emailvision.org

Рамадан - это время, когда мусульмане обязаны поститься от восхода до заката. За это время, примерно в течение 13 часов, организм не получает достаточного количества еды и питья. Тогда как выполнять упражнения во время голодания, чтобы держать тело в форме?

Упражнения действительно оказывают положительное влияние на организм, в том числе и для поддержания его здоровья. Однако как делать хорошее упражнение в Рамадан? На что обратить внимание?

1. Время тренировки.

Первое, на что следует обратить внимание, - это время упражнений в течение месяца голодания. Не рекомендуется заниматься спортом днем ​​во время голодания.

Как сообщают представители народа и ислама, упражнения не следует выполнять во время голодания, потому что желудок пуст. Лучшее время для упражнений в месяц Рамадан - после прерывания поста, потому что после его прерывания организм получает энергию обратно из еды и питья.

Другой выбор времени - несколько мгновений до прекращения поста. Вы можете потренироваться за 30-60 минут до того, как прервать голодание, потому что это близко ко времени приема пищи. Чтобы организм сразу снова мог получать энергию.

Это кажется законным в зависимости от физической подготовки каждого человека. Есть люди, которые могут заниматься спортом во время голодания, а некоторые нет, в зависимости от привычек человека заниматься спортом. Тогда познайте собственное тело!

2. Полезные упражнения во время голодания.

Следующее, на что стоит обратить внимание, - это вид спорта. Выполняйте те упражнения, которые вы обычно делаете как обычно. Однако вам следует выполнять упражнения с легкой или умеренной интенсивностью, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Не рекомендуется выполнять упражнения с более высокой интенсивностью, чем вы привыкли, поскольку есть опасения, что организм не сможет их выполнять.

3. Прием необходимого питания.

Во время Рамадана телу дают поесть два раза, а именно на рассвете и во время поста (время магриба). Время приема пищи в месяц Рамадан несколько изменилось по сравнению с обычными днями.

Кроме того, может измениться и порция еды. Однако старайтесь есть то же количество еды, что и обычно, ни слишком много, ни слишком мало. Убедитесь, что в меню питания все еще есть углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы удовлетворить потребности организма в питании.

Углеводы - основная энергия для тела. Углеводы могут восстанавливать уровень глюкозы в крови, который снизился во время голодания. Употребление в пищу продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку (с низким гликемическим индексом), необходимо, потому что это помогает медленно высвобождать энергию, так что энергия в организме не заканчивается быстро.

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом во время голодания направлено на увеличение запасов углеводов. Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови быстро повышается, но он также быстро иссякает.

Употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов во время ифтара, чтобы максимизировать запасы гликогена в мышцах, а затем употребляйте продукты с высоким содержанием жиров во время сухура, чтобы замедлить пищеварение, чтобы желудок не опорожнялся быстро.

Это стратегия для уменьшения чувства голода во время голодания, а также для поддержания энергии до начала упражнений.

Помимо углеводов организму также необходимы белки. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, например рыбу, мясо и яйца. Белок - это вещество, необходимое для роста, а также в качестве строительного материала. Белок помогает восстанавливать и восстанавливать мышечные клетки, поврежденные во время тренировок.

4. Пейте много.

Обезвоживание может происходить во время упражнений, особенно в жаркую погоду. Поэтому, чтобы этого не произошло, необходимо учитывать потребление жидкости в организме. Рекомендуемое потребление жидкости - 1,5-2 литра в сутки.

Кроме того, вам также рекомендуется ограничить физическую активность в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Занятия спортом, при котором много пота в течение дня во время голодания, могут вызвать обезвоживание, поскольку жидкости организма теряются с потом.

5. Также обратите внимание на продолжительность сна.

Последний совет, чтобы по-прежнему иметь возможность тренироваться во время голодания, - обращать внимание на то, чтобы ложиться спать. Взрослым необходимо около 7-9 часов сна в сутки. Недостаток сна может повлиять на работоспособность организма. Иногда может потребоваться дневной сон для поддержания здорового состояния тела.