emailvision.org

Помимо изменения режима здорового питания и приема лекарств, людям с гипертонией или высоким кровяным давлением необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы контролировать свое кровяное давление. Хотя ваше текущее артериальное давление не классифицируется как гипертония, риск гипертонии может увеличиваться с возрастом. Итак, каковы преимущества упражнений для людей с гипертонией и какие типы упражнений рекомендуются?

Каковы преимущества физических упражнений для людей с гипертонией?

Высокое кровяное давление или гипертония возникает, когда кровоток очень сильно давит на артерии. Это заставляет сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Если это продолжается, это состояние может вызвать различные заболевания, такие как болезнь сердца или инсульт.

С другой стороны, упражнения полезны для здоровья сердца. Когда вы занимаетесь физической активностью, например, упражнениями, ваше сердце становится сильнее, поэтому ему не нужно больше работать, чтобы перекачивать кровь. В этом состоянии, в том числе у людей с гипертонией, кровоток становится более плавным, а ваше кровяное давление становится более контролируемым.

Кроме того, регулярные упражнения также могут поддерживать идеальную массу тела, что позволяет избежать ожирения, которое является одной из причин гипертонии.

Калькулятор ИМТ

Не только физически, упражнения также приносят пользу психическому здоровью, в том числе людям с гипертонией. Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации (AHA), упражнения снимают стресс у человека. Стресс может временно повысить кровяное давление. Если это состояние продолжает возникать, трудно избежать стойкой гипертонии.

Следовательно, человеку, у которого в анамнезе было высокое кровяное давление, необходимо выполнять упражнения. Благодаря упражнениям сердце станет здоровее, а артериальное давление снизится, чтобы избежать риска осложнений гипертонии.

Кроме того, регулярные упражнения могут снизить потребность в лекарствах от высокого кровяного давления для людей с гипертонией. Причина в том, что упражнения могут снизить систолическое артериальное давление на 4-9 мм рт.ст., что не меньше преимуществ приема лекарств для людей с гипертонией.

Однако для контроля артериального давления нужно регулярно и регулярно заниматься спортом. Чтобы почувствовать влияние физических упражнений на свое кровяное давление, требуется от одного до трех месяцев. Эти преимущества, как правило, сохраняются в течение длительного времени, если вы им привержены.

Рекомендуемые виды упражнений для людей с гипертонией

Каждый вид упражнений по-разному влияет на ваше тело. Тем из вас, у кого в анамнезе было высокое кровяное давление, следует сосредоточиться на физической активности или упражнениях средней интенсивности, которые полезны для здоровья сердца и кровеносных сосудов.

Наиболее рекомендуемые упражнения для людей с гипертонией - это аэробные упражнения. Аэробика включает в себя множество ритмичных движений, которые выполняются многократно и задействуют большие группы мышц вашего тела, такие как ноги, плечи и руки.

Считается, что этот тип упражнений может снизить систолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией до 5-7 мм рт.ст., если выполнять их регулярно и регулярно. Это снижение артериального давления также снижает риск сердечных заболеваний на 20-30 процентов.

Помимо аэробики, для контроля артериального давления у людей с высоким артериальным давлением также хороши несколько других видов упражнений. Тогда каковы рекомендации по правильным упражнениям для людей с гипертонией? Вот список рекомендуемых вам видов спорта:

1. Пешком

Ходьба - один из самых простых видов аэробных упражнений, но он эффективен для поддержания здоровья сердца и кровеносных сосудов. Даже для тех из вас, кто страдает ожирением, ходьба может быть вариантом поддержания веса, а также предотвратить ухудшение гипертонии.

Вы можете неспешно прогуляться по дому утром. Однако, если сложно составить график между занятиями спортом и другими занятиями, вы можете заняться спортом пешком, идя на работу или за покупками.

2. Велоспорт

Еще один вид аэробных упражнений, который вы можете попробовать, - это езда на велосипеде. Если вы будете регулярно ездить на велосипеде, ваше сердце будет более эффективно перекачивать кровь, поэтому артериальное давление может значительно снизиться. Ваш вес будет контролироваться, чтобы не допустить возникновения различных заболеваний, одним из которых является гипертония.

Если вы заняты, вы можете покататься на велосипеде, идя на работу. Исследование, опубликованное в Журнал Американской кардиологической ассоциации показывает тот факт, что тот, кто ездит на работу на велосипеде, имеет меньший риск ожирения, диабета, холестерина и гипертонии по сравнению с людьми, которые не используют велосипед на работе.

3. Плавание

Вы можете ходить пешком и кататься на велосипеде, одновременно занимаясь повседневными делами. Однако, заполняя свободное время, вы также можете иногда выполнять другие аэробные упражнения, чтобы снизить кровяное давление, например плавание.

Исследования от Американский журнал кардиологии показали, что плавание в течение 12 недель 3-4 раза в неделю может снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией, особенно у пожилых людей.

Кроме того, исследование Тайбэйский колледж физического воспитания также показали, что плавание в течение одного года может снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией примерно на 17 мм рт. Плавание также может улучшить чувствительность к инсулину, связанную с диабетом и гипертонией.

Помимо трех типов упражнений, для людей с гипертонией подходят и другие занятия аэробикой, такие как баскетбол, теннис, бег трусцой, танцы (танцы), подниматься и спускаться по лестнице или просто заниматься домашними делами, например мыть полы, подметать или косить траву.

4. Йога

Помимо аэробики, вы также можете заниматься йогой в качестве альтернативного упражнения для снижения артериального давления у людей с гипертонией. Хотя снижение артериального давления при занятиях йогой не так уж и много, но этого достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 7% и риск инсульта на 10%.

Кроме того, йога также может помочь уменьшить стресс и нагрузку на разум, которые вы испытываете. Поэтому это упражнение - правильный выбор для тех из вас, кто страдает гипертонией. Проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором по йоге, чтобы узнать, какие движения йоги подходят людям с гипертонией.

5. Гимнастика.

Гимнастика - один из видов спорта, рекомендуемых людям с гипертонией. Причина в том, что этот вид спорта заставляет ваше тело много двигаться, но при этом он безопасен для вашего тела.

Многие виды упражнений, которые можно выполнять людям с гипертонией, например, аэробика, вольные упражнения, художественная гимнастика или терагимнастика. Аэробные упражнения, как правило, аналогичны другим видам аэробной активности, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений.

В отличие от аэробных упражнений, вольные упражнения выполняются полностью на полу с использованием коврика. Этот тип упражнений полезен для улучшения физической формы и двигательных способностей, а также для увеличения силы, гибкости, ловкости и баланса тела.

Между тем терагимнастика - это физический и умственный вид спорта, сочетающий движения тела с дыхательными техниками. Движения в этом упражнении выполняются регулярно и гармонично, поэтому оно подходит людям с гипертонией. Причина в том, что несколько исследований показывают, что регулярная физическая активность может снизить кровяное давление.

Помимо рекомендуемых упражнений, есть несколько других видов спорта, которых следует избегать людям с гипертонией. Причина в том, что этот вид спорта может повысить ваше кровяное давление, даже если только временно, например, поднятие тяжестей, прыжки с парашютом, бег или ныряние. Если вы хотите или продолжаете заниматься этим типом упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Безопасное руководство до, во время и после тренировки для людей с гипертонией

В принципе, упражнения, упомянутые выше, безопасны для людей с гипертонией. Однако есть несколько других вещей, на которые вам также нужно обратить внимание до, во время и после тренировки, чтобы вы могли получить максимальную пользу.

• Перед началом программы упражнений

Перед тем, как начать тренировку, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть определенные состояния, которые вас беспокоят.

Согласно отчету клиники Майо, перед началом программы упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, а именно: быть старше 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин, недавно бросить курить, иметь сердечный приступ, иметь семейный анамнез проблемы с сердцем, ожирение, никогда не занимались регулярно или страдали хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или легких.

Врач обязательно порекомендует вам упражнения, подходящие для вашего состояния, и посоветует, когда, как и как долго заниматься. Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача, не изменится ли реакция вашего организма или появятся ли побочные эффекты при выполнении упражнений.

• При занятиях спортом

При занятиях спортом или упражнениями людям с гипертонией необходимо применять несколько вещей, которые будут безопасными для организма и эффективными для снижения артериального давления. Вот несколько советов, которые нужно применить:

1. Делайте упражнения регулярно и регулярно. Выполняйте упражнения средней интенсивности 3-5 дней в неделю по 30 минут в день.
2. Если вы выберете упражнения высокой интенсивности, например бег, делайте около 75 минут в неделю. Но имейте в виду, что вам нужно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять этот вид упражнений.
3. Выберите вид спорта, который вам нравится, и сделайте его увлекательным занятием.
4. Найдите друга для тренировки, который будет поддерживать вашу мотивацию и получать от нее больше удовольствия.
5. Начинайте медленно, независимо от того, какое упражнение вы выберете. Начните с начального уровня с меньшими затратами времени. Постепенно увеличивайте интенсивность и время упражнения.
6. Не забывайте всегда разминаться перед тренировкой и остывать после нее, чтобы предотвратить травмы и быть эффективными при гипертонии.
7. Немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете определенные признаки или симптомы гипертонии, такие как боль в груди, шее, челюсти или руке, одышка, головокружение или обмороки или нерегулярное сердцебиение. При необходимости немедленно обратитесь за медицинской помощью для лечения.
8. Чтобы избежать нежелательных симптомов, перед занятиями спортом убедитесь, что ваше тело в хорошей форме.
9. Расскажите самым близким людям о своем состоянии гипертонии. При необходимости всегда имейте при себе медицинскую карточку, в которой подробно описывается состояние вашего здоровья.
10. Если вы пропустили одну тренировку, не платите за пропущенное на следующей тренировке. Вместо этого погасите свой спортивный долг понемногу, разделив его на 10 минут в следующие 3 дня.

После занятий спортом

Чтобы оценить результативность выполненных упражнений, вам необходимо регулярно проверять свое кровяное давление. Вы можете проверять свое кровяное давление каждый раз, когда идете к врачу или пользуетесь собственным тонометром дома. Регулярно проверяйте артериальное давление каждые 1 час перед тренировкой и через час после нее.

В дополнение к регулярной проверке артериального давления вам также необходимо вести другой здоровый образ жизни, который может помочь контролировать ваше артериальное давление, например диету DASH, избегая различных продуктов, вызывающих гипертонию, и есть фрукты или овощи и другие продукты с высоким содержанием крови.