Преимущества фтора и 7 источников пищи |

При использовании зубной пасты вы могли встретить на упаковке термин «фторид». Фторид или фторид - это не просто добавка к зубной пасте, а важный тип минерала, в котором нуждается организм.

Каковы функции фторида и откуда он берется? Вот полный обзор.

Что такое фторид?

Фторид - это минерал, который естественным образом содержится в воде, камнях, растениях и почве. Этот минерал, который часто называют фтором, также содержится в пищевых добавках и пищевых добавках, пока не станет добавкой для питьевой воды.

В организме человека фторид содержится в костях и зубах в виде фторида кальция. Этот минерал способствует образованию новой кости и укрепляет зубную эмаль или твердый внешний слой зуба, который защищает подлежащую ткань.

Фторид - это минерал, который необходим в небольших количествах. По данным Министерства здравоохранения Индонезии, средняя потребность во фторе для взрослых мужчин составляет 4 миллиграмма в день. А женщинам нужно 3 миллиграмма фтора в день.

Большинство источников фтора поступает из воды, в которую добавлен этот минерал. Вы также можете получить его из различных продуктов и напитков, обработанных фторированной водой.

Некоторые продукты для ухода за зубами также содержат фтор, в том числе зубная паста и ополаскиватели для рта. Добавление фтора к этим продуктам служит следующим целям.

  • Замедляет процесс потери минералов из зубной эмали.
  • Реминерализация (изменение формы) ослабленной эмали зуба.
  • Предотвращает кариес и лечит его первые признаки.
  • Предотвращает рост вредных бактерий во рту и зубах.

Недостаток фтора может привести к ослаблению зубной эмали. В результате на зубах легко образуются кариес и кариес. Риск остеопороза также увеличивается, потому что кости более склонны к остеопорозу.

Еда и напитки, содержащие фтор

Ниже приведены некоторые типы продуктов и напитков, которые являются источниками фтора.

1. Креветки

Большинство источников фтора поступают из морепродуктов. Это связано с тем, что фторид содержится в морской воде в форме фторида натрия. Затем различные виды морских животных, в том числе креветки, поглощают этот минерал из своего рациона.

В ста граммах свежих креветок содержится 0,2 миллиграмма фтора. Помимо фтора, эта пища также богата белком и различными видами витаминов. Креветки даже содержат антиоксиданты и жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца.

2. Краб

Как и креветки, краб является источником фтора в морепродуктах. Употребление нескольких граммов крабового мяса может помочь удовлетворить потребности во фториде и других важных минералах, таких как железо, цинк и селен.

Выбирайте свежее крабовое мясо, богатое питательными веществами, без добавленных ингредиентов. Не путайте крабовое мясо с крабовыми палочками. В отличие от свежего краба, крабовые палочки а именно белую рыбу, обработанную по вкусу как краб.

3. Черный чай

Практически все виды чая содержат фтор, но черный чай - один из самых высоких. Черный чай подвергается более длительному процессу окисления, поэтому на вкус он сильнее белого чая, зеленого чая или чая улун.

Содержание фтора в черном чае может варьироваться в зависимости от содержания фтора в воде, которую вы используете для заваривания чая. В максимальном количестве чашка черного чая может содержать 1,5 миллиграмма фтора, что эквивалентно 50% дневной нормы.

4. Кофе

Хорошие новости для любителей кофе! Напитки с сильным вкусом и ароматом также являются источником фтора, как и чай. Одна чашка кофе содержит 0,22 миллиграмма, что эквивалентно 7,3% суточной потребности в соответствии с нормой пищевой ценности.

Если вы используете воду из-под крана, содержание фтора в кофе может быть еще выше. Это связано с тем, что водопроводная вода содержит больше фторидов, чем другие источники воды.

5. Виноград и изюм

Виноград является источником фтора, как и производные от него продукты, такие как изюм и вино (вино). Пищевая ценность изюма еще выше, потому что эта пища производится из высушенного и затвердевшего винограда.

Чашка изюма весом 80 граммов содержит 0,16 миллиграмма фтора. Эта сумма примерно эквивалентна 5,3% суточной потребности взрослого населения. Однако изюм также содержит много сахара, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.

6. Овсянка.

Овсянка - это пища с очень разнообразным содержанием питательных веществ. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и различными минералами, включая фтор. По содержанию фтора можно сравнить даже с изюмом.

Чаша приготовленной овсянки содержит 0,16 миллиграмма фтора. Хотите увеличить потребление этого минерала? Попробуйте добавить в овсянку несколько зерен. Сделайте это как еду на завтрак и дополните чашкой теплого черного чая.

7. Картофель и рис

Овсянка - не единственный источник углеводов, содержащих фтор, потому что картофель и рис также содержат этот минерал. Один средний картофель содержит 0,08 миллиграмма фтора или примерно половину от овсянки.

Рис также содержит фтор в таком же количестве. Однако, если вы используете водопроводную воду для приготовления пищи, содержание фтора в приготовленном рисе (рисе), вероятно, будет выше, чем в сырье.

Фторид или фторид - это минерал, который необходим организму для поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток этого минерала может увеличить риск возникновения ломкости зубов и кариеса, а также остеопороза.

Большинство людей уже могут удовлетворить свои потребности во фторе, потому что домашние источники воды содержат этот минерал. Даже в этом случае вы все равно можете есть продукты, содержащие фтор, чтобы получить множество питательных веществ.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found