emailvision.org

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль в поддержании нормального функционирования здоровых костей и клеток тела. Основным источником витамина D, получаемого естественным путем, являются ультрафиолетовые лучи B (UVB) солнечного света. Однако вы также можете получить его из нескольких видов пищи и дополнительных добавок.

Возможно, все это время вы сосредоточились только на информации о дефиците витамина D, но оказывается, что избыток витамина D также может вызывать негативные побочные эффекты для организма. Обычно это происходит из-за того, что вы принимаете слишком много добавок витамина D.

Какая рекомендуемая доза витамина D?

Рекомендуемая доза витамина D, основанная на нормах пищевой ценности от Министерства здравоохранения, составляет 15 г (микрограммов) в день для детей и взрослых, как женщин, так и мужчин. Между тем пожилым людям необходимо удовлетворять суточную потребность в витамине D в размере 20 г.

В целях безопасности не следует принимать более 100 г витамина D или 4000 международных единиц в день.

Побочные эффекты избытка витамина D

Состояние отравления из-за избытка витамина D называется гипервитаминозом D. Хотя это случается очень редко, обычно вы подвергаетесь риску, принимая большое количество добавок. Таким образом, длительное пребывание на солнце или употребление продуктов, содержащих витамин D, не является причиной заболевания.

1. Тошнота, рвота и потеря аппетита.

Если в вашем организме слишком много витамина D, вы можете испытать тошноту, рвоту и потерю аппетита. В исследовании участвовали 10 человек, принимавших высокие дозы витамина D, у которых наблюдались эти симптомы.

Четыре человека испытали тошноту и рвоту, еще трое потеряли аппетит. Другое аналогичное исследование также показало, что женщина испытала тошноту и потеряла вес после приема добавки, которая, как оказалось, содержала в 78 раз больше витамина D, указанного на этикетке.

2. Почечная недостаточность.

Чрезмерное потребление витамина D может вызвать почечную недостаточность. В одном случае выяснилось, что мужчина был госпитализирован с почечной недостаточностью. После обследования выяснилось, что у него был повышенный уровень кальция в крови и другие симптомы, которые возникли после инъекции витамина D его врачом.

В большинстве исследований также сообщается о почечной недостаточности от умеренной до тяжелой у людей с избытком витамина D.

3. Боль в желудке, запор и диарея.

Помимо общих проблем с пищеварением, боль в животе, запор и диарея могут быть признаками гипервитаминоза D. Одно исследование показало, что 18-месячные дети испытывали диарею, боль в животе и другие симптомы после того, как им дали 50 000 МЕ витамина D3.

Эти симптомы исчезли после прекращения приема добавки. Другое исследование показало, что мальчик страдал от болей в животе и запоров после приема добавок витамина D без четких правил.

4. Повышенный уровень кальция в крови.

Увеличение потребления витамина D прямо пропорционально увеличению содержания кальция в крови. Это потому, что организм усваивает кальций из пищи, которую вы едите. Если потребление витамина D чрезмерно, то уровень кальция в крови чрезмерен, что может привести к ряду негативных эффектов, таких как несварение желудка, усталость, головокружение, чрезмерная жажда и повышенная интенсивность мочеиспускания.

Тематическое исследование показало повышение уровня кальция у двух мужчин, которые принимали добавки витамина D в несоответствующих дозах. Кальций в крови достигает 13,2-15 мг / дл, тогда как обычно он составляет всего около 8,5-10,2 мг / дл. В результате после прекращения приема добавок потребовался год, чтобы снова нормализовать уровень кальция в крови.

5. Пористые кости

Хотя витамин D играет важную роль в абсорбции кальция и метаболизме костей, слишком большое количество витамина D также может вызвать потерю костной массы. Некоторые исследователи утверждают, что избыток витамина D может вызвать снижение уровня витамина K2 в крови.

Одна из наиболее важных функций витамина К2 - поддерживать уровень кальция в костях и крови. Исследователи считают, что высокий уровень витамина D может подавлять функцию витамина K2. По этой причине избегайте чрезмерного потребления добавок витамина D и ешьте больше продуктов, содержащих витамин K2, таких как молочные продукты, чтобы сбалансировать его.

Хотя гипервитаминоз D встречается редко, вам все же нужно соблюдать осторожность при приеме этой добавки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме, чтобы узнать правильную дозу для вашего организма.