многих местах. Пикантный вкус действительно заставляет многих людей пристраститься, но ешьте его закуски Слишком много может негативно сказаться на здоровье.

Зачем есть закуски плохо для здоровья?

Нет ничего плохого в привычке перекусывать. Фактически потребление закуски Здоровая диета может помочь удовлетворить ваши потребности в питании в течение дня. Однако проблемы обычно возникают, когда вы едите. закуски чрезмерная упаковка.

Вот несколько причин, почему закуски упаковка вредна для здоровья.

1. Вызывает увеличение веса.

Самый закуски Упаковка - это калорийная пища с низким содержанием питательных веществ. Содержание белка и клетчатки настолько низкое, что вы не чувствуете себя сытым. С другой стороны, вы склонны потреблять закуски чрезмерно.

Это показывают несколько исследований, одно из которых было проведено в Англии в 2011 году. В этом исследовании потребление 30 граммов картофельных чипсов в день способствовало увеличению веса в среднем на 0,8 кг в течение четырех лет.

2. Повышает риск гипертонии и сердечных заболеваний.

Рекомендуемая суточная доза натрия для взрослых составляет не более 2300 миллиграммов в день. Превышение этого количества может увеличить риск высокого кровяного давления и различных осложнений, таких как инсульт, сердечная недостаточность и сердечные заболевания.

Легкая закуска упаковка может содержать 300-600 мг натрия в каждой упаковке. Эта цифра эквивалентна 13% - 25% от рекомендуемой дневной нормы. Фактически, вы все равно можете получать больше натрия из других продуктов.

3. Высокое содержание жира и холестерина.

Есть закуски Это также может повысить уровень холестерина. Это потому что закуски Пакеты обычно проходят процесс обработки, в ходе которого производятся трансжиры. Тип используемого масла обычно также содержит много насыщенных жиров.

Согласно исследованиям в Журнал пищевой науки и технологий , диета с высоким содержанием трансжиров увеличивает риск ожирения и ряда заболеваний. Эти заболевания включают инсульт, болезни сердца, диабет и рак груди.

4. Возможность вызвать недоедание.

Привычка к еде закуски может косвенно повлиять на вашу диету. Если вы употребляете слишком часто закуски с минимальным содержанием питательных веществ вы получите только калорийность без полезных питательных веществ.

Различный закуски это может помешать вам употреблять в пищу основные продукты питания, источники белка или богатые витаминами овощи. Со временем эта привычка может сделать вас восприимчивым к дефициту одного или нескольких типов питательных веществ.

Как правильно питаться

Эта пикантная закуска действительно очень вкусна и вызывает у многих людей зависимость. Однако за восхитительным вкусом закуски в упаковке отрицательно сказывается на здоровье при чрезмерном употреблении.

Чтобы снизить риск для здоровья из-за потребления закуски , вот что вы можете сделать.

1. Прочтите содержание питательных веществ на упаковке.

При покупке закуски Обратите внимание на этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке. Легкая закуска в больших упаковках обычно бывает больше одного размера порции. Это означает количество калорий и питательную ценность продукта. закуски необходимо умножить на размер порции.

Например, картофельные чипсы содержат 110 калорий, 6 граммов жира и 100 миллиграммов натрия на порцию. Если размер порции равен трем, вы получите 330 калорий, 18 граммов жира и 300 миллиграммов натрия из пачки чипсов.

2. Не переедайте

Иногда вы можете не осознавать, что поели закуски упаковка с высоким содержанием калорий, жира и натрия. Во избежание негативных последствий употребления закуски упаковка, ограничьте его потребление каждый день.

Вы можете ограничить потребление закуски ежедневно до не более 200 калорий. Общее потребление жиров не должно превышать 35% от суточной потребности в калориях. Также ограничьте потребление натрия до 230 миллиграммов, чтобы предотвратить риск заболевания.

3. Не тратьте все сразу

Есть закуски упаковка имеет тенденцию вызывать желание переедать. Потому что, закуски Упаковка имеет пикантный и восхитительный вкус, но содержание белка и клетчатки в ней настолько низкое, что вы не чувствуете себя сытым.

Чтоб не переедать, поделись закуски на 2-3 порции или в зависимости от размера порции. Вы также можете поделиться им с друзьями или родственниками, чтобы не потратить их в одиночестве.

4. Баланс с закуски Другие

Ограничьте потребление закусок с высоким содержанием калорий, жиров и натрия. Кроме того, сбалансируйте его с другими полезными закусками, богатыми питательными веществами. Перекусы должны сдерживать желудок до следующего приема пищи.

Вы можете попробовать различные полезные закуски, например фрукты, простой йогурт или орехи. Эти закуски содержат много белка и клетчатки, благодаря которым вы сможете дольше оставаться сытым.

Легкая закуска упаковка практична, но есть опасность для здоровья, если вы съедите слишком много. С помощью различных советов, приведенных выше, вы сможете насладиться вкусными блюдами. закуски при сохранении сбалансированного питания.