emailvision.org

В этом мире есть два типа людей. Люди из класса Усэйна Болта, которые могут пробежать расстояния до десятков километров с милой улыбкой на губах, и те, кто может пробежать даже километр, - это как встреча со смертью.

Силу бега можно тренировать с помощью регулярных и интенсивных тренировок. Но когда вы много тренируетесь и все еще не в силах бегать на большие дистанции, может быть, пора задуматься. Есть ряд физических характеристик, которые могут быть причиной того, что у вас быстро перехватывает дыхание, когда вы просто бежите в супермаркет рядом с вашим домом, в то время как ваш ближайший друг выигрывает подписку на 200-километровый ультрамарафон.

У людей, которые могут бегать на длинные дистанции, в организме есть особые гены

В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, группа испанских исследователей обнаружила, что генетика может в значительной степени определять степень успеха человека в достижении финишной черты в марафонских соревнованиях.

Исследователи наблюдали за физическим состоянием 71 человека, которые участвовали в соревнованиях по марафонскому бегу хотя бы раз за последние три года, были в хорошей физической форме и не страдали какими-либо заболеваниями. Затем были взяты образцы крови участников исследования для дальнейшего исследования, а также был определен уровень их мышечного повреждения после бега.

Исследователи обнаружили, что в дополнение к решимости тренировать силовой бег у бегунов на длинные дистанции есть особый генетический код, который позволяет их телам вырабатывать меньше креатинкиназы и миоглобина - белков в крови, связанных с разрушением мышц. Это соединение выделяется организмом, когда мышцы становятся напряженными или поврежденными после длительного использования, например, во время марафона.

Для справки: чтобы пройти марафон, вам нужно около 30 000 шагов, в то время как ноги выдержат на каждом шаге в 1,5–3 раза больше веса вашего тела.

Таким образом, при серьезном повреждении мышечных волокон вы быстрее почувствуете усталость. С другой стороны, тело бегуна, имеющее этот конкретный ген, выделяет очень мало этих белков. Это означает, что они меньше повреждают мышцы во время бега. Именно этот ген заставляет некоторых людей бегать лучше, чем других.

У людей, которые сильны в беге на длинные дистанции, костная структура ног более длинная.

Более короткие и сильные ноги обычно демонстрируют лучшую способность к бегу, но это относится только к стадии ускорения в начале гонки. Между тем, у людей с более длинными ногами обычно более длинные шаги. Это преимущество в середине гонки, когда они достигли максимальной скорости бега, которую необходимо поддерживать до финиша.

Исследователи из Университета Пенсильвании использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ), отображающую изображения ног соревнующихся бегунов, у которых был как минимум трехлетний опыт участия в соревнованиях по бегу на короткие дистанции. Они обнаружили, что у этих профессиональных спринтеров кости переднего отдела стопы были на 6,2 процента длиннее, чем у бегунов, не участвующих в беге на короткие дистанции.

Исследователи также обнаружили, что их ахиллово сухожилие (большая вена на тыльной стороне лодыжки, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью) также имеет другую структуру. Ахиллово сухожилие служит для подъема пятки, например, когда мы стоим на цыпочках или тормозим. Короткое плечо ахиллова сухожилия спринтеров оказалось на 12 процентов короче, чем у неспринтеров. Длина «рука-рычаг» - это расстояние от ахиллова сухожилия до центра вращения костей голеностопного сустава.

Бегуны на длинные дистанции должны уметь развивать очень высокую силу мышц ног, пропорциональную массе своего тела, за очень короткое время, когда их ступни касаются земли. Более короткая длина «рычага-плеча» ахиллова сухожилия и более длинные кости пальцев ног позволяют бегуну создавать большую силу контакта между подошвой стопы и землей и поддерживать эту силу в течение более длительного времени. Этот метод бега потребляет меньше энергии и, следовательно, также потребляет меньше кислорода, что может сэкономить вам энергию во время бега.

Но до сих пор неясно, меняют ли структуру ног регулярные тренировки или некоторые люди просто рождаются с телосложением «бегунок». Ясно, что эти физические характеристики действительно могут дать бегунам преимущество в увеличении силы во время бега на длинные дистанции.

Сильные люди, бегающие на длинные дистанции, ведут более здоровый образ жизни

Даже если вы одарены генами и чрезвычайно тренированы, чтобы иметь такую ​​скорость бега, как Усэйн Болт, плохие принципы образа жизни могут помешать вам достичь ваших лучших беговых способностей. Плохое питание, которое дает вам пустые калории без необходимых питательных веществ, может фактически замедлить работу вашего тела.

Неспособность удовлетворить потребности в жидкостях организма водой не позволит организму продемонстрировать свои оптимальные характеристики. Недостаточный отдых и неправильный сон могут лишить ваше тело физической формы.

Употребление свежих продуктов, питье большого количества воды, отдых и адекватные методы восстановления после тренировки - ключи к достижению идеальных способностей к бегу на длинные дистанции.