emailvision.org

Безусловно, всем нужна идеальная форма тела. По этой причине были предприняты различные усилия, чтобы получить желаемую форму. Что ж, на самом деле получить идеальное тело не так сложно, как вы думаете. Вот гимнастические движения для женщин, способные подтянуть мышцы тела.

1. Становая тяга на одной ноге.

Это гимнастическое движение для женщин полезно для подтяжки мышц ягодиц и тренировки всех основных мышц, чтобы они могли предотвратить боли в спине.

Как это сделать:

Встаньте, держа пару гантелей, и наклонитесь вперед, выпрямив одну ногу назад (см. Рисунок выше). Выпрямите спину с поднятыми назад ногами. Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.

Затем согните бедра вперед и медленно опускайте тело, пока оно не станет параллельным положению поднятой назад ноги. В этом положении сгибания работайте над ягодицами, чтобы тело оставалось прямым.

2. Боковая планка.

Это гимнастическое движение - секретное оружие для сжатия и уменьшения окружности талии. Это движение может тренировать внутренние мышцы живота (косые и поперечные мышцы живота).

Как это сделать:

Сначала лягте на левый или правый бок. Затем поддерживайте тело руками. Ноги поставьте прямо вниз. Для получения дополнительной информации см. Изображение выше.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, поднимая бедра, пока они не образуют прямую линию от лодыжек до плеч. Затем развернитесь на другой бок и повторите это упражнение.

3. Подъемы

Это упражнение тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, чтобы они были более напряженными, чтобы ноги выглядели стройнее, сильнее и не казались тяжелыми при подъеме. Подъемы также могут напрячь четырехглавые мышцы, когда вы выпрямляете колени и опускаетесь в нижнее положение.

Как это сделать:

Встаньте перед скамейкой или сделайте один шаг. Поднимаясь по лестнице, твердо ступайте ногами. Поднимите правую ногу на скамью, а затем левую. Затем опустите ноги одну за другой, начиная с правой, а затем левой. Затем повторите еще раз, подняв ногу вверх и так в течение нескольких минут.

Сохраняйте равновесие, когда поднимаетесь и опускаетесь. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или слишком далеко назад.

4. Планка, поднимая руки.

Планка с выпрямлением рук вперед очень полезна для улучшения осанки и силы основных мышц. Кроме того, планки помогают уменьшить живот.

Как это сделать:

Вначале, как и в обычной доске, поддерживайте тело, опираясь локтями на пол или коврик. Затем приподнимите ягодицы, чтобы ноги от концов до плеч были прямыми. Затем выпрямите одну руку перед собой, а другой поддерживайте тело. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем используйте другую руку.

5. Мост

Это гимнастическое движение выглядит простым, но очень эффективно для наращивания мышц ягодиц. Однако это движение также может формировать мышцы живота, а также передние и задние мышцы бедра. Не забывайте, что это упражнение также полезно для поддержания идеального положения позвоночника.

Как это сделать:

Сначала лягте на коврик или пол. Затем согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Затем поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Затем вернитесь в исходное положение и снова поднимите бедра вверх.

6. Стойка на плечах.

Движения со стойкой на плечах, как правило, легче и приносят пользу. Это движение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, рук, а также мышцы живота.

Как это сделать:

Лягте на спину и оторвите ноги и бедра от пола. Держите ноги вверх, пока они не будут почти на одной линии с вашей головой. Положите руки на спину, как показано выше. Ноги держите прямо. Ноги должны быть прямо от рубашки до щиколоток.

7. Макгилл свернулся калачиком.

Это гимнастическое движение может тренировать все мышцы брюшного пресса, поддерживать силу позвоночника и одновременно повышать выносливость мышц спины, предотвращая боль в спине.

Как это сделать:

Лягте на спину на пол, правая нога прямая на полу, левое колено согнуто, ступня находится на полу. Положите ладони под естественный изгиб нижней части позвоночника (см. Рисунок A).

Медленно оторвите голову и плечи от пола, не сгибая поясницу или позвоночник. Удерживайте голову и плечи поднятыми в течение 8 секунд (см. Рисунок B).

Вдыхайте, пока поднимаете голову. Проделайте это движение 4-5 раз. Затем поочередно заменяйте прямые и согнутые ноги. Чтобы усложнить задачу, поднимите локти от пола и наклоните голову.