emailvision.org

У вас когда-нибудь возникали боли в верхней части живота во время бега? Ну может вы испытываете атлетический шов или боковой шов. боковой шов или в медицинских терминах, называемых преходящая боль в животе, связанная с упражнениями (ETAP) может быть одной из вещей, которая вас раздражает, когда вы тренируетесь. Чтобы избежать состояний, при которых у вас болит живот, во время занятий этим видом спорта вы можете воспользоваться несколькими методами.

Что вызывает боковой шов во время тренировки?

боковой шов или то, что часто кратко называют шить Это боль, которая ощущается в правой или левой части тела, точно вдоль стыка между ребрами и верхней частью живота. Боль в животе, которая обычно возникает во время этого упражнения, может быть болезненной, например, колющей или схваткообразной.

Причиной боковой шов не известно наверняка. Тем не менее, в ряде исследований говорится, что это состояние может возникать, когда слизистая оболочка брюшной и тазовой полостей раздражается из-за чрезмерного трения о туловище. Другие исследования также показали, что движение крови к диафрагме во время упражнений может вызвать это состояние.

Боль в верхней части живота часто встречается у тех, кто тренируется, постоянно двигая туловищем или торсом, например, бегает, плавает или ходит на велосипеде. Исследование в журнале Спортивная медицина упоминает, что около 70% бегунов могут испытать боковой шов . Фактически, это состояние ухудшится, если вы поедите за некоторое время до тренировки.

Как избежать боли в животе во время упражнений?

Стежка которые могут вызвать боль в животе во время упражнений, не являются серьезным заболеванием. Однако это, безусловно, раздражает и делает занятия спортом неприятными. Ниже приведены профилактические меры, которые вы можете предпринять.

1. Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки.

Многие люди жалуются шить после еды и питья в большом количестве. Тем не менее, вам все равно нужна энергия для занятий спортом. Поэтому лучше назначать время приема пищи раньше, например, за 3–4 часа до тренировки.

Самый короткий интервал между приемом пищи и тренировкой, который допускают специалисты, составляет 2 часа. Это для того, чтобы вы не испытали шить который вызывает боли в животе во время упражнений. Пейте небольшими порциями, но часто, по крайней мере, каждые 15-20 минут во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

2. Избегайте гипертонических напитков перед тренировкой.

Гипертонический напиток - это напиток, в котором концентрация соли и сахара выше, чем в организме. Этот вид высококонцентрированного напитка может вызвать появление шить . Чтобы поддерживать жидкость в организме, избегайте гипертонических напитков и употребляйте воду или спортивные напитки ( спортивный напиток ) непосредственно перед тренировкой.

3. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.

Стежка редко рецидивы, если вы выполняете упражнения с интенсивностью, которая не слишком сильно отличается от того, что вы обычно делаете. Но если вы никогда не тренируетесь, то внезапно вы начинаете тренироваться с высокой интенсивностью, это состояние сделает вас более восприимчивыми к переживаниям. швы.

Спортсмены, которые регулярно тренируются, также подвержены риску шить , если они внезапно увеличивают продолжительность и интенсивность упражнений. Вместо этого увеличивайте их медленно, одновременно подготавливая тело к адаптации к новым занятиям.

4. Используйте поддерживающий широкий пояс

Плохая осанка может увеличить риск возникновения шить . Поддерживающий широкий пояс который имеет вид корсета, который можно использовать для ограничения движений туловища во время упражнений. Чем меньше движется туловище, тем выше вероятность того, что вы испытаете шить также станет меньше.

Тогда как справиться с болью в животе во время упражнений?

Чтобы помочь уменьшить боль и справиться шить Во время тренировки вы можете делать несколько вещей, например:

• Прекратите упражнение на мгновение или снизьте интенсивность.
• Сделайте долгие глубокие вдохи, затем медленно выдохните, чтобы облегчить боль.
• Растяните мышцы живота, медленно наклоняя тело в сторону больного участка.
• Также попробуйте осторожно надавить пальцами на болезненный участок, наклоняя тело.
• Пейте медленно, чтобы поддерживать водный баланс во время упражнений, но избегайте сладких спортивных напитков, когда у вас болит живот.

Стежка Обычно она проходит сама по себе в течение нескольких минут или после того, как вы перестанете тренироваться. Если вы склонны испытывать это состояние во время упражнений, вам следует изменить продолжительность и интенсивность того, что вы делаете.

Если это состояние не проходит через несколько часов после прекращения тренировок, немедленно обратитесь к врачу за медицинской помощью. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся лихорадкой и вздутием живота.