emailvision.org

Упражнения нельзя разделять в стремлении похудеть. Цель, особенно если не получить идеальную массу тела. Итак, каким видом спорта вы занимаетесь чаще: планка или бег? Какой из двух сжигает больше всего калорий в организме? Вот объяснение.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Основываясь на расчетах сайта здоровья WebMD, вы, весивший 60 килограммов (кг), можете сжечь до 80 ккал за 10 минут. Если вы бежите за 30 минут, вам удалось сжечь калории на 240 ккал.

По словам др. Дэниел В. Виджил, профессор медицинских наук из Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит, что когда вы бежите 1,6 километра (км), вы сжигаете 100 калорий. Однако это зависит от веса каждого человека.

Согласно таблице, составленной Американским советом по физическим упражнениям, люди с массой тела около 60-63 кг могут сжигать калории до 13,2 ккал в минуту во время бега. Таким образом, если вы бежите десять минут, вам удастся сжечь 132 ккал. За 30 минут сожжено 396 ккал.

Тем не менее, по словам доктора. Vigil in Healthline, если вы хотите сжечь 400 ккал за час, вы можете пробежать 6,4 км. Это с примечанием, что вы можете преодолеть расстояние в 1,6 км за 15 минут.

Если вы хотите сжечь 400 ккал всего за 30 минут, вам нужно пробежать 6,4 км за 7 минут 30 секунд. Таким образом, скорость, с которой вы бежите, не влияет на количество потребляемых калорий, даже если вам нужно больше времени.

Могут ли доски сжигать столько же калорий, сколько и бег?

Как сообщает Health, планка сжигает калории на 12 ккал за раунд. Рассматриваемый раунд - это когда вы выполняете движение планки, например, стоя, расставив ноги на ширине плеч, сгибаете тело, пока ладони не коснутся пола. Не двигая ногами, вытолкните руки вперед, используя мышцы живота. Продолжайте вытягивать обе руки вперед, пока они не будут вытянуты в положение удлиненной планки.

После этого отведите руки назад (как при наступлении на ноги) к пальцам ног до тех пор, пока не вернетесь в исходное положение, при этом удерживая мышцы живота напряженными. Если вы можете сделать это до 10 раз, это означает, что вы сожгли 120 ккал.

Основываясь на расчетах калькулятора упражнений от Myfitnesspal, вы, весивший 60 кг, можете сжечь до 30 ккал при удержании планки.

Итак, что лучше?

Бег сжигает больше калорий, чем доска, за то же время. Упражнение, сжигающее больше всего калорий, более эффективно для тех из вас, кто хочет похудеть. Однако бег или планка имеют свои достоинства и недостатки.

В основном бег тренирует сопротивление сердца и легких при использовании кислорода. В то время как планка направлена ​​на тренировку мышечной силы. Однако не исключено, что они оба могут тренировать здоровье сердца и легких, а также мышечную силу одновременно с правильной комбинацией движений.

Вы также должны быть последовательными и регулярно заниматься спортом, если хотите быстро похудеть. Таким образом, вы не можете выбрать тип упражнений только на основании того, сколько калорий вы можете сжечь. Если вы бежите, вы сжигаете больше калорий, но у вас нет времени бегать на улицу и нет беговые дорожки, еще лучше доску дома.