emailvision.org

Большинство людей не хотят спать, храпя, из-за стыда. Однако, помимо этих причин, храп во сне также вреден для здоровья. Итак, почему кто-то может спать с храпом и как с этим справиться? Давай, смотри полный обзор ниже!

Что такое храп и каковы симптомы?

Храп - это звук, который исходит изо рта, когда вы спите. Это происходит, когда воздух проходит через расслабленную ткань в горле, заставляя ткань вибрировать и издавать звук.

Почти все, включая вас, храпели, но большинство этого не осознает. Обычно это становится известно только тогда, когда ваш партнер, член семьи или друг, который живет с вами, жалуется на это.

Причина в том, что привычка храпеть может мешать сну вашего партнера или других людей, которые спят рядом с вами. Вот почему многих смущает эта плохая привычка ко сну.

Храп вызывает шум не только во время сна. Некоторые люди могут испытывать другие симптомы храпа, например:

• Во время сна дыхание на мгновение прекращается.
• Внезапное удушье во сне.
• Трудно спать спокойно.
• Головная боль, сухость в горле и слабость на следующий день.

Почему кто-то спит храпит?

Если начать со страницы клиники Мэйо, есть несколько причин, по которым кто-то спит храпящим, в том числе:

1. Есть привычка курить.

Вы можете не осознавать, что курение может вызвать храп во время сна. Исследователи в области здравоохранения объясняют, что существует связь между химическими веществами в сигаретах и ​​плохим сном.

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут вызвать воспаление верхних дыхательных путей и отек.

2. Положение для сна на спине.

Помимо курения, сон на спине также может быть причиной храпа. Когда вы спите в этом положении, сила тяжести тянет ткань вокруг дыхательных путей вниз, сужая их.

Узость дыхательных путей - это то, что вызывает звук, когда воздух проходит через них.

3. Старость

Хотя храп может испытывать дети, подростки и взрослые, возрастная группа, наиболее подверженная храпу, - это пожилые люди.

Пожилые люди часто храпят из-за изменений сна и состояния своего организма. Язык и мышцы, окружающие дыхательные пути, с возрастом ослабевают, и при дыхании во время сна возникает звук.

4. Избыточный или избыточный вес

Люди с избыточным весом (ожирением) очень часто храпят во сне. Это потому, что причиной храпа является лишний вес.

Присутствие лишнего жира на шее приводит к сужению дыхательных путей, повышая риск их коллапса и вызывая звуки при дыхании во время сна.

5. Употребляйте алкоголь и успокаивающие средства.

Будь то употребление алкоголя перед сном или седативных средств, это может вызвать храп. Причина в том, что эти два вещества заставляют мышцы, которые поддерживают ткани вокруг дыхательных путей, больше расслабляться, что может вызвать храпящий сон.

6. Анатомические состояния рта, носа и шеи.

Условия сна при храпе тесно связаны с анатомией вашего рта. Люди, у которых есть искривленная перегородка, например, ноздри наклонены в одну сторону, размер челюсти слишком мал, миндалины или большой язык могут вызывать храп.

Точно так же люди, у которых есть лишняя ткань в задней части горла или удлиненный язычок (ткань треугольной формы, свисающая с неба), также могут вызывать храп.

7. Есть проблемы со здоровьем.

Нельзя недооценивать храп во время сна, потому что храп может указывать на проблемы со здоровьем, такие как:

• Обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это нарушение сна вызывает остановку дыхания на несколько секунд во время сна. Люди с синдромом обструктивного апноэ во сне часто испытывают храп во сне, просыпаются ночью, просыпаются уставшими и сонливыми в течение дня.
• Хроническая заложенность носа. Заложенность носа может уменьшить поток воздуха через дыхательные пути, что делает человека склонным к храпу. Например, у вас аллергия, полипы в носу, инфекции дыхательных путей и аномалии перегородки.
• Гипотиреоз. Состояния, которые возникают из-за проблемной функции щитовидной железы, когда у людей с гипотиреозом не хватает гормона щитовидной железы. У больного будет охриплость голоса, снижение частоты сердечных сокращений и храп во сне.

Если привычка храпеть во сне разрешена, каковы осложнения?

Хотя это кажется банальным, привычка храпеть может иметь неприятные последствия в будущем. Может быть нарушено не только собственное здоровье, отношения с друзьями и партнерами.

Ниже приведены некоторые из опасностей неправильного сна, поэтому вы можете подумать о них, чтобы немедленно их преодолеть.

1. Усталость и сонливость днем.

Привычка храпеть, связанная с болезнью, может лишить вас сна. Причина в том, что большинству людей с этим заболеванием трудно снова крепко уснуть. В результате продолжительность сна, которая обычно составляет 7-8 часов в день, может быть сокращена.

Недостаток сна может вызвать сонливость в течение дня. Тело также легко устает. В результате вы не можете заниматься в полной мере, потому что вам трудно полностью сконцентрироваться. В долгосрочной перспективе это может снизить успеваемость как в школе, так и в университетском городке или офисе.

2. Смущение и вред отношениям.

Наличие ярлыка «храпящий» определенно заставляет вас чувствовать себя неполноценным, не так ли? Особенно, если об этом знают окружающие. Воздействие не только на вас самих, но и на качество ваших отношений с партнером. Причина в том, что ваш партнер может нарушить сон из-за вашего храпа.

3. Повышенный риск заболевания

Привычка храпеть, будь то привычка или проблема со здоровьем, может увеличить риск других заболеваний, таких как:

• Сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечная недостаточность, сердечные приступы, аритмии и инсульты, вызванные нарушением кровообращения из-за остановки дыхания и замедления сердечного ритма.
• Глаукома - повреждение зрительного нерва, которое может привести к ухудшению зрения и даже слепоте.

Как бороться с храпом во сне?

Чтобы привычка храпеть не ухудшала качество вашего сна и вашу жизнь, воспользуйтесь следующими советами, чтобы с ней справиться.

1. Бросить курить.

Вы, конечно, уже понимаете, что курение может повредить дыхательные пути, что, в свою очередь, вызывает храп во сне. Вот почему самый эффективный способ справиться с храпом - это избавиться от этой привычки.

Отказ от курения не устраняет сразу привычку храпеть. Вашим дыхательным путям может потребоваться время, чтобы оправиться от воспаления, вызванного сигаретными химикатами. Эта вредная привычка ко сну, скорее всего, исчезнет через несколько лет.

2. Измените положение для сна.

Если храп возникает, когда вы спите на спине, это означает, что вам нужно изменить положение для сна. Старайтесь спать на левом или правом боку, чтобы предотвратить сужение дыхательных путей. Чтобы вы спали не на спине, вы можете поддержать бок валиком.

3. Делайте упражнения для рта.

Если храп вызван старением, вы можете попробовать миофункциональную терапию или оральную гимнастику. Это упражнение поможет укрепить слабые мышцы вокруг рта.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете попробовать дома:

• Движение подталкивает кончик языка к нёбу. Каждый раз, когда вы касаетесь неба, удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз.
• Выталкивание языка изо рта касается вашего носа. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз.
• Движение толкает язык влево и вправо. Каждое движение удерживайте в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз.

4. Избегайте употребления алкоголя и седативных средств перед сном.

Помимо курения, нужно отказаться от привычки употреблять алкоголь перед сном. То же самое и с употреблением седативных средств. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы уменьшить употребление седативных средств и заменить расслабляющую терапию перед сном, чтобы успокоиться от беспокойства или стресса.

5. Следуйте указаниям врача.

Если привычка храпеть связана с болезнью, необходимо обратиться за лечением к врачу. Возможно, вам потребуется пройти гормональную терапию, использовать устройство CPAP для лечения апноэ во сне, принять лекарства от гипотиреоза или сделать операцию по поводу полипов носа или реконструктивную операцию по поводу искривления дыхательных путей.

Выбор этого лечения будет корректироваться врачом в зависимости от основной медицинской проблемы и ее серьезности. Расскажите подробнее о возможных побочных эффектах, которые могут возникнуть после лечения.