emailvision.org

Многие люди пропускают завтрак по утрам. Будь то из-за того, что вы поздно встаете, торопитесь двигаться, ленитесь готовить еду или пытаетесь похудеть. На самом деле завтрак - важное время приема пищи. Какова причина? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Как пропуск завтрака влияет на организм?

Завтрак может помочь запустить метаболический процесс и сжечь калории в организме.

В настоящее время было проведено множество исследований, связывающих привычки к завтраку с улучшением здоровья.

Напротив, пропуск завтрака связан с повышением уровня триглицеридов, плохого холестерина и риском метаболического синдрома.

В нескольких научных исследованиях было показано, что эта привычка увеличивает риск ишемической болезни сердца.

Пропуск завтрака также нарушает биологические часы организма, которые регулируют цикл сна, приема пищи и голодания.

Когда вы просыпаетесь утром, у вас обычно низкий уровень сахара в крови. На самом деле это можно исправить во время завтрака.

Завтрак также важен для работы мозга ребенка. Дети, которые завтракают регулярно, имеют более высокий IQ, чем те, кто завтракает время от времени.

Регулярное утреннее питание также улучшает поведение детей и улучшает успеваемость.

Кроме того, регулярное утреннее питание также может снизить риск диабета 2 типа.

Метааналитическое исследование показало, что люди, которые пропускают завтрак, имеют на 15-21% более высокий риск развития диабета 2 типа, чем те, кто завтракает регулярно.

Польза завтрака для тела

Завтрак дает организму возможность получать витамины и другие питательные вещества из основных продуктов питания, гарниров и овощей.

Если вы не завтракаете, эти потребности в питании могут быть не удовлетворены за день. Эта привычка также играет важную роль в поддержании веса.

Внутреннее исследование с участием около 50 000 человек в возрасте 30 лет и старше предприняло попытку изучить это.

В течение недели ученые изучали пищевое поведение участников исследования.

Они собрали данные о том, сколько раз участники ели каждый день, сколько часов они голодали ночью, завтракали они или нет, и когда они ели самые большие порции.

После поправки на демографические факторы и факторы образа жизни исследователи рассчитали средний индекс массы тела (ИМТ) в каждой группе.

В результате люди, которые обычно пропускают завтрак, более склонны к ожирению и хроническим заболеваниям, связанным с ожирением.

Мало того, завтрак также может повлиять на здоровье костей.

Согласно результатам того же исследования, существует взаимосвязь между пропуском завтрака и снижением плотности костей, что в конечном итоге может привести к остеопорозу.

Итак, действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Каждый прием пищи действительно играет важную роль для организма. Причина в том, что человеческое тело было спроектировано таким образом, чтобы получать питательные вещества постепенно, а не напрямую.

Однако это не значит, что вы можете пропустить завтрак на том основании, что вы погасите «долг» за питание, которого вам не хватает за обедом.

Однако пищеварительная система имеет собственные мощности и способность перерабатывать пищу несколько раз в день.

Завтрак не только обеспечивает энергию и питательные вещества для поддержки вашей активности перед обедом, но и в течение дня.

Вы также можете получить оптимальную пользу от завтрака, соблюдая сбалансированную и питательную диету.

В заключение, завтрак важен. Однако на самом деле наиболее важным является то, как управлять порцией завтрака, содержанием питательных веществ и разнообразием блюд на завтрак.

Таким образом, ваши потребности в энергии и питании удовлетворяются в течение дня.

Создание здорового завтрака

Для здорового завтрака недостаточно только хлеба и чашки кофе.

Вы также должны быть осторожны при выборе пищи, потому что то, что вы потребляете утром, может придать организму энергию в течение дня, поэтому вы не голодны до обеда.

Если у вас мало времени по утрам, избегайте тяжелых блюд, которые могут вас слишком насытить.

Установленный тревога Вы приходите на 10–5 минут раньше, чтобы утром можно было перекусить.

Завтрак очень важен, но не позволяйте этому занятию усложнять вам жизнь.

Вот несколько простых рекомендаций по меню завтрака, которые вы можете съесть.

• Цельнозерновые хлопья с молоком, йогуртом без добавок и свежими фруктами.
• Свежие фрукты, смешанные с орехами.
• Каша овес с медом и свежими фруктами.
• Два вареных яйца.
• Смузи фруктов или овощей, простой йогурт и молоко.

Поскольку польза от него настолько велика, неудивительно, что завтрак называют самой важной едой дня.

Поэтому убедитесь, что вы начинаете день с продуктов, содержащих сбалансированные питательные продукты.